[...] na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze" Nie "ktoś" tylko ja To że masz mocną budowę nie oznacza,że powinieneś zrezygnować z treningu nóg. Piszesz że przydało by Ci się z 15 kg zacznij trening nóg a zobaczysz jak waga skoczy I jeszcze jedno,nie wiem czy wiesz ale największy wyrzut hormonu wzrostu [...]
[...] Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg 16 x 120 kg C Good morning 5 [...]
Dzięki chłopaki ! Czy zatem trening nóg może wyglądać tak : Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 Wykroki 3x 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / stojąc ( co tydzien inaczej) 4x20 Troche duzo serii ale chyba moze byc
[...] stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!" Miałby sens, ale jednak nie ma bo nie trenuje nóg, potem piszesz o diecie, potem, że trening to całkowity chłam... Widzę po ludziach, którzy mają identyczne warunki jak ja i jakoś potrafią przybrać czystą masę mięśniową, zrobić siłę. Pisząc na tym forum, tak [...]
[...] są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z izometrycznym. Mój trening nóg wygląda od miesiąca w ten sposób: 4 x przysiady na jednej nodze max. powtórzeń (tzn. [...]
[...] białko, jajko 4. kasza gryczana, schab, kalafior 5. kasza gryczana, schab, pomidory Głowa dzisiaj mnie bolała. Pogoda dodatkowo do dupy. Po tych jajkach na drugim posiłku czułem się paskudnie, przespałem się pół godziny i udało mi się zmotywować do krótkich interwałów w upale. Jutro trening nóg. Mam nadzieje, że samopoczucie będzie w porządku.
Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg [...]
największym błędem- tak jak się domyslałem- jest taki trening nóg jaki przedstawiłeś; zapytam wprost- jak chcesz takim treningiem rozbudować silne, dobrze i proporcjonalnie umięśnione mięśnie ud/nóg?
Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]
Dzisiaj pierwszy trening nóg po sporej przerwie, jest coraz lepiej, dyskomfort w kontuzjowanym kolanie już coraz mniej odczuwalny 1. Przysiad tylni 6s 12-16powt 2. Przysiad przedni 4s 12powt 3 Prostowanie nóg na maszynie 6 lub 8 serii 20powt 4. Uginanie nóg na tył 4s 12-15powt i fotka po treningu, niestety słabiutka jakość i słabo [...]
[...] siadzie 3x - BRZUCH (WERSJA DRUGA): - unoszenie nóg leżąc 3x - skręty tułowia 3x - spięcia brzucha 3x - brzuszki ze skrętem 3x UWAGI: 1. Jak napisałem wcześniej pominąłem trening nóg ponieważ mam już to zapenione na treningach biegowych. 2. Bardzo podpasował mi plan stworzony przez Gosteczka, więc wprowadziłem tylko trochę zmian od siebie. 3. [...]
No mnie właśnie plecy się pocą dopiero przy aero (analizowałam ten wątek), zalezy jak będzie, bo przy każdym pieprzyku mam inaczej, raz nic nie czuję a raz ciągną szwy mocno... Z tym rozejściem, to na lędźwiach wycinałam duży pieprzyk, rozlazło się niemiłosiernie, ale teraz są w połowie pleców, więc stąd moje nadzieje na trening nóg...
Domsy z poniedziałkowego treningu nóg dopiero dzisiaj przeszły. %-) Zaległy wczorajszy trening nóg, będzie jutro, a dziś plecy. Już nie pamiętam, kiedy mnie tak nogi napierd*****. %-) Ciśnienie u mnie wali po glowie U mnie większy zakres powtórzeń powoduje niezłe ciśnienie, ale to dopiero od ponad 12p.
[...] nóg na maszynie: 45kg x 20 / 65kg x 18 / 85kg x 16 / 105kg x 14 / 125kg x 16/16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10 Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię. Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana [...]
[...] że jedziesz cały czas z wiatrem % Jak nie zamieszasz wracać to owszem. %-) Dziś wiaterek jest spokojny 6km/h według internetu, więc w obydwie strony powinno się jechać identycznie, nie przeciążając niepotrzebnie nóg. Ale zanim wsiądę na rower, to najpierw zrobię trening nóg na siłowni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-11 13:45:55
[...] od razu poczujesz jak coś nie tak. Sparingi bym sobie odpuścił za niski stopień zaawansowania. Co do Treningów, pomieszaj połowę z B wrzuć do A a z B do A. Przy takim treningu jak tylko A czy tylko B wysiądą Ci nogi lub ręce zależnie od treningu, a musisz mieć jeszcze siłę. W brzuchu odpuść sobie rowerek, na rzecz krótkich skłonów . Bieg [...]
Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
