trening na klate

Witam, ostatnio kupiłem karnet na siłownię i mam prośbę do Was czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 16 lat , 176cm ważę 55kg chodzi mi o trening na masę a szczególnie interesuje mnie klata, barki, biceps i triceps. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu i brałem na klatę 57kg to tyle.

[...] dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i tak na zmianę. Mam 15 lat na klatę wyciskam 70kg martwy ciąg 110 kg na bicepsy 25 kg [...]

Witam, mam 24 lata, 1.71m i 70kg trenuje już koło 1.5 roku ciągle na sucho, trening domowy. Chciałem coś zacząc brać na siłe gdyż miałem niewielki progres w tym czasie (koło 20kg na klate, ale też i schudłem przy okazji 10kg). Mam ułożoną dietę wysokobiałkową i czym mógłbym się wspomóć?

[...] , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na [...]

Jutro zaczynam masę. Mam ułożoną dietę + Gainera. Dostałem również trening na siłowni przeznaczony na masę, i zdziwił mnie fakt, że mam łączoną klatę z tricepsem i plecy z bicepsem. Chciałbym się dowiedzieć, czy to ma wpływ na efekty ćwiczeń? Po prostu zawsze ćwiczyłem klata/bic a potem plecy/tric.

Cześć , trzy dni robiłem trening barków i następnego dnia postanowiłem bić rekordy na klatę .. Zroibiłem słabą rozgrzewkę i poszedłem na wyciskanie na ławkę skośną w dół po 3 seriach postanowiłem dobić jeszcze większym ciężarem na hamerze lecz przy trzecim powtórzeniu nerwy zaczeły mi promieniować aż do mózgu ( dosłownie ) po czy zrobiłem ramiona [...]

Dzis zaczyna sie 4 tydzien treningu tego ze na klate przez 3 miechy ( ten w excelu) i boje sie ze nie bede dal rade juz :) powiedzcie jkie cwiczenia na rozgrzewke jak sie rozciogac. czy miedzy seriami nalezy masowac sobie rece czy cos :) ? Kto ten trening juz robil i jak wyniki ??

Czesc mam w domu sztange, sztangielki x 2, laweczka skos !!!! wiem juz ze sa gotowe trenuj cyklicznie ale ja chce inny jakis trening na mase !!!!! mam 180 cm. wzrostu, waga 68 kg, w rece 36 cm. na klate biore 100 kg. bez zadnych sterydow, i nie chce wogole zadnysz sterydow ale odzywke bym sobie wziol jakoms tylko nie wiem jaka bedzie dobra na [...]

czy podczas treningu silowego dodanie cwiczen na nogi ograniczy wzrost sily na klate? jest tak: w moim treningu znajduja sie czwiczenia na nogi. kumpel z ktorym cwicze nie cwiczy nog. cwiczymy razem "od dziecka" dotychczas bylismy rowni w sile. odkad zaczelismy trening na sile (drugi tydzien dzis sie zaczal) kumplowi skoczylo 12 kg sily, mi marne [...]

Waze 71kg, mam 172cm wzrostu i 17 lat. Zaczynam chodzic na silownie 5 razy tygodniowo po okolo godzine-poltorej. Mam duzo fatu. Malo miesni ;p Na klate na sztandze podniose max 55-60kg Jaki trening mi polecacie? :) Jakies odzywki??

Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie [...]

Robię trening Hst ale mam mały problem. Nie mam stojaków i gdy robię przysiad nie mogę wziąść za dużo na sztangę. Na mikrocykl 15 wychodzi mi 40 Kg max (tylko się nie śmiejcie)a więcej założyć się boję (10 , 5) ponieważ najpierw muszę podnieść sztangę z ziemi, wrzucić na klatę, na kark zrobić ćwiczenie i później z powrotem... I co w takiej [...]

za pierwszym razem jak bylem na silowni to dalem rade 60 na klate , po tygodniu znow sporobwalem i nie dałem rady tyle , o co chodzi? z treningu na trening po troszke mysle że powinienem stawac sie silniejszy a nie odwrotnie. I to nie tak że mialem słabszy dzień bo trzy razy juz probowałem od tamtej pory

Mam problem. Mam 178cm wzrostu warze 93kg na klate biore 88 kg. Potrzebuje pomocy bowiem chciałbym zaczac trening na siłę ale nie bardzo wiem co ktory dzien cwiczyc , ktore partie miesni, i ile powtórzeń robic? Jesli by to bylo mozliwe to doradzcie jakie produkty mam jesc... Cwicze w domu. Prosze pomóżcie mi.

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawie planu treningowego. Jestem ektomorfikiem o wadze 75, wyciskam na klatę ok 100kg. Chodzi mi głównie o to w jakie dni ćwiczyć jakie partie. Trening trzy razy w tygodniu. Chciałbym przybrać na masie, dieta i suplementacja opracowana. Pozdrawiam i proszę o wskazówki.

[...] jakiegoś dobrego trenngu na masę. I jeszcze jedno. Mam strasznie chude nogi, nie pasują do reszty wręcz. Co zrobić żeby wyglądały w miarę ok. Proszę o właściwy dla mniie trening na 2 miecy na siłce profesjonalnej. Po wakacjach wracam do mojej prymitywnej siłki w chacie gdzie mam ławkę, sztangę, sztangę "kratę" i hantelki i pare innych. Z góry [...]

Mam problem. Mam 178cm wzrostu warze 93kg na klate biore 88 kg. Potrzebuje pomocy bowiem chciałbym zaczac trening na siłę ale nie bardzo wiem co ktory dzien cwiczyc , ktore partie miesni, i ile powtórzeń robic? Jesli by to bylo mozliwe to doradzcie jakie produkty mam jesc... Cwicze w domu. Prosze pomóżcie mi.

witam 2 miesiące temu zacząłem trening FBW i mam takie pytanie czy mogę zmieniać co serie (obrót) cwiczenie na tą samą grupe mieśni ? np. pierwszy obrót robie cwiczenia na klate wyciskanie, a przy drugim obrocie moge pompki ? Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2011-01-06 20:09:49

Witam! Zmieniam nieco swój trening i nie wiem jakie dać ciężary na klate skos głową w DÓŁ. Progresje robie na płaskiej 12/10/8/6 ciężarami 65/70/75/80, maksymalnie wycisne 105 kg. Pytanie tyczy się też modlitewnika. Robie uginanie sztangą podchwytem ciężarem 30 kg 4 serie po 12, maksymalnie przy dobrej technice wezmę 45-50 kg. Jakie dać ciężary na [...]

[...] ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy moze inaczej i na coo innego wygospodarowac pieniadze.Nie znam sie zbytnio na laczeniach suplementow i ktora,kiedy,jaka lepsza.Chcem poprawic osiagi na klate,tzn. czy moge robic trening na sile gdy kupie x-panda + kretka.Prosze o pomoc i aby sie wypowiadac z sensem.