trening na masę

Mężczyzna Wzrost: 200cm Waga : 100 kg Trening siłowy 5x w tygodniu, cel 10 kg w dół i przejść na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb5dcb532d74d1a83047b9e0514cba4.png

[...] na silce , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam sobie rady ;/ Z gory [...]

Witam Mam tu dietkę na masę paleo do oceny Wiek:23, Waga:70kg, Wzrost 165cm Trening: FBW

jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.

Witam serdecznie, zaznaczam, że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie [...]

[...] przestalem brac po 2 dygodniach przerwy zaczelem dalej trenowac z tym ze juz na sucho ale teraz zastanawiam sie co dokupic zeby zrobic pelny cykl (knoxa zostalo z polowa) trening http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=215831&usrid=94389&post=5&page=1&pow=tak waze 75 i wcinam jeszcze zma apteczne i carbo posiadam okolo 200 chce zaczac wcinac od [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiegoś sensownego treningu,dysponuje atlasem hantelkami itp. wzorst 188cm waga 77kg 23 l. nie trenowałem profesjonalnie na siłowni jedynie w ramach treningów piłki nożnej ok.13 lat,teraz 2 lata bezczynności :( proszę o jakiś trening ogólnorozwojowy raczej nie na mase, interesuje mnie rzeźba oraz ogólna [...]

Wracam z redukcji na masę i pytanko czy taka dieta by pasowała czego brakuje itd. Do tego plan FBW 5x5 dużo aerobów oraz Trening Armstronga na zwiększenie ilości podciągnięć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8ad9c85e554019ad8aca0c256726d3.png Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-08-09 17:38:19

Witam mam prośbę by ktoś ułożył mi plan treningowy na masę na trzy dni, trening wszystkich partii mięśniowych nogi też, to tego mam zamiar jeszcze dietę i carbo, białko wpc. Mam 17 lat, staż 4 miesiące. Sprzęt jaki mam to ławeczka, gryfy: prosty, łamany, krótkie, wyciąg górny i dolny. Zmieniony przez - matek820 w dniu 2011-04-30 16:35:54

Witam panowie. Chciałbym widziec czy do treningu na mase moge dodac trening brzuszków?? Jak tak to ile w tyg miałbym go ćwiczyc i ile seri oraz ile powtorzeń. Z góry dziekuję za pomoc.:)

[...] sztangi zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10p Pompki na triceps 15,20,max Wspięcia na palcach 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max i 2 pytania : czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w tyg jak reszta ? Czy na klatke moge wykonywac 2 cwiczenia na jednej sesji zakładając że to mój priorytet ?

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg

[...] / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser (17:00) Owoc + budyń/jogurt Kolacja (20:00-22:00) Kanpaki / płatki na mleku / jajecznica 3 jajka + margaryna Hmm, trening chciałbym robić miedzy obiadem I a II, lecz nie będzie mi to raczej wychodziło więc będzie tuż przed deserem co o tym sadzicie? Oraz jajecznica raczej na śniadanie [...]

[...] 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować na masę jak i na redukcji(+aeroby)? Pozdrawiam

Jaki trening na spalanie byłby dla mnie najlepszy w domowych warunkach? Co sądzicie o tym? Czy może lepsze były by jakieś biegi po schodach lub skakanka? Teraz zauważyłem że nie ma tu ankiet. Trenuję od 5msc na masę i mam 173wzrostu 70 wagi. http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Pozdrawiam, Adam

hmm czytajac artykul "Porusz swoje bicepsy" interesuje mnie jedna istotna rzecz czy taki trening bedzie odpowiedni biorac pod uwage ze cwicze na mase aktualnie???

witam wszytskich potrzebuje pomocy przy wyborze suplementow na mase? puki co mam gold standard 100% whey oraz multi pack witaminy. jest dieta i jest ciezki trening pozdro

[...] dobrze,barki również, ale klata bardzo słabo. Ćwiczę na masę, a mam bardzo małą klate. W porównaniu z innymi partiami ciała, klata wygląda tragicznie. Proszę o radę, mój trening: 1 skos 3 po8 Progresja 2 płasko 3 po 8 Progresja 3 pomp na por. równolegle 3 po 12 4 rozpiętki 3 po 10 Dodam jeszcze,że ciężar na klate zwiększam regularnie, tak [...]

Siema! Ćwiczę na masę, ale teraz jestem u rodziny i po prostu muszę odwalić jakiś trening... Co polecacie, jeżeli nie mam żadnego sprzętu? Jakieś pompki itd

[...] hm + aminokwasy (do tego spalacza) coś o sobie. Waga 77 kg (spadłem z 85) wzrost 179 wiek 18 lat. Dieta- aktualnie na spalanie choć chciałbym dalej kontynuować, aby się nie zalać (efekt jojo) oczywiście z chwilą branie tych wymininionych supli, oraz jakiś zamienników podanych przez was to trening będzie na masę. z góry dziękuję za pomoc :)