trening masa

[...] priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]

[...] na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie diety . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek [...]

[...] łopatki i przy wiosłowaniu u góry łącz łopatki a na dole je rozciągaj opuszczając barki. szacun za technikę, niech masa będzie z Tobą :-) zrobiłbym przerwę w śr i dodał trening w sb. bardzo dobry plan, ćwicz też większymi ciężarami 10-6 powtórzeń. jeżeli chodzi o bicepsy to trzeba być wytrwałym, postaw na technikę, ale pamiętaj, że to też [...]

[...] zdażyła mi się poważna rozmowa w jego trakcie. Generalnie słabo jakoś się czułem, nie byłem dobrze skoncentrowany, a mimo to, chyba ciężary odrobinę większe. Nie piłem przed treningiem zielonej herbaty do posiłku, więc może tutaj leży przyczyna. Krótszy też niż zwykle był sen. Tydzień treningowy kończę więc z przyjemnością i mam nadzieję, na [...]

Trening dobry słuszne ciężary na GM A poza wyskokiem jak masa dietę trzymasz?? pozdro

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

Trening bez nóg i pleców to żaden trening. Efekt takiego treningu jest mizerny, tzn. słabiej rośnie masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / [...]

Powodzenia w nabieraniu brzucha No nadszedł czas na roztrenowanie bo już kończymy z masą narazie i powoli do redukcji trzeba się przygotować Dziś lżejszy trening i lepsza pompa Bym zapomniał cześć dziewczyny Ewelinka na siłke już wróciłaś Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-22 14:40:47

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

[...] Sok jak sam robisz ok. Nie pij w trakcie posiłku. 17.30 Posilek Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 B: 35,6g; WW: 39,5g; Tł: 2,3g 321 kcal Ryż brązowy. Daj tłuszcz 19.00 Przed treningiem Odzywka bialkowa z woda 20 BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab 19.30 trening Po treningu: Carbo Total [...]

[...] max obrotach i do formy. Romaćbilem w okraglej blasze na papierze do pieczenia. Staram sie miske trzymac, dzisiaj mały day off, ale raczej od j/nj niz od diety. Kalorie przytrzymam ale na więcej posiłków. Od jutra chcialem wejsc na inny trening. Koniowi juz zadalem pytanie a Wy? Jak zmieniacie tren to robicie sobie tydzien off czy to mit obalony?

[...] absencji na forum postanowilem cos wkoncu napisac w dzienniku. Nareszcie udalo mi sie wszystko poukladac i moge spokojnie wrocic do przemyslanych treningow i diety. Po niestety nieudanej redukcji postanowilem skupic sie na budowaniu masy. Plan wyglada nastepujaco: 18.06.2012 - 01.07.2012 - lekkie treningi [...]

[...] jak to wyjdzie w praniu. Suplementacja Od poniedzialku robie ladowanie monohydratem kreatyny 20g dzienie w 4 porcjach po 5g. Do tego bialko do sniadania i carbo + bialko po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 [...]

[...] na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się trening barków i tricepsów. - przy bicepsie, daj uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze Skup się na nauce poprawnej techniki. [...]

Masa to głównie dieta z dodatnim bilansem + odpowiedni trening. Takie suplementy jak SAW pośrednio wpływają na wzrost masy, dzięki temu, że można przeprowadzić bardziej intensywny trening i z większym obciążeniem.

MAJSTER16 - jak tak patrze na twój obrazek w avatarze to mnie aż ręce bolą własnie trening do załamania mięśni zaliczyłem a ty mi tu z bicepsem napiętym wyskakujesz nawet ręki napiąć niemoge bo tak na.****ia Chaczyk - no widziesz nawet pies z budą by tam nie chciał spać a ja tam musze i to z przeziębieniem. a tka wogóle to: BĄDZTA ZDROWI, NIE [...]

Czy dobrze będzie zacząć od Planu treningu dla początkujących? Myślę, że nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą. Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. [...]

Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu [...]

WZROST: 170 WAGA: 70 KILO CEL: Masa tzw. chce być dużym nie małym :D Chyba rozumiecie oczywiście masa niech przybywa i siła z kondycją też. Prosze o jakiś trening ile dni w tygodniu ,bo mma mam 2 razy.