trening lydek

[...] ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii [...]

[...] wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 (zmiana co trening) wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie [...]

[...] 4x 10-12pow. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 pow. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 Chciałem jeszcze dodac np w sobote trening klaty+triceps+biceps Ale tylko po 1 wiczeniu do tego w sobote troche boksowania na worku, może by cos takiego ?

skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]

[...] http://cm1.theinsider.com/media/0/79/23/000zac-efron-shirtless2.0.0.0x0.417x600.jpeg Proszę pisać wszystkie porady, ponieważ jestem zielony w tych tematach odpowiedni trening (przeważnie w warunkach domowych), dieta może basen ? moje zdjęcia (przepraszam za jakość, robione w pospiechu: http://images46.fotosik.pl/81/5ab2a0b75c983347med.jpg [...]

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 114 -115 cm Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile [...]

[...] wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Łydki Wspiecia lydek stojąc na maszenie 4s 15-20 Wspiecia na siedzaco na maszynie 3s 15-20 KONTUZJA KOLANA WYKLUCZA MNIE Z CWICZEN TAKICH JAK : martwy ciąg , grzbietki, trening ud, wioslowania w opadzie sztanga lub koncem sztangi , bieganie. Moge robic jedynie łydki jesli chodzi o nogi.

Witam, mam pytanie czy podczas zrzucania wagi i bieganiu na bierzni macie jakies rady dot. ustawienia kąta na bierzeni ?? zauważyłem że przy koncie 3 st. po paru treningach moje nogi odmawiają mi posłszeństwa, przychodzi ból łydek i konieczna jest przerwa parodniowa, która zakłóca cały rytm. Czy podczas spalania fatu ten kąt nachylenia ma aż tak [...]

[...] - uginanie nog na maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek na maszynie x1 Brzuch - spiecia lezac i unoszenie nog w zwisie do bolu jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak [...]

Dzis mialem swoj pierwszy trening jesli chodzi o fitness. Teraz mnie wszytko boli Spodziewalem sie, ze bedzie to w porownaniu z Kulturystyka bulka z maslem, ale mylilem sie. Jednak uczucia jakie towarzyszy szczegolnie moim noga nikt mi nie odbierze Zobaczymy jak jutro rano wyjde z lozka. Mam takze pare pytan. 1. Podczas biegu na takiej maszynie [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]

18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]

Witam Mam takie pytanie czy mogę zastosować taki trening podczas budowania masy ? Wszystkie mięśnie dwa razy w tygodniu. Czas trwania treningu (20-30min) ćwiczyłbym codziennie ale krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe ;D zadbał bym dodatkowo bardziej o regeneracje staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat [...]

[...] miałem formę. ludzie na forum mnie zapytali o ogólnorozwojówkę , nie wiedziałem nawet co to jest ogólnorozwojówka, i im to napisałem, to zapytali mnie więc o trening to im napisałem mój plan, i mnie wyśmiali. Tak więc oto był mój błąd treningowy, nie życzę go nikomu, no i nie polecam ćwiczyć bez ogólnorozwojówki, no i takim [...]

[...] Wzrost : 164 Obwód talii : 66 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie codziennie trening (tak planuję), uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam od nowa po po półrocznej przerwie od fitnessu (raz w tyg) Odżywianie : [...]

Witam Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 193 Waga: 76 Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dieta: brak oto plan: Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch Śr: Klata>triceps Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty [...]

[...] klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem który liczy na dobry wygląd na wakacje ;) Mam zamiar ciężko trenować. Mój staż nie jest zbyt [...]

Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]

Witam znalazłem ten trening na SFD czy jest dobry jak nie to prosze cos poprawic pozdrawiam. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha [...]

cześć.chciałbym przedstawić planik do oceny.trenuje mma i mam czas na siłownię 2 razy w tygodniu.tj poniedziałek i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza [...]