Trening dla 16 latkaw domu.

Witam chciałbym uzyskać profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić sylwetkę.Ćwiczyłem przez 2 tygodniu a6w lecz potem był wyjazd a potem stwierdziłem że jednak nie to.W załączniku dodaję obecne zdj.

Płeć-mężczyzna
Wiek-16 lat
Waga-71kg
Wzrost-179cm
Cel treningowy-lekka rzeźba
Uprawiane sporty-brak
Sprzęt-hantle 5 kg
Dieta-narazie brak

Ale przecież Ty nie masz co rzeźbić. Musisz się wiąć za porządny trening z przemyślanym jedzeniem i poprawić sylwetkę.

A6W nie jest zbyt dobra

A czy mógłbyś mi podać jakiś przykładowy plan ??

Fbw 3 razy w tygodniu

Przysiady 4 serie
Podciaganie na drążku 4 serie
Wyciskanie na klate 4 serie
Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie
Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie
Ohp 3 serie

Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

Ok

Ewentualnie jak ogarniasz technikę to co drugi trening zamiast przysiadu możes robić martwy ciąg

Ok

No i sylwetkę kontrolujesz odpowiednią dietą. Poczytaj o tym, bo bez tego żadne ćwiczenia nie pomogą na dłuższą metę.

Acha

Czy coś jest mi jeszcze potrzebne do poprawienia sylwetki bo dopiero zaczynam i nie wiem czy to wszystko czy jeszcze coś jest potrzebne.

Podstawowy trening, dobra regeneracja i bardzo dobra dieta. Nic więcej na początek nie trzeba