Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]
Michail... no niby nie sa ale zawsze po treningu klatki jak i tricepsow mialem je i to calkiem niezle :] a o ciezarach no raczej duzo mi ten trening (jeszcze) nie dal :] bo dopiero 2 sesje mialem :] zobaczymy potem...a i jeszcze jedno jak mam powiedzmy zrobic te 4 powturzenia to powinienem je wykonac sam ... czy moge z pomoca(ost seria, partner [...]
Sporo czytalem o treningu cyklicznym! Interesuje mnie CYKL 2 droga B! Czy ja to wszystko dobrze rozumiem?! NAPRAWDĘ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ.. 1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy): 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe [...]
no... jestem nastepny dzien po treningu klatki...zakwasy jak..ale tylko gorna czesc(jak zawsze) :] i mam takie pytanko... bo bralem taki ciezar ze w 1,2,3 serii... moglem spokojnie zrobic wiecej niz zaplanowana liczba powturzen podejzewam ze o 2 moze w 1 seri 3...(w 4 i 5 zwiekszylem troszke bardziej i zrobilem bez zapasu) wiec czy moge sobie za [...]
[...] na temat sztuk walki" str. 294 "Porzućmy ten zorganizowany labirynt Zostało dowiedzione ze bardziej skuteczne i bardziej interesujace jest poswiecenie godzinnego treningu cwiczeniu jednej lub dwoch prostych technik zamiast wlaczania wen wielu technik niepowiazanych ze soba, niezorganizowanych. rytmem, szybkoscia i dystansem lub [...]
[...] papryki, otręby pszenne,brokuły lub kalafior. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1650 do 1700. Do tej pory 3 x w tygodniu jeździłam na rowerze (po godzinie), do tego krótki trening mięśni klatki piersiowej (domowy), 1 lub 2 x w tygodniu w dni bez roweru - fat burning, ale teraz jest zimno, więc zamiast roweru - właśnie fat burning (niestety [...]
[...] Jeśli chodzi o całokształt prowadzenia testu to starałem sie na bieżąco pisac o odczuciac i dawac regularnie wypiski. Co kilka dni wrzucane były zdjecia jedzenia/filmy z treningu wiec mysle ze 'lipy' nie było, choc tak jak napisał kolega wyżej, fajerowerków również było brak... Szkoda jednak ze nie wszystkie testy sponsorowane i testowane na [...]
[...] naszą uwagę zwróciła cukiernia a w zasadzie jej wystawka }:-( Weszliśmy, kupiliśmy po ekstra kruszonce z różą, jabłkiem i bakaliami. Wyglądała cudownie, smakowała po treningu tak samo ( z zimnym mlekiem niebo w gębie). Zjadłam tak szybko, że nie zrobiłam nawet zdjęcia dla Was, może to i lepiej :> Do wyra i spać. PONIEDZIAŁEK Rano [...]
[...] chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i [...]
[...] aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
[...] 2) Chciałbym też zapytać o zjawisko hipertrofii z tego co czytałem bodaj w jednym z artów Christiana można rozróżnić funkcjonalną, strukturalną . Pytanie jak manewrować treningiem aby nastawić swój wzrost na jedną z nich lub jesli to możliwe obie jednoczesnie. Ad 1. Time under Tension - to jeden z najwazniejszych czynnikow w kulturystyce, [...]
hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]
[...] progresu w masie miesniowej, zostalo opracowane jedno rozsadne badanie. Badano przyrost suchej masy miesniowej u zaadoptowanych zawodnikow cross-dyscyplinowych na ekspoyzje treningowa. Statystyczny wynik przyrostu to circa 0,5 kg masy miesniowej miesiecznie. Nalezy zwrocic uwage, iz ci Panowie to byl element kilku kadr narodowych, wiec ich [...]
Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]
[...] ktorzy sa dla mnie wykladnia, nie uznaja tego jako przetrenowania. Mozliwe ze inni teoretycy robia inaczej. Coz to jest nadtrenowanie. Gdy partii miesniowej serwujemy trening, w zaleznosci od adapctacji treningowej, regeneracja bedzie trwala 3-7 dni . Przyklady Jesli stosujemy split partia na 7 dni, istenie szansa ze partia zregeneruje [...]
[...] cwiczenie na filary i grubosc. Dobralas dwa bardzo mocne cwiczenia ktore katuja caly grzbiet w obu glownych plaszczyznach - horyzontalnej i wertykalnej. Jako pojedynczy trening ok, jako specjalizacja - spalenie. PM 1. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie/ wiosło szerokie podchwyt/ wiosło szerokie nachwyt mds 10-12 2. Ściąganie drążka na [...]
puma, sorki, raz jeszcze pytanie:) Barki mi siadają tzn. nie uważałem nigdy na nie i zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]