Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]
[...] kratę i to nie była krata piwa: https://www.sfd.pl/_KRATA_NA_lato_2021_wg_6ripley-t1211033-s80.html Po kracie trzeba było odetchnąć, podjeść, potem coś tam coś tam trening %-) ale do teraz nie ogarnęłam się do końca tak, żebym była zadowolona. Ostatnio poszło to wręcz w przeciwnym kierunku, coraz mniej ruchu (często jedynym w ciągu dnia [...]
Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: NIE MIERZE GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest siła i masa jakościowa [...]
Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]
Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas cos zmienic i tu sa schody. Znalazlem trening tu na forum jakiegos goscia co go wstawil i pomyslalem ze fajna sprawa chetnie sie pobawie. Po konsultacji(treningu z instruktorem jestem troche zdolowany. Powiedzial [...]
prosze o rozpisanie cyklu 10ml/2500 mg deci i 20ml/2000mg prolo oczywiscie nie zrezygnuje z saa... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: ponizej (gotowiec) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omy 10 bolda przez 5 tyg [...]
Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat, rekreacyjnie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 8 strz deci, do tego byl clomid i nolva. 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, 9.CEL CYKLU: tylko masa - rzezbe mam, na sile mi zbytnio nie zalezy. [...]
[...] jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, jestem skłonny zredukować trening małych partii - czekam na sugestie i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dawno [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie Michal i cwicze sobie domowo od jakiegos roku, z czego porzadnego treningu nigdy nie bylo (zawsze bylo cos, co przerywalo trening). Problem jest taki. Przez caly moj 'staz' robilem cwiczenia raczej ogolnorozwojowe. Plany sie zmienialy, ale glownie opieralem sie na pompkach (najpierw na kosciach, ale bardzo zniszczyly [...]
[...] Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]
Przemyslany trening na silowni zaczalem dwa miesiace temu. Trening jest dzielony na 3 dni. Do tego biore gainera, bialko a po treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
[...] siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. Wiem, że czasu jest dużo, ale wolałbym przygotwoać sie do zmiany wcześniej. Czytałem kilka artykułów, trening ten nadal jest dla mnie trochę zagadkowy. [...]
Witam. Rozwam juz od dawna zakup jakiegos srodka ktory by pomogl mi w zrobieniu masy. Zalezy mi glownie na dobrej jakosci masie, nie odrazu 10kg z czego spadnie polowa tylko tak 4-5kg stalej masy. Taki cel aby teraz na ph a pozniej na jakims srodku saa zrobic mase w przedziale 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel [...]
Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
