trening na drązku

[...] dla niego m ale mówił , że sam mnie zaprowadzi . Zobaczymy , postaram się przez ten tydzień kompletnie nic nie robić, leże w łóżko non toper i tyle. No i już w drodze na trening miałem nadszarpniętą psychę i kupę chorych myśli , do tego jakiś katar mnie zjada - tak to jest jak sporo czasu spędza się w domu ,a nie na dworze zzzzz . Także [...]

Wtorek 27.09.2011 Dziś był lekki trening ze względu na kolano , które za wszelką cenę chcę wyleczyć. Dopiero w piątek będę mógł się zapisać do naprawdę dobrego lekarza , także zobaczymy co oznajmi ;p Trening lekki ja zwykle głównie 3 ćwiczenia: -podciąganie na drążku nachwytem -pompki -pompki na poręczach -3 składanki na barki Tak to wygladało , [...]

[...] się wykurował bo czuję jakiś tam dyskonfort. To by było na tyle z newsów ;D Do tego jutro hardkorowy dzień , zaczynam zajęcia o 8 rano a kończę około 17 . W między czasie trening gimasntyki . Także niedługo kładę się spać. trening: PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x25kg Pompki poręcze 4x (+KG) 20x zwykłe [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

[...] to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi doprzyszłego tygodnia i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie odzywają sie ani ni pobolewają więc co tdzień będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak [...]

[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Bcaa - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama DT 1. 60g B + 60g [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*14 (ost.42,5kg*15) 40kg*14 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie [...]

[...] stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x10/55x16 Jako drugie ćwiczenie z powodu że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 Zmniejszyłem ciężar i przerwy co [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem x6 (5) (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) tydz 1: 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n tydz 2: 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) tydz 3: bez treningu tydz 4: 5 x 5 * A-2. pompki na poręczach x6 (5) Bez FG ! tydz 1: cc x 6, +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 tydz 2: cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, [...]

[...] tam w kosmosie :-P ale przynajmniej mogę jeść o! i z tego się cieszę bo uwielbiam jeść.. Dziś się dopatrzylem nowych żył na bicepsach, także idzie do przodu :) Kolejny trening w sobotę już na ustawce w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, na której nie byłem, bo ogólnie w Poznaniu w życiu byłem raz, mam nadzieje że nie będzie wstydu 8-) i trening [...]

[...] i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany cel ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 135kg x5 135kg x5 135kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 120kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+0kg) Shoulder press 87.5kg [...]

Dobrze, tak zrobię. Czy mogę liczyć na Twoją pomoc w kwestii treningu? Za tydzień kończę Twój A/B. Czy ja sie nadaje do robienia przygotowawczego do przemiany? Można go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC [...]

Po wszystkich modyfikacjach doszedłem do czegoś takiego: Push 1 1.wyprosty w opadzie tułowia (triceps) 2.Przysiady 3.Francuz siedząc jednorącz 4.Wyciskanie (gryf) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie sztangielek skos (+) połączone z rozpiętkami przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu) Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie [...]

Viren, wyciskanie żołnierskie - mam chwytać nachwytem czy podchwytem sztangę? Bo w atlasie nie jest wyjaśnione a na zdjęciu nie widać za dobrze. I czy nie mógłbym tym treningiem 4x w tygodniu ćwiczyć, z tym że 4 raz by był bardzo lekki? Bo trochę się boję, że mam mieć dni kiedy leżę i się lenię. Chyba, że te 4x fbw tylko pogorszy wszystko. A [...]

Trochę podupadam psychicznie, zniszczone bicepsy po poniedziałkowym treningu strasznie psują mi mój plan. Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho:-( nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie. Trening z podciąganiem wyglądał tak: 1x podciąganie [...]