trening lydek

[...] w pierwszej połowie dnia.Najbardziej mnie martwi to ,ze wraz ze zmniejszeniem ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic odzywke . Dzis był taki trening :3 serie x 12 powtórzeń 30sek przerwy 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. [...]

Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]

akneraj juz wczoraj zjadłam maly posiłek i było ok flying niech rosną ,bo widze jak mi bicepsik zmalał,bez mierzenia da sie zauważyć Dzis trening zrobiłam i odrazu lepiej sie poczułam ,na poczatku cieżko szło ,ale dałam rade ,a potem juz coraz lepiej.Apetyt też wraca do normy. Superserie 12 powtorzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] ostatni dzień.Od poniedziałku gigant serie.Musze wziąsc sie od nowego tygodnia porządnie za diete ,bo ostanio mało co jem ,wszystko przez chorobe ,stres i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi sie z tym ciężarem co ćwiczyłam do tej pory,ale co sie dziwiac jesli nieraz jadłam ponizej 1000kcl.Obiecałam [...]

akneraj ja też teskinie już za ciepłem i słoneczkiem.Myslisz ,ze te zakwasy z czasem miną?bo już mi troszke ciazą,tak dlugo je mam. Dzis był taki trening 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie [...]

[...] ramion bokiem 2*5 zrob to po prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 Na koniec dolożyłam 4 serie thustera 2*5 dieta wysokie węgle 150/150/30 W piatek ostatni trening i nie wiem co dlaej cwiczyc ,by miec efekty Ostatnio chodze wsciekle glodna ,nie wiem co sie dzieje ,zagryzam marchewke ,bialko jaj ,dawno juz tak nie miałam [...]

[...] dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek %-) W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał :-D Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 [...]

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

[...] a póki co zasłużony odpoczynek po ciężkim tygodniu. Nogi były już na skraju wyczerpania, ale to minie P.S Carbon nie dziękuję już się w życiu nazapieprzałem jak miałem treningi w juniorach w nogę Wtedy przy śmieciach nie potrafiłem się zalać. Najgorsze było to jak przestałem grać z powodu kontuzji i waga mi skoczyła w krótkim czasie o [...]

DZIEŃ - 1 - DT 1 Dieta & suplementacja Przed treningowy: owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy: serek wiejski chleb ciemny Obiad: kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Przed snem tunczyk oliwa TRENING Nogi Przysiady 10x60kg / 9x80kg / 8x80kg / 6x100kg Wzniosy [...]

[...] 5 Dieta & suplementacja na czczo 3 kaps Drenalin Śniadanie: piers chleb razowy warzywa II posiłek piers oliwa warzywa III posiłek karkówka warzywa IV posiłek przedtreningowy batoniki białkowe (jajka, owsiane, białko,brzoskwinia,ser bialy) przed treningiem 10 kaps BCAA Trec 2 kaps dyma burn Po trenigu siłowym 5 kaps BCAA olimp mono [...]

[...] 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp 10 g gliceryny i 1,5 l wody Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. [...]

[...] posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka) TRENING [...]

sport: 10 min wioselka trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to sztanga - 22,5kg. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] Jakos tak wyszlo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

dzis zrobilam zalegly trening z wczoraj, brzuch juz tak nie boli wiec dalam rade ( ale w niektorych cwiczeniach nie bralam max ciezaru) wiosla - 10 min 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 3a. [...]

[...] plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 4 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 40 kg -wiosla 30 min byl to ostatni trening dnia drugiego. Zostal tylko jeden, zaczynajacy sie wyciskaniem skosnym :-) Jutro o ile bedzie znosnie ide na rower lub pobiegam a jak nie to moze cos z GPP porobie. [...]

Arkona dziekuje };-) dzisiejszy trening: -10 min orbi NOGI: 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b [...]