[...] 4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12 6/6/6+4kg 5. Uginanie przedramion sznur 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam. 21.05.2016 relaks, cardio w postaci sprzatania i prasowania, wieczorem slub i wesele, [...]
"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]
5 dzień: 1700 kcal (100B/70T/167,5W) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2436e48a84d4bd2888fbe6ba9bad8ec.png Trening: Było zdecydowanie łatwiej niż ostatnio. Ciało chyba ponownie sie przyzwyczaja do wysiłku :-) Oczywiście daleko jeszcze do tego, co było, ale powoli dąże. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81f197ae7b9416ab042d142f347b13f.jpg 1b. Czuje rozciąganie [...]
[...] ze mnie model ale cóż nie można we wszystkim być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok [...]
sQzi jak wyglada Twój rozkład... każda partia 1x w tyg czy jakos inaczej masz to rozpisane? co myslislicie o takim treningu klatki: pon skos + cos tam jeszcze (np rozpietki, przenoszenie, pompki na poreczach) + trening bica w czawrtek po nogach sama płaska ława pare osób tak trenuje na mojej obecniej siłowni i po cieżarach jakie zakładada [...]
Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]
[...] sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na drążku*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: +1,5kg w siadzie i ledwo przeżyłem.
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ^^ Tak jak wyżej pisałam, wszystko w porządku. Nie przekraczam 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym tygodniu zobaczę 4 za 7. Cyknę też fotki w piątek, żebyście zobaczyli, jak fajnie zmieniła mi się sylwetka w ciągu 3 tygodni treningów, diety, bo mocno to widzę i cieszę się tą zmianą. Dużo łatwiej mi się funkcjonuje ważąc mniej. Weekand nad książkami, więc odpoczęłam nieco. Wczoraj przesadziłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]
Oj chwalić, chwalić %-) Trening z dziś: rozgrzewka: 8 min biegu na bieżni, 1. Ściąganie drążka do klatki, ręce szeroko - 15 x 25/30/30 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu - 6 kg x 12/12/12 na rękę 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. [...]
Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x [...]
[...] puchy) - sporadycznie (bede staral sie wcale) PROFI WHEY MASS (1/2 puchy) - tak jak wyzej Zdjęcie testowanych produktów. All Bez Białka i węgli Dawkowanie. bcaa olimp przed treningiem razem z waxy lub witargo na zmiane Xtend w trakcje treningu tst - przed interwalami i po spalacz - poczatek Thermo fat Burner 2 rano i 2 przed treningiem bialko [...]
[...] 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a że [...]