trening klatki

[...] też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do [...]

[...] szaleństwami 8-) Trening: Ostatni taki sam - Tutaj /SFD/Images/2016/1/13/b457ecb9b75242f3b609885163aa1600.jpg Dzisiaj już znacznie lepiej niż tydzień temu, kiedy to na treningu zupełnie nie było mocy, a dzień później leżałem jak trup rozłożony przez jelitówkę ,więc mnie już coś musiało brać Dzisiaj w wyciskaniu wszędzie dorzucony ciężar. [...]

[...] ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może [...]

Posiłek numer dwa! Dla mnie wygrał %-) Zdrowia Kuba! Bo trening niebawem czeka :d no posiłek na szybko %-) białko jest? jest! i to najważniejsze :-)) zdrówko się przyda - dzisiaj poszedłem na trening, mimo że sporo siniaków i ogólnie obolała ta prawa strona i do tego lekko przeziębiony, ale poza tym czułem się naprawde dobrze, gorączki brak , [...]

[...] 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam [...]

06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]

zarcie masz zaj...ste!!!!!! z suplami tez grubo pojechales ale.......... no wlasnie ALE!!!!!!!!!!!!! patrzac na Twoj trening barkow, to musisz naprawde wiele zmienic, powiedzialbym nawet ze wszystko!!!!!!!! pierwsze cwiczenie: wcale nie musisz miec wyprostowanych rak, piszesz ze stawiasz na czucie miesni, ja tu widze ze Ty barkow w tym cwiczeniu w [...]

[...] ; kcal: 580 polecam tą herbatkę TOTAL: B: 234 ; Tł: 112 ; WW: 133 ; kcal: 3480 Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z carbo 20g 6:30 - 8:00 - trening (siłownia - na dole opis) 8:15 gainer 1 - 100g 8:50 chleb razowy 100g, jajka kurze całe 70g, margaryna 15g 12:00 Chleb razowy 150g, wędlina 100g, margaryna 15g 15:00 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt. · uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt. Brzuch: Trening typu a6e, lub Abs II Połączenie partii: Wtorek: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps, przedramię Sobota: barki, kaptury, nogi Lub nogi w niedziele. Brzuch co trening :)

[...] 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 Ponieważ czwartkowy trening przesunąłem na sobotę, a kolejny był w niedzielę, więc w sobotę odpuściłem kompletnie ramiona. Robienie ich dzień po dniu w takiej ilości nie miałoby sensu. Rion - co [...]

29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo [...]

10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

10.09.2019 Siem Dzisiaj Push1. Specjalnie zostawilem obciążenia z poprzedniego treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale [...]

5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,8kg ponad 2kg więcej niż w poprzednią sobotę... Cardio 35min na czczo no i dzisiaj trening barków i klatki lekko :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g [...]

[...] hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na plaskiej. Chce ten dół klatki jakoś wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 [...]

16.09.2020r Siemanko :) Dzisiaj trening to już inna bajka, pompka fajna była przez co skupienie itp jak ta lala :) Jednak dwa dni off to za dużo jak dla mnie chyba nie wiem albo taki dzień miałem wczoraj ;p Dzisiaj 130kg poszło na 6p chciałem 7p ale mnie zgniotło i musiałem wychodzić spod tej sztangi przez co znów cos po barku pociągnęło... ehh [...]

Dzisiaj trening bez jakiś mega wrażeń :) Było ok i tyle. Prostowniki dokuczały przez cały trening i może to była wina że jakoś bez polotu było na treningu 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 145x8 125x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 [...]