trening na drązku

Ja też to mam - całkiem spore - kiedyś kogoś prosiłem dawno temu i mi rozpisał trening uwzględniający skrzywienie kręgosłupa. Ja to robię na wyczucie - jak czuje, że jakieś ćwiczenie za bardzo mi obciąża plecy - tak, że kręgosłup ma za duży nacisk to go nie robie. Z MOJEGO DOŚWIADCZENIA (a u każdego różnie może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

Najlepszym sposobem na poszerzenie grzbietu jest podciąganie na drążku - nachwyt - szeroko. Jeśli masz problem z poszerzeniem to rób to ćwiczenie jako pierwsze na sesji treningowej 4 serie x maxymalna ilość podciągnięć. W ogóle to napisz coś więcej o sobie, i napisz twój trening pleców. ...

[...] 6x10 serii sztangi - 80 kg. Wioslowanie jednoracz 25 kg 5x12. Sciaganie dragala z wyciagu 3x12-16. Lub podciaganie sie na drazku 3x12. Po tym jestem ugotowany. Tylko taki trening dziala na moje plecy. Probowalem juz wszystkiego :) az sam se sklecilem taki nietradycyjny :0 ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator [...]

Widzę sezonowiec. Skup się przedewszystkim na diecie, potem zaplanuj sobie trening całego ciała. Np. przysiady, pompki na krzesłach, opuszczanie się na krzesłach, podciąganie na drążku. Musisz jednak wiedzieć że bez co najmniej ławeczki gryfu i hantli praktycznie nic nie osiągniesz.

Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]

Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]

Dodam że masz trening na mase ;] zacznij siłowo i parę ćwiczeń pod armwrestling, Podciąganie na drązku ,uginanie nadgarstków itd ;] i za pare ( mies,tyg) zrewanżujesz sie pozdr

Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]

[...] do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 serii 15-25 powt brzuch:dam ci link:jest to bardzo dobry trening na brzuch sam go cwiczę:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 poziom 2 po 2 tyg.:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

[...] w opadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce [...]

2xPrzysiady/MC ( na pzremian co trening) 1xPodciąganie na drążku podchyt 1xŁydka 1xWyciskanie płaska 1xWyciskanie zza głowy 1x francuz Brzuch: spięcia, wznosy nóg tu sie troche wczoraj rozpisalem o HSt moze sie przyda: [...]

ja tez robie podciąganie na drążku i nie robie do tego ćwiczenia negatywów, jedyne co to podczepiam pod siebie jeszcze 15kg ja do negatywów dołożyłem 10 kg, ostatni trening piątek robiłem stówą. teraz 110 robie 3 ruchy i 2 negatywne, ze stawami jest ok

Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

[...] jest to spowodowane nie odpowiednim ruchem ( techniką ) wykonywanego ćwiczenia oraz zbyt dużego ciężaru na gryfie. To nie jest przeciwwskazanie medyczne. Praca fizyczna a trening siłowy to są całkowicie inne rzeczy. A 1. Przysiad tylny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi płaskio 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ( Millitary press ) 5. [...]

Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]

Jak na razie to chyba brakuje Ci masy mięśniowej aby rzeźbić, szkoda czasu na absy czy aw6, rób normalny trening, skłony, wspięcia, russian twist, podciąganie do klatki na drążku. Z twojego odzywianie wyglada to nieciekawie co napisałeś.

[...] Twoim wieku trenowalem judo. tez bylem zawsze strasznie chudy dopiero od niedawna udalo mi sie zyskac troche masy. Pamietaj dobra dieta - odzywianie to 70 % efektu reszta to trening i regeneracja. Jedz jak najwiecej podjadaj miedzy posilkami staraj sie jest glownie duzo na wieczor. jak bedziesz mial 16 lub 17 lat zacznij treningi w silowni. [...]

No to końcowy trening wyglada tak. 1.Nogi -przysiady ze sztangą 2s 8x 6x 2.Plecy -Podciąganie na drążku 3s 5x -Martwy ciąg 2s 10x 8x 3.Klata -Wyciskanie sztangi 3s 14x 12x 10x 4.Barki _wznosy barków 2s 10x 10x -wyciskanie sztangielek 3s 12x 10x 8x 5.Ramiona -francuskie sztanga(lub hantle bo niewiem czy dam rade sztanga) 2s 10x 8x -uginanie ramion [...]

Ale ten trening na brzuch jest ok 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Scyzoryki 3) skłony boczne