trening klatki

Nie trenuj 4 dni pod rząd. Wsadz jeden dodatkowy dzien przerwy w srode. No i dobrze jest cwiczyc tricepy razem z klatką bo są one w dużej mierze zaangażowane w trening klatki. Skoro zależy ci na brzuchu to moze a6w sie sprawdzi. Aha i brakuje plecow i ew. barków.

nic sie nie dzieje .. nie miałem co pisac poprostu już po treningu... niestety nie dokońca udany bo w ciężkich warunkach był, poza tym pod koniec musiałem przerwac bo nadeszła straszna burza a po ostatniej spaliło mi neta wiec nie chciałem machac sztangą na strychu trening klatki wyglądał dziś tak: skos 12x50 10x60 8x60 6x70 szybko dzis słabłem [...]

[...] x 30 kg Rozciąganie i spinanie jak na filmiku z Radkiem Słodkiewiczem i Robertem Kieszem: - 45 sek rozciągania i 30 sekund spięcia FILMIK! Wrażenia: - Dzisiaj był luźniejszy trening klatki. Mniej serii, mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na [...]

DZIEŃ 8 Pierwszy dzień treningu kickboxingu (ale się zrymowało ) Nie spodziewałem się że będzie tak ostro. Głównie trenowaliśmy pod kontem wytrzymałościowym. Tak zmęczony to od bardzo dawna nie byłem, ide zaraz kimać. Jutro trening klatki i bicepsa, dam popalić ;)

witam. jestem na etapie robienia sily. tzn kombinuje. robie normalny trening klatki z tym ze plaska na niskim zakresie powt. zaczynam od 8 koncze na 2-3. czy moglby w takim razie wskoczyc w ten plan tak od polowy np ?

[...] ciężar - czasem nieświadomie napinamy mięśnie w trochę inny sposób. Na koniec mam kontrowersyjną sugestię, za którą pewnie mnie sporo osób zeklnie - ja przerwałbym trening klatki na jakieś 2-3 tygodnie, po tym czasie wykonałbym n.p. wyciskanie na ławce i porównałbym zakwasy w obu piersiowych, to najprostsza metoda na stwierdzenie, które [...]

Trening ramion poprowadził Piotr Ligus-na pocżatek poszły tricepsy,jako juz rozgrzane przez trening klatki: [...]

znajac życie masz przeładowany trening klatki a co za tym idzie męczysz również tricepsa jak połączenie Ci nie pasuje to zmień na inne a klatkę poprawia się ćwiczeniami konkretnymi pod dany cel nie jednym ćwiczeniem , żeby poprawić środek poprawiasz grubość klatki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-14 07:47:48

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]

[...] - na każdą grupę wystarczy jedno ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest potencjalnie kontuzjogennym ćwiczeniem i uważam, że powinieneś zastąpić innym. - trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz z czasem - martwy ciąg i przysiady to bardzo ciężkie ćwiczenia, wymagające skupienia i [...]

Tyle tylko że na każdego dany trening działa inaczej. Tu z forum jest przykładowy split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wcześniej [...]

Jak już widzę takie wynalazki, które dzielą trening klatki na górę i dół to już mam dosyć. Nie ma takiego podziału. Nogi u ciebie to kosmetyka a nie trening, nic na dwójki, nie ma mc. A jak wyniki z ćwiczeniach podstawowych ? Tym bardziej, że w tym planie prawie ich nie ma... I daj poprzedni swój plan i jak szły efekty na nim ?

Wczorajszy trenin ud i dzisiejszy trening klatki i tricepsów, dał mi ogromną satysfakcję nie wiem co się dzieje ale mam odczucie,że treningi są bdb.

Dziś brak treningu w gałę. Nie zdążyłem przez weekend ułożyć nowej diety więc zapodam to co jadłem/ zjem dziś . kcal wyszło około 2600. Week był ciężki, polało się nieco piwa, co mnie wysuszyło, w niedzielę zjadłem mało , wszystko spalone w meczu. Waga rano pokazała 76.1 w pasie 82 na czczo. Efekt wysuszenia zapewne. Do każdego posiłku były [...]

ok w takim razie wyeliminuję 2 trening klatki , co do przekombinowania treningu co masz na myśli ? jeśli chodzi o plecy chcę je zabudować ponieważ one mi najbardziej poleciały i odezwała się wada postawy z przed lat odstające łopatki :( bardzo je czuję podczas wyciskania sztangi hantli na klatkę , co do tyłu barków bardzo dużo mięcha poleciało [...]

a sam w piwnicy ćwiczę, trening wydaje mi się zbyt wytrzymałościowy, ale nie wiem co chcesz osiągnąć, i zrezygnował bym jako początkujący z powtarzania partii w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej, dobry trening klatki i regeneracja trwa nawet z 5 dni, a kretyna z cm3 dobry produkt jadłem, fajnie zbija Zmieniony przez - MlodySamiec w dniu [...]

rzecz oczywista bez tego nawet nie ma co marzyc o miechu dieta jest chodzi mi o trening klatki a np jak bym robil tak jak mazuro napisal i po 4 dniach 2 cwiczenia klatki CM 60% 70 % wplynie to mocno na regeneracje ?

za mna dwa dni praktycznie nic nie robienia :) lekkie zakwasy po treningu nog jeszcze sa choc myslalem ze bedzie duzo gorzej - da sie wytrzymac. Dieta trzymana w miare, dodalem troche kcal z tluszczu, +5g sezamu +10g masla czyli aktualnie kalorycznosc diety ok 3200kcal choc rzeczywiscie bedzie troszke wiecej bo zawsze podjem ciut wiecej orzechow. [...]

Ja uwazam ze trening klatki 3 razy w tygodniu to bez sens klatka regeruje sie 5 dni wiec to ci nic nie da . jak osiagnac MASE przede wszystkim dobra dieta i ostry trening wszystko osiagniesz z czasem kulturystyka to sport dla cierpliwych a jeszcze jedno odemnie organiz musi miec regeracje musisz tez sam poznac podczasz cwiczen co masz mocne a co [...]

[...] coś...??:P Dzięki Możesz dać inną odmianę francuza, np: wyciskanie jednorącz hantelki. dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:) To zależy od tego jak by wyglądał ogólny trening klatki, jeżeli umieszczasz w nim pompki na poręczach to skos dolny jest zbędny, bo pompki dają duży nacisk właśnie na ten rejon. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]