trening klatki

Pierwszy trening piątek za mną: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka [...]

Przedostatni trening tego mikrocyklu. Wciąż mocno zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening mikrocyklu negatywnych. Ciężarowo wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie [...]

Czwarty trening negatywów: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej %-) trening '4 - 10.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, najszerszy obłe itd. mysl jakie cwiczenie angazuje ktory miesien i skomponuj z nich trening na plecy i tak z kazdą partią ;)

[...] będę musiał odświeżyć informacje bo szczerze zapomniałem juz o niektórych sprawach... widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu: klatka triceps plecy biceps wolne barki przedramiona nogi wolne wolne lub klata triceps plecy biceps wolne barki przedramiona triceps biceps nogi wolne i [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) Trening olbrzymiej partii jaką są nogi przy treningu naramiennych wygląda żenująco słabo. To nie trening a udawanie, że się coś robi na te partię. pt: plecy i triceps 1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem [...]

[...] w leżeniu 2s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 2s - twist z 15 kg pod stopami 2s Jedynie niezadowolony z klatki jestem, nie czuję pompy. :( Zadowolenie z treningu: +4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis bardziej niż dieta ;) przycheatowałem trochę dziś :) 7:15: 30g wpc rodzynki 50g [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

[...] w kość 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 40kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:z tego jestem bardzo zadowolony dołożyłem od ostatniego treningu i poszło super!!!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 13kg x 15 17kg x 6 13kg x 12 7 x 20 KOMENTARZ:pfff!!!w ostatniej serii myslalem ze już nie dam [...]

[...] trzymało.. 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 20kg x 15 30kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,moglem dokładać więcej!!! Relacje z Treningu: nawet dobry trening ale jestem trochę wkurzony bo nie miałem ze sobą wypiski z tamtego tygodnia i nie pamiętałem za bardzo ile kg dawać ale jakoś dałem rade.. Relacje z Dnia: w szkole [...]

Weekend - DNT. Miska nieliczona, weselna, dość obfita (głównie mięso). 09.09.13 DT / FBW trening 2. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-09-09 + zupa pomidorowa na kurzym skrzydełku i trochę sera z Rodos (nie mam pojęcia z czego on %-) ) - miska ciut przejedzona @@-) Napoje: woda 2l, [...]

[...] głodna i podjadam.. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]

dzis pierwszy trening nowego planu :) bylo ok, ale czulam niedosyt wychodzac z silowni bez cwiczen na nogi i brzuch dzis bylo: wyciskanie hantli lezac: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg rozpietki: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg wioslowanie hantlami: 12x 10kg, 10x 10kg, 8x 12kg, 6x 14kg, 24x 10kg (na obie rece) przyciaganie [...]

czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  [...]

wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie 1. [...]

dobry pomysl ziuta :) rozpiska z dzisiejszego treningu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 8kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 7kg, 15 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 7kg, 12 x 7kg 5. Prostowanie tułowia na [...]