trening na drązku

1.08.2013 Dzień 11 Dieta 2148kcal, 169B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

6.08.2013 Dzień 16 Dieta 2172kcal, 171B, 90T, 175W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3. olej kokosowy, mięso z piersi kurczaka, awokado 4. masło, jajka 5. masło, łopatka wieprzowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, [...]

Dziś za mną późny trening pleców ...niestety niby wolny dzień od pracy ale trzeba było wiele tematów ogarnąć i przez to dzień za szybko zleciał;/ a trening trzeba zrobić...czy się chce czy nie...więc padło dziś na wieczór... z biegiem czasu byłam coraz bardziej senna i zmęczona ale nie mogłam odpuścić.. na szczęście po 1 serii zniechęcenie minęło [...]

[...] 15min Co byście ta nie myśleli, że mnie wcięło napisze cosik. Cały czas ćwiczę i nawet nie mam dzięki Bogu jakichś przerw, choć dziś cholernie nie chciało mnie się iść na trening. Pogoda do bani, ciśnienie chyba bardzo niskie, nic mi się nie chciało. Ale gdy przyjechałem na siłownie postanowiłem nie rozczulać się nad sobą, bo niby kto za mnie [...]

Środa Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 [...]

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

[...] 2x10x6kg - Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg Fajnie te podciaganie idzie, reszta okey. Wyrzucilem calkowicie lydki, nie mam zamiaru ich katowac i tak dostaja za swoje na treningach. Naderwany miesien lydki nadal odczuwalny, nie wiem czy zagram w meczu sobotnim, wszystko okaze sie na dzisiejszym treningu oraz piatkowym. Trening trwal niecale [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg - Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg - Brama: 2x12x12kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg - Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, 7xcc podchwytem: 7xcc, 8xcc, 8xcc - MC 12x60kg, 10x100kg, 2x10x110kg - Wiosłowanie podchwyt 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Sciaganie linek wyciagu gornego wzdluz tlowia: 20x15kg, 2x12x18kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Francuskie sztanga lezac [...]

[...] jednoracz sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg, 15x30kg - Sciaganie linek wyciagu gornego: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Dipsy na tricka: 12xcc, 10x20kg, 8x30kg Odnosnie treningu, podciaganie powoli dokladnie, high pull z podloza pierwszy raz robilem chce sie nauczyc robic dobrze technicznie wtedy bede mogl dorzucac, na poczatku trzymalem [...]

[...] zza glowy - 15x12kg przysiady bulgarskie - 15x12kg hantelki allachy - 15x45kg wyciag gorny szeroki chwyt nachwyt - 100x20kg pompki na poreczach dipsy - 15xcc Ogolnie trening mocny mi wyszedl mimo tych 15 powtorzen, wywalam te wyciskanie na lawce skos dol hantelek, jakos mi nie pasuje, zle sie ukladam i moge kontuzji sie nabawic w te [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 2x5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg brama - 10x15kg, 3x10x18kg martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg push jerk - nie robilem uginanie ramion [...]

Wczorajszy trening: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+2,5kg, 15xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x30kg Wioslowanie sztanga nachwyt 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x20kg Dipsy klatkowe 3x5xcc+2,5, 21xcc Martwy ciag 5x65kg, 2x5x75kg, 21x20kg Przysiad na hack maszynie 3x5x65kg, 21xcc [...]

Wczorajszy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+5kg, 18xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x5x60kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x60kg Dipsy klatkowe 3x5xcc+5kg Martwy ciag 5x65kg, 2x5x85kg Przysiad na hack maszynie 3x5x68kg, 21xcc Wyciskanie zolnierskie 3x5x40kg, 21x25kg [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Uginanie nog siedza drop set [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x75kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x55kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

[...] gironda dips 4x10xcc Troche pozmienialem wywalilem pompki na podwyzszeniu bede robil te wyciskanie mlotkowe. Tak jak pisalem ostatnia super serie zmienilem na high pulla i na dipy girondy. Po nowym roku wywalam pendleya i daje normalne wioslowanie. W srode robie bareczki i lape ,,luzniej" prawdopodobnie bedzie to moj ostatni trening w tym roku.

[...] ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg brzuszki na lawce rzymskiej 3x20xcc Fajny trening wigilijny, nastepny pewnie po nowym roku.

[...] lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x10x42,5kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x3kg allahy 2x20x40kg Mialem mega zakwasy na nogach ledwo moglem robic wioslo, trening okey bede dokladal tam gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic [...]