Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]
[...] skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). autor Michail trening z Forum www.sfd.pl temat Propozycja treningu dla początkujących chciałbym wiedzieć czy od powyższego treningu mogę śmiało zaczynać?
Wyciskanie sprzed klatki- reg 16-12-9-6 a gdzie tutaj regresja? jeśli odwrotnie to bym rozumiał- tylko nie zapomnij o seriach dochodzących bo złapiesz kontuzję, trening straci na jakości itd...
Co powiesz na takie coś wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-8-6p +1 seria regresu mds 1x wznosy przod/bok/przod 5/5/5 mds 1x wznosy bok/przod/bok 5/5/5 (lub jeden trening b/p/b drugi p/b/p) Wymach boczny- 2x10p Wznosy w opadzie 2x10p
[...] (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 101 Obwód Pasa (cm) 81 a jakie ty chcesz synek mięśnie stracić? przecież ich prawie nie masz. rozumiem, że trening zgodnie z założeniami pod system ckd masz rozpisany? wklej tu do oceny. Nie kombinuj bo nie jest Ci to w ogóle potrzebne. Zresztą tłumaczyłem Ci to już tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej, to chyba logiczne (mówiąc prosto i kolokwialnie). To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 ćwiczeń a inne 12 (zamiast wszystkie tyle samo). "To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania." [...]
co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]
Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]
[...] uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie zolnierskie unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max podciaganie do karku wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu ktory tez jest w tym temacie
Po pierwsze zwiększ ciężar na rozpiętkach, to ćwiczenie w którym nie należy bać się ciężaru, w ogóle ten trening na klatkę jest do dupy, a co z dołem klatki? Nie robisz? Jakieś poręcze by sie przydały, zdecydowanie.
[...] : 181 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : lubie dobrze zjeść Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Trening bicepsa nie obciąża bezpośrednio kręgosłupa,ale dmuchając na zimne możesz robić biceps w siadzie sztangielkami i sztangą niepełny ruch siedząc od kolan do klatki.Pozdrawiam.
[...] 2 serie. może ktoś podpowie jak sensownie włączyć przenoszenie sztangi do planu FBW? -drązek nachwytem 3x max -przenoszenie sztangi 2x 12 ? będzie ok? ćwiczenia zmieniam co trening - różne kombinacje powyższych. chciałbym właśnie dodać przenoszenie sztangi.. stąd cały temat :) Ciupelek: trochę to pokrętnie napisane,albo ja nie kumam, ale ważne [...]
[...] + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 (dodatkowo shrugs): 10 nogi: 35 biceps: 20 triceps: 20 [...]
ooo dzieki wielkie za pomoc, soga dam bo abona wreszcie mam 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? jeden trening po drugim bedzie ? 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? i podobnie z innymi cwiczeniami... ? albo szrugsy 10powt przy 15-tkach ? 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem to nalezy [...]
[...] tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić jakiś przyzwoity plan 3x w tygodniu + 3 dni pomiędzy tymi treningowymi biegaj, [...]
No wlasnie i znajomi mi mowia ze mala lapka a taki ciezar :/ teraz trening mam z priorytetem na plecy i bic, bo tric jeszcze jest wmiare. Klatki.i nog nie mierzylem ale nogi mam dosyc duze i silne Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-11-20 21:19:09
[...] 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ? Źle rozumiesz. Na redukcji spadnie zawsze. Bez względu na to czego byś nie zrobił. Dobra dieta, trening i regeneracja pozwala na jak najmniejsze spadki.