trening na klate

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg i się zobaczy doradźcie POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne treningi raczej splity, choć na przełomie roku (chyba lub chwilke wcześniej FBW 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] cyklowej na kratynie... oto plan: :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt [...]

[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] po 2 miesiacach reversa. TRENING. Pierwotnie mial byc FBW ale ze 3 razyw tygodniu to za malo wiec rozdzielilem pierwszy FBW na Push i Pull. Priorytety Barki Klata. Plan treningowy w zaloczniku. Krotkie wyjasnienia. PON Pull Podciaganie jest szeroko. WT OHP czyli Zolnierskie Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie [...]

Na poczatku witam wszystkich i licze na jakies sensowne rady co do treningu jaki i diety/suplementow Staż około 2 ,5 roku- moje wymiary to: waga okolo 74kg teraz spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie [...]

[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]

[...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

[...] mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Więc tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem [...]

Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]

[...] alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...:) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w [...]

[...] = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było) Obecnie stosowane suple: [...]

[...] roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki. Niby zmieniło to monotonie i trening lekki, ale siłownia 7 razy w tygodniu to nie za dużo? Teraz robie trening ten który opisałem pierwszy następnie drugi i dzień przerwy... Cel: Sensowny trening [...]

[...] ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich ćwiczeniach bardziej czuję zmęczenie bicepsów nić klatki ;/ dopiero wczoraj zrobiłem sobie z kolegą taki trening "wytzymałościówke" robiliśmy rozpiętki 10 razy i 10 razy na klate wyciskamy potem odrazu 10 rozpietek i 9 na klate i ciagle na klate zmniejszalismy o 1. Po tym [...]

[...] Takim planem nie odniosłem kontuzji i nie byłem przetrenowany (tak mi się wydaję) Proszę was o jakieś rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: klata,biceps,brzuch Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i chętnie bym sobie pompował na ławeczce codziennie . Ale z tego co wiem musi być przynajmniej 48h przerwy żeby rosnąć . Jeżeli kupił bym ten worek to jak to wpleść w trening? Boksowanie traktować jako rozgrzewkę ? Wiem że mało ważę ,ale przynajmniej lepiej mi się na drążku ćwiczy . Kumpel też ćwiczy , jest 12 Kg cięższy ,ten sam wzrost.A [...]

[...] 55 kg gdy startowałem miałem 78 cm więc to chyba coś z budową ciała, że taki obwód duży) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około ostatnich 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

[...] Moja waga 75 Moj wzrost 176 Szybki metabolizm Doswiadczenie - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w [...]