trening na masę

[...] saa wiec proszę żebyście nie próbowali mnie odwodzić itp. Diety nie będę rozpisywał ale jem 6 posiłków dziennie co 2-3h, jem gotowane piersi codziennie a odzywek używam po treningowo i przed treningowo z kreatyna. Mam za sobą parę cykli kreatynowych i chce zrobić jeszcze z 2-3 do zimy a zima zrobić cykl, Będe starał się dojść do masy 85 kg [...]

[...] bardzo mocne i silne (śmiało robię przysiady na "ramie" z obciążeniem 150kg, tylko plecy wysiadają po jakimś czasie, kilka złotych/srebrnych medali za dystans 400m). Także trening nóg na razie sobie odpuszczę. Nie chcę osiągnąć sylwetki kulturysty, i chciałbym wyjść z założenia, że domowa siłownia w zupełności mi wystarczy. Posiadam ławeczkę i [...]

[...] że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę jakościową - jak zwał tak zwał. I czując że najlepszym treningiem dla jednostki ćwiczącej jest trening intuicyjny z zachowaniem kilku żelaznych zasad. Bla.. Bla.. Bla.. Bądź co bądź. Czuje że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować [...]

[...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

[...] poneważ w takim układzie pierwszy i ostatni posiłek mogę jeszcze zjeść w domu i po prostu jem lepiej jakosciowo - Trenuje niestety rano - wiem że wielu z was odradza treningi rano ale mam tylko poranny karnet na siłkę, poza tym zawsze miałem i mam wiecej siły i energii na porannych treningach - chciałem trenować siłowo na czczo. Wiem że [...]

[...] Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, [...]

[...] i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej [...]

[...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]

Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 x 1 ostatnio 110 x 22 ! brak obciazenia -martwy ciąg: 220 x 4 ostatni jaki znam -przysiad:180 x 1 ostatni jaki znam suplementacja obecnie ; bialko po treningu carbo w trakcie keatyna 2 razy dziennie , 1x priobiotyk 1x witamina 1x magnez proch 1x wit c proch i eeg bodajze po treningu. Otóż tak . Moja historia zaczela sie w [...]

[...] żeby popracować teraz jeszcze z miesiąc -dwa na sucho a potem zażywać białko ale może jestem w błędzie ?może sięgnąć już teraz i przy tym ćwiczyć ? Robię teraz codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja : 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

[...] dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór [...]

[...] typowe low fat, czy może typowo wyliczyć 2g b, 1g t, reszta węglę ze wzoru z sfd i kalorykę do tego? Jestem studentem i aktualnie mam tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper [...]

Siema! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i rady jak go ulepszyć. Dotychczasowy trening Przez ostatnie 4 miesiące trenuję intensywnie kalistenikę, notuję niezłe postępy, jednak chcę przerzucić się na trening z ciężarami. Wydaje mi się, że dzięki treningowi z masą własnego ciała moje stawy i ścięgna są przygotowane do ciężkiego treningu [...]

[...] stylu rekompu z dietą LC. Celem jest zejscie lekko z BF przy w miarę możliwości utrzymaniu sylwetki. Kalorie delikatnie w dół( nieznacznie ok 100-150kalorii) i dodatkowo 1 trening interwałowy+4 x siłownia -- góra dół Proszę o porady w sprawie treningu i diety Ogólnie niemam zawiele masy mięśniowej ciężko idzie mi jej rozwój myślę ze moze to być [...]

[...] biegałem. Dietę dalej stosowałem tą samą. I biegałem w Polsce. Najpierw codziennie, potem co drugi dzień, bo doszedłem do wniosku, że organizm musi również odpocząć. Do tego treningu dorzuciłem baseny, bardzo regularne, raz w tygodniu. Przyszła zima, masy przybrałem, o straży dalej myślałem. Dopiąłem swego, bo już od wiosny zacząłem spowrotem [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (multisport) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - w tym momencie nie mam stałego treningu, natomiast spodobały mi się zajęcia zorganizowane z kettlebell w boxie crossfitowym i zamierzam zacząć tańczyć + coś dodatkowego do uzupełnienia (na pewno chcę [...]