Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Witam.

Mam takie pytanie. Gram w piłkę (5 lat) i ćwiczę na siłowni (7 miesięcy).
Jak byłby odpowiedni trening dla mnie jako piłkarza??
Ogólnorozwojowy, obwodowy, czy morze typowo kulturystyczny??

Moim celem jest poprawa sylwetki i przybraniu kilka kilogramów.

Wiek: 18
Waga: 74kg
Wzrost: 182 cm

Wymiary
Klatka: 100cm
Biceps: 34
Udo: 56

Rekordy życiowe:

Wyciskanie na klatę: 95kg

Poniedziałek, Wtorek, czwartek - Piłka
Sobota - mecz
Środa, Piątek Niedziela - siłownia

Poczytaj o treningach typu FBW

jeśli myślisz o zwiększaniu masy to skup się na odżywianiu

Dzięki.
Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening.
Co sądzicie o takim planie:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





Zmieniony przez - S32 w dniu 2010-04-22 13:16:20

Idealny byłby trening DeFranco dla sportowców (West Side Barbell For Skinny
Bastards). Jest to trening siłowy stworzony specjalnie dla osób, które uprawiają
inne dyscypliny sportu.
Nogi trenowałbyś raz w tygodniu, górę dwa.
Zresztą wszystko znajdziesz w internecie na jego stronie (google).

A co inni myślą na ten temat?
A co do diety to mam ale nic specjalnego...