trening nóg

Dzisiejszy trening PRzysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 170 x 5 - lekkie wiazanie 200 x 5,5- srednie wiazanie (+20kg) Wg rozpiski mialem dizs wchodzic w kostium juz, ale postanowilem ze zrobie jeszcze na samych tasmach, i udalo sie :-D odejscie i 1/3 siad 220 x 3 240 x 3 Prawie nie wazylo na plecach, dobry znak. Trzeba sie powoli [...]

Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]

TRENING A 3 tydzień Wczoraj tyle energii, a dziś już znacznie słabiej. Może blue monday :P :P ale starałam się zrobić progres w treningu od tego poprzedniego. Interwał na koniec marny. ROZGRZEWKA - 7 min na wiosłach 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 13-2 kg/ 12-2kg 1b PRZYSIAD ZE [...]

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-6 53kg, 58kg, 62kg, 66kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-9 23kg, 27kg, 21kg, 35kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 30kg, 33kg, 37kg, 41kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

Dzien 3 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut - czy tyłek z czasem mniej piecze ? 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w [...]

filonko dziekuję, trzymaj mocno, bo ja juz czuję zmęczenie a gdzie tam do końca |-) no ale odpoczynek to ja miałam ostatnio chyba w grudniu Dzień 5 trening na rozgrzewkę 7 minut power walk + rozciąganie i przysiady cc i z pustą sztangą 1a przysiad z obciążeniem 10x10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b [...]

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

dzień 44 wtorek DNT pod wieczór 25 szybkiego marszu ze spinaniem tyłka micha czysta 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-28 dzien 45 środa Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL [...]

[...] pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie [...]

[...] nie pęka, jak się go za mocno obciąży, nie czułam żadnych niepokojących bóli, miałam power, stram sie jak najmocniej spiąć i docisnąc gdzie się da - ale tu sie nie da... trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R [...]

[...] i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew starta z jabkiem-mały kawałek trening: -MC 3serie: 12-20kg, 12-24kg,14-24kg -wyciskajac sztangi stojąc 13-10kg,14-10kg,12-12kg -ściaganie drążka górnego 18-4 sztabki,20-4 sztabki,18-5sztabek(sztabki [...]

spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać. jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg [...]

05.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady [...]

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]