trening klatki

[...] chociaż kolana coraz niżej i w połowie chwyt puścił. Cardio - bardzo wolny trucht, zakwasy nie pozwalały na więcej. Ogólnie to dzisiaj był nie najlepszy dzień na jakikolwiek trening. Źle się czułam, jakieś przeziębienie złapało i męczyło mnie nawet samo chodzenie. Do tego mocne zakwasy na całym ciele po sportowym weekendzie utrudniały już samą [...]

[...] stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą 4k kcal a ciężko im coś dorzucić co trening. 4 DZIEŃ VLCD Samopoczucie dobre, głodu brak. Tutaj jednak sprawdza się przysłowie " Apetyt rośnie w miarę jedzenie", Nie ma węgli w diecie nie ma ssania, założe się [...]

Śniadanko: Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g Mój dzisiejszy trening: B - Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie tułowia [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

Helssing - oto dla Ciebie ten link http://fairdo.tripod.com/id3.html a także dla innych :) Poniedziałek treningowy: czas trwania: ok 1,5h Unoszenie nóg do poziomki x15 (w pierwszym obwodzie) i potem spięcia w leżeniu na skośnej x20 Przysiady ze sztangą na suwnicy x15 - 70kg w ostatnim obwodzie 10 razy półprzysiad a potem normalnie Wyciskanie [...]

Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]

no konkretnie to mam te 80 w pasie, które pewnie się zmieni do czasu zawodów o jakieś kilka cm w dół, także potrzebny mi jakoś mniejszy niż XXXXXXXXXXXXXXXL :) Piątek treningowy: samopoczucie przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na [...]

Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]

We wtorek był trening. Nie zgodny z rozpiską, bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż [...]

[...] najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze to znosi, poćwiczenie nad [...]

[...] kg 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg Trening przeza***isty, przed treningiem zakładałem, że na skosie jak na ostatnią poleci z 50 kg, to będę zadowolony. Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż [...]

W środę trening dał mi nieźle w kość. Ukoczyłam ostatnia %-) ale ukoczyłam! Chociaż nie były to jakieś duże różnice w czasie. jeszcze trochę i dorównam :-PP 14.02. a. 5' 12-9-6 12x Mc 30/ 9x zarzut 20kg /6x jerk 20kg (4 pełne + i w piątej mc x12 i zarzut x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

[...] siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić [...]

[...] 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,1km/h Moc. Bardzo fajny trening. :-D 1> ciężko, ale bardzo dobrze czułam plecy 2> ok, ostatnia seria ciężko 3> zacznę od 10/11 sztabek, bo 2 pierwsze serie poszły dość lekko 4> ok 5> próbowałam z [...]

[...] lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się :-D Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na [...]

[...] 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. [...]

[...] - dolne 4x25 - skośne 4x25 - górne 4x25 12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 bieżnia 15 min rozciąganie ok.10 min. W sumie nie wiem ile czasy zajął mi trening, bo pod koniec zagadałam się z instruktorem i zapomniałam spojrzeć na zegarek. Po siłowni pół godzinki marszem do pracy :-) Nie wiem jak wy ocenicie ten trening, ale [...]