trening klatki piersiowej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 40 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolny Trening na zwiekszenie siły i osiagów podczas treningu. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splita 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co prowadzi do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL). "

Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]

[...] sztangą 3x 15 15x 14 9x 19 6x 21 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 15x 24/29 10x 34 15x 19/24 10x 29 MC szedł gładko aż do 75kg, lekko zadrżały mi mięśnie nóg, więcej to nawet nie ruszyłam, mimo prób %-) Reszta też dobrze, paliło i jest progres. We wtorek ruszam z nowym treningiem :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-27 17:36:23

mój trening to : wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4x8 , 55/60kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 , 9/10kg arnoldki 4x8 , 18/20kg co byscie zmienili? Zmieniony przez - Konrad993 w dniu 2012-12-30 14:52:53

Ja się sugerowałem opisem treningu a tam stoi 3-4 miesiące. Dzisiaj robiłem z rękami szerzej (aczkolwiek nie da się tak jak na filmie, bo ogranicza mnie futryna), nie potrafię podciągać się do klatki piersiowej, robiłem na wysokość brody, było 7,5,3 a ostatnia seria na krzesłach. Zastanawiam się ile podciągnięć w obwodzie minimum powinien robić? 3 [...]

[...] w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - [...]

Dziś okropny ból nóg i klatki piersiowej przy zwykłych, codziennych ruchach :-) okropny, ale przyjemny. Jutro kolejny trening. Co do węglowodanów nie będę jednak bardzo ich obcinał, bo chyba może wpłynąć to na regenerację. Zamieszczam fotografię sylwetki (wstyd jak na rocznikowe 22 lata): http://images37.fotosik.pl/1916/044d8c7b1a771ed6.jpg

[...] :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg 6x100 kg 6x120 kg 2x140 kg 10x100 kg Podciąganie [...]

[...] duże partie 4 ćwiczenia małe partie 2 ćwiczenia. każd ćwiczenie 3 serie ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to zawsze 12-12-10 na dużych ciężarach z ciągłym progresem. trening robiony przez około pół roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kości prawego śródręcza ( uraz ze [...]

Chcesz samą klatkę trenować ? Nie powinno się rezygnować z podstawowych ćwiczeń na partie . Wyciskanie na płaskiej jest najlepszym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie klatki piersiowej , nie kombinuj. Ale spróbuj , każdy jest inny może na ciebie taki trening podziała hehe.

[...] ciężaru i nie pamiętam jakim robiłem. -nie wiem czy dawać tutaj klauzę obowiązkową ale lepiej dam. Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]

[...] Niestety nie miałem jak zmierzyć tych fałdów, a wszelkie kalkulator raczej o kant rozwalić. Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU:32 cm OBWÓD ŁYDKI:41 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD [...]