trening na klate

[...] - kac, micha nie liczona, ale w miarę czysta, jechałem na zrobionych w sobotę sernikach i kapuśniaku, kcal dużo nie było. Poniedziałek - przez problemy z autem nie było treningu, micha trzymana, ok. 3 000 kcal. Zmian w wyglądzie i na wadze nie widać. W sobotę robiłem pomiary, góra trochę mniejsza, nogi większe, waga bez zmian co do [...]

[...] + bo 15x60 / 15x60 / 19x51 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok :-D Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie. Dzisiaj już 107kg na [...]

[...] 23, 9.04.12 Domsy na klacie jeszcze spore, przy codziennym życu nieodczuwalne, ale jak zaczałem się rozgrzewac to czułem klate mocno. Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / [...]

trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]

Coś tam w Wawie planują zrobić niebawem, tutaj najlepiej włączyć powiadomienia o nowych tematach www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html :-)) DZIEŃ 68 Nad ranem trochę problemów z żołądkiem spowodowało średnie rozpoczęcie dnia i brak apetytu. Do tego doszło mi leczenia kolana...miałem już odpuścić trening i przełożyć go na jutro. Trening zmieniony [...]

Po wczorajszym dobrym dniu, ze względu na występ moich zawodników, dzisiaj kolejny bardzo fajny dzień. Na trening przyjechali Łukasz z Erwim ;-) No i co tu ukrywać, nie wytrzymałem i też lekko pomachałem :-D Serio lekko, bo na klatę robiłem serie ciężarem 60kg, lekko hantle i jakieś pompki, i potem tricek na linkach. No ale dobrze mi to zrobiło [...]

[...] 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. [...]

[...] więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + [...]

Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]

Klate mam bardzo cienką bo jakzaczynałem robiłem tylko łapy.Na klate biore mało ale to sie szybko zmieni bo mam klimatyczny trening na mase.A na trica naprawde wziąłem 40 5x.Tyle że nie do czoła tylko za głowę.Ale to niewielka różnica. ****TRENING CZYNI MISTRZA****

[...] nie mozna za wczesnie zaczynac, ale wyjasnij mi czemu twoj pierwszy cykl na suplemntach zaczyna sie odrazu od kreatyny?? mogles najpierw sprobowac bez kretki. Jesli chodzi o trening na rzezbe to odsylam do atlasu cwiczenm(http://www.kulturystyka.pl/atlas/) tam jest to dosc jasno wytlumaczone. Najwazniejsza w treningu na rzezbe jest dieta, powinno [...]

[...] bo z tego co pamietam to juz kawal czasu trenujesz?? Yarek odnosnie hst to musze przyznac, ze nie mam zamiaru w najblizszej przyszlosci wracac do dzielonego - taki sposob treningu mi odpowiada bardziej. Dopiero na hst sie przekonalem ze mozna miec nie mniejsze zakwasy po 3 seriach na klate niz jak kiedys robilem 14-16 serii. Sila idzie z [...]

trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe Właśnie, fajnie ze zwracasz uwage, bo rzeczywiscie jest to schemt ze snatacha, cleana, nawet sie z mezem zastanawialismy czy to ma jakiekolwiek przelozenie na np. zwykle wyciskanie na klate, bo za [...]

Siemka Ja zaczynałem (całkiem niedawno bo w sierpniu tego roku, ale z powodu braku sprzętu i kasiory trening odłożyłem na jakiś czas i znów jadę od 14 października - trening na masę). Jak zaczynałem w sierpniu miałem: biceps: 29cm klata 94cm łydka 35cm udo 49cm Na klatę brałem max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) [...]

[...] 100% do normy. Co Ci tu jeszcze napisac???? aha zyskalem w trakcie cyklu 10kg na masie z tego 2 poszly po zakonczeniu czyli zostalo 8kg na czysto tylko teraz wzucilem sobie trening na rzezbe wiec znowu zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

[...] 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? TAK! Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , NIEPRAWDA, OSTATNIA SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W CIAGU CYKLU. a w kolejnym treningu nie [...]

[...] watroba nie boli bo nie jest unerwiona te 2 badania robione co godzinę beda u wiekszosci bardzo zmienne ,wystarczy dzien wczesniej duzo t lusto pojesc zrobić konkretny trening itd jak się coś bada to kompleksowo a nie wersja mini tak samo jak ludzie sprawdzają tarczyce i badaja samo tsh jest w widełkach to jest ok Zmieniony przez - [...]

[...] o mnie powiedzec ze chodze z kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po dwa dni, to znaczy w jeden robimy klate laweczka prosta,skosna do gory i na dol a takze cwiczenia takie jak wycickanie ciezarow [...]