trening masa

zapomniales dopisac " taki jeden sezonowiec" po treningu jak na 1 trening bylo ok pompa niezła z ciężarami nie szalałem ale jestem zadowolony .... teraz tylko czekam na tate jak wróci i robie sesję masa piczo co tam u Ciebie? jest juz 200 na płaskiej

[...] z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: 98% :D! RDL super poszedł, podciągnięcia ostro bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te [...]

[...] z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: Tak jakoś 99% Coraz lepsze treningi pewnie przez to że mam odpowiednio przypisane kg dlatego robię wszystko technicznie ;). W podciągnięciu nie zmienione kg [...]

[...] 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda [...]

przeciez treningi mam podzielone na 3: trening A, trening B, trening C, 1grupa miesniowa trenowana 1 raz w tygodniu, dlaczego tylko z 60% obciazeniem, to wogole mi masa, sila spadnie? unsozenei nog prostych w zwisie nie dam rady bo mi nogi draza a brzucha wogole nie czuje przy tym cwiczeniu uda mi bola a nie brzuch, aha rozu iem ze moje trening [...]

[...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]

[...] JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W PONIEDZIALEK. JESLI NIE CHCESZ CWICZYC NOG TO ZROB NA NIE TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka PLECY: DAJ PORZADNE CWICZENIA Bicepsy : PO CO AZ 3 CWICZENIA? ZROB 2 A DOBRZE, TZN LEPIEJ JEDNO CIEZKIE I JEDNO POMPA. Klatka 4 CWICZENIA? [...]

[...] biegów i będzie lepiej masa szła. Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne kupiłem. Rano poleciał Storm 10gram Volumizer przed treningiem I carbo po / czasem w trakcie. Pozdr Ide kuć do egzamnu i pilnować michy Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 12:29:03

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info: Ogólnie umarłem po treningu dostałem takiego zjazdu że spałem jak niemowlę i jak skończę pisać tą notatkę dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii [...]

[...] planujesz bo redukcja + priorytety trąci siłorzeźbomasą sezonowców Albo miód albo orzeszki. Masa jakościowa, tak? Więc dieta musi być odpowiednia, bez tego nie ma się co za trening zabierać. Z tym, że priorytety to metody stricte na masę agresywną, kiedy takie obciążenie zabezpieczone jest sporą nadwyżką kcal. Tu masz regenerację na mniejszym [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

[...] 10x27 10x27 - Wyciskanie wąsko 8x60 8x60 8x60 - Dipsy 15 15 14 12 - Kickback 10x9 10x9 Czwartek 09-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 222/106/253/2871 DNT Pomimo obaw o brzuch trening poszedł wyśmienicie, bolące ABSy czułem najbardziej przy ostatnim ćwiczeniu - ściąganie na prostych rękach. Ale tak spompowanych pleców to dawno nie miałem. Musiałem [...]

Kabo, jaki trening Kondzio Ci rozpisze? Masa? Siła? Masa :-) pewnie gotowca z netu......8-) a to zobaczymy, nie omieszkam go wkleić jak normalny wpis w dzienniku to będziesz miał szansę go ocenić :-)

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

[...] 2.10x35kg 3.10x40kg 4.10x45kg 5.8x50kg *****ska moc moich barów 2.Przysiad Tylni 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg 5.10x80kg 6.10x90kg 7.6x100kg 3.Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x10 8x 6x 4x Długość treningu 50min Micha jest loozna ale nie do przesady jest na jakies 80% Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-24 15:52:16

[...] klaty musisz miec odstajace dwa platy klaty im mniej sa wypchniete do przodu tym mniej widac) w dwa miesiace tego nie zmienisz , realnie musisz powikszyc mase, przy dobrym treningu i DIECIE za rok powinienes byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie wczesniej. z bramą daj sobie spokuj - jest ok ale niekoniecznie do zrobienia masy [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

[...] a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek [...]

[...] prawidłowo wyglądać wycisk flarowy?? może ktoś to mi wytłumaczyć?? Nigdy tego nie robiłem. SUPLEMENTACJA DT: - do śniadania 30g whey - rano vitamin a-z 2kapsy - przed treningiem 30g Vitargo, porcja Pure Power, 3g beta alaniny (2g są w pure power, 1kaps BA Activlab 1000mg) - po treningu 5g cm3, 30g Carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g BA DNT: - 30g [...]

[...] DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING [...]