trening klatki

[...] w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia @-| Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności . Może jednak uda się utrzymać [...]

Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na [...]

A ja jutro mam trening klatki

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

[...] tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu klatki do przodu. wg mnie w ogole- trening klatki od dosyć dawna zaczynam od skosu ciągle, lepiej mi się wtedy nawet wyciska płasko. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-28 20:47:43

[...] długość aerobów do 25minut codziennie, zmniejszyłem także ilość ww o jakieś 20g , tzn wyrzuciłem z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem 75kg (więcej akurat nie było ;/) 3s rozpiętek [...]

:)) te podwieszone tematy to skarbnica wiedzy %-) jednak poczytam później bo zjem teraz obiad i spadam na trening klatki i bicepsów.

ale ja chyba nie pisałem że zaczynasz od izolowanych tylko, ze je umieszczasz tam gdzie byc ich nie powinno- wiosłowanie trening klatki może być- choć w pierwszym ćw. dałbym 5 serii przy tricepsie natomiast ćw. drugie daj na koniec w dwóch seriach a ostatnie jako drugie w 3-4 seriach

DZIEŃ 22 Witam ziomalki/ziomali! W końcu zawitałem na siłownii, dzisiaj wyjątkowo po 16:00. Zrobiłem lekki trening klatki + bica, a na koniec 30 min aerobów (rowerek). Szczegółowe zapiski z treningów zacznę podawać od przyszłego tygodnia, kiedy to wprowadzę nowy plan treningowy. Po 20:30 wyruszyłem na basen, a tam 30 min pływania + 15 min na [...]

Spodziewałem się dzisiaj że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch [...]

kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22 pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a [...]

[...] niestety mam tak zbudowaną ławkę, że wykonywanie tego ćwiczenia jest niemożliwe ;/ . Mógłbyś podać jakieś ćwiczenie zastępcze? Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o trening klatki piersiowej, zaproponowałeś mi wyciskanie hantli na ławce skośnej, ale mogę chyba to zmieniać na ławkę płaską, ewentualnie co jakiś czas używać sztangi. (Gdzieś [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Nie ma nic piękniejszego niż dzień wolny i w dodatku trening klatki+ bicepsów, rano cardio na czczo zrobione.Dziś czas regeneracji oraz dla rodzinki. [...]

[...] się na wysokości mojego brzucha. Dzisiaj już na szczęście wszystko się udało i za tydzień spróbuję Wyciskanie jednorącz już nie wchodzi tak dobrze więc będę modyfikował trening klatki za tydzień. Biceps tak średnio, tj. w uginaniu hantla w opadzie za mały ciężar (robiłem pierwszy raz w życiu) a modlitewnik jednak lepiej wchodzi hantlem. [...]

DZIEŃ 5 16.03.07 Smalec - dokladnie.trening moze wydawac sie lekki.ale jak sie go zrobi to szybko sie zmienia zdanie. Banan - wpadne do twojego testu. i do dupy ze znów zmieniona ilosc postów ok tribulus 1 kaps kreatyna 5g glutamina 5g zjedzone zaraz sniadanko: owsianka i twarozek bialy(ww 6g,tł 10g,b 14g) + bulka pelnoziarnista + dwa gotowane [...]

DZIEN 27 7.04.07 Witam dzis dzien nietreningowy suplementacja normalnie: 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa wrzucam wpis z wczorajszego treningu klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 6 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg [...]

DZIEŃ 35 15.04.07 Witam sory ze tak pozno dzis wpis ale caly dzien bylem na dworzu,bo taka pogoda ze az szkoda siedziec w domu dzis w planach byl trening klatki ale nie mam mozliwosci isc na silke jedna jest zamknieta(niedziela) a druga jest bez sprzętu poniewaz przychodzi jutro administracja i trzeba bylo wyczyscic piwnice jutro nadrobie ten [...]

mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

Chciałbym trochę ponosić temat i dopytać sie o trening klatki. Wydaje mi się, że mógłby być lepszy wiec napisze jak na ten dzień wygląda. (wszystkie ćwiczenia 4 serie) Na rozgrzewkę 1-2serie pompek okolo 20 powtórzeń Wyciskanie na ławce ukosnej okolo 30stopni 4 serie Krzyzowanie linek na wyciągu 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek [...]