Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

w tym wieku myślisz o geinerach i przed treningówkach zamiast zająć się dietą... non sens. O ile geinera można uznać za uzupełnienie diety, tak przed treningówka traci swój sens według mnie kompletnie. W tym wieku chyba nie brakuje ci energii na trening?

Kalikstat- Szczerze to mi pierś z kuraka bardziej smakuje gotowana niż smażona.
Do tego daję ryż, wkrajam ogórka, pomidora i daję śmietany lub robię taki sos gyros, ew. śmietanę z czosnkiem.

No ja kupuję twaróg po 100g pakowany taki z biedronki półtłusty bo chudy to taki jakby suchy.

Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz i kilogramy dość ładnie rosły jak na poprzedni stan.
Ale wtedy 0% diety, a teraz myślę, że dieta jest dopięta w jakiś 80%, staram się jeść 6 posiłków dziennie, wiadomo, że nie zawsze da radę zjeść tych wartościowych to dodaję do tego carbomax-a z ActivLab-a (węglowodany) i zajadam banany (w bananach też jest białko i węgle no nie? i potas).

Panowie i panie, nie róbmy tutaj spin tylko zachowujmy się jak cywilizowani ludzie i załatwiajmy wszystko pokojowo, wiadomo, że taki "gówniorz" jak ja nie będę wiedział tyle ile osoba co od np. 4 lat na siłce bywa na trening 3 godziny .



Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-02 13:35:12

Banany to głównie źródło węgli. Z tymi węglowodanami też radziłbym nie przesadzać. Przede wszystkim - czytaj dużo podwieszonych artykułów w dziale odżywnianie. Na pewno sam dojdziesz do tego co jest okej a co nie. Moglibyśmy ci tu omawiać co powinieneś zmienić itd. ale to nie ma sensu. Musisz sam do tego dojść.

Pako koledzy z forum mają racje .
Gainer Ci nie jest potrzebny w takim wieku ...
I popracuj troche nad dietą bo za dużo węgli łykasz na raz.
200g ryżu przy Twojej wadze?
Poczytaj trochę więcej na temat odżywiania i diety .
Pozdrawiam

te podwieszone tematy to skarbnica wiedzy jednak poczytam później bo zjem teraz obiad i spadam na trening klatki i bicepsów.

Tydzień braku internetu i dziennik treningowy zdechł .
Waga 66 kg , wczoraj dokupiłem znowu CARBOMax-a (teraz grejpfrutowego) z ActivLab-a
Co do tego co także mam te MultiVitamin AM+PM z FA (Fitness Authority) tak szczerze mi się wydaje, że lipa...
Już lepiej kupić ZMA i Witaminy i Minerały...
A polecacie coś jako taki Antykatabolik?
Gdzieś mi chyba nawet BPL-G polecał TOP 10 Vitamin and Minerals czy jakoś tak to jest z ActivLab-a.
Teraz naprawdę już mam dietę, a nie takie byle co jak wcześniej...
Zamiast 3 większych posiłków dziennie to zjadam 6 średnich...
Dzięki, że mnie uświadomiliście w czym jest białko bo tak to bym same jogurty wp******ał .
Co do diety to też ten temacik jest dobry i fajnie napisany https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-10 08:26:43

Możesz jeść nawet i 6 dużych, 2 megaduże, nie ważne, liczy się suma dobowa.
Co do gainera- pisałem wcześniej, najpierw pojedź z samą dietą, to ci powinno zdecydowanie wystarczyć
Antykataboliki- nie zawracaj sobie tym głowy
Wypisuj dietę do oceny, trening do oceny i zasuwasz młody!

No to co do dzisiejszego jadłospisu to będzie wyglądał tak (i zaczął wyglądać bo dziś wcześnie wstałem)

Śniadanie godzina 6:15
-Płatki kukurydziane z mlekiem do tego 4 kanapki (chleb razowy) z twarogiem i oliwą z oliwek

Za jakieś 10-20 minut czyli 9:40 zjem
-Sałatkę warzywną z:
-śmietaną
-ogórkiem
-pomidorem
-cebulką
-papryką czerwoną, zieloną i trochę żółtej
Do sałatki też jedna kiełbaska "targowa" (tak się nazywa) no i zapewne trochę musztardy chrzanowej do tego.

Później wam dopiszę o której godzinie zjem obiad bo to u mnie różnie z godzinami.
Uwielbiam wakacje bo da się normalnie zjeść, ale w roku szkolnym będę robił kanapki z twarogiem i np. cukrem do tego, jakoś będzie...
Chyba żebym zaczął nosić pudełka i jadłbym jakiegoś kuraka z ryżem i warzywkami hmm... ciekawe jak to pomieszczę do plecaka , a w sumie co tam książki, ważne, że będzie pełnowartościowy posiłek .

Dzięki za dobre słowa, zresztą każdy by pomyślał, że ja i siłownia to jakoś nie pasuje, a tu rosnę i rosnę .
Wczoraj 57kg na płaskiej wycisnąłem (jak na mnie to dobrze bo na początku kwietnia mnie 35kg męczyło)

Twój 2 posiłek raczej nie jest z tego forum sałatkę taką to ty możesz dać jako uzupełnienie do posiłku- przykładowy to mięso/ryby/jaja/serek wiejski/twaróg + razowiec/kasza/ryż/ziemniaki + oliwa/lniany/rzepakowy/dobre jakościowo masło.

W kuchni sfd masz mnóstwo pomysłów na to, co można nosić do szkoły jeśli wstydzisz się pudełek (chociaż nie ma czego- no chyba że by ci wszystko kumple wpieprzyli ), np.
https://www.sfd.pl/Masowe_Drozdżowki_Zayebiste_!!!-t635547.html
https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html

Pytanie tylko, czy wycisnąłeś to odpowiednio technicznie, nagraj filmik

Słuchaj jeżeli diete byś miał dopiętą jak to mówisz to gainer nie byłby potrzebny ;],pozdr ;]