Dzisiejszy trening. KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 2 serie po 10powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielka 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie z drązkiem wyciagu 2 serie po 10powt [...]
[...] do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury 4d off do tego przy kazdym treningu brzuch (duza intensywnosc i ilosc powtorzen) i 15 min jazdy na rowerku 9. CEL CYKLU: zrzucenie ok 10 kg tluszczu (na poczatek:-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]
[...] ;-) Po konsultacjach z trenerami nastąpiła mała zmiana planów iii... muszę dobudowaće mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie [...]
Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]
[...] w Kanadzie :) A tak ogólnie to ulgaaaaaa że już na prostej jesteś i bez strat na formie. Zrobiłam tyle ile mogłam, zobaczymy w sobotę jak wyjdzie ostatecznie :-) Kolejny dzień odwadniania - wczoraj ponad 11 l weszło w miarę gładko, dziś w planach tyle samo. Węgle z diety obcięte a z rana był trening klatka+barki+biceps i 40min cardio ;-)
Tyle, że to nie jest jego pierwszy rok ćwiczeń, a przez ten rok trening i dietę miał cały czas ogarnięte, a nie jak większość na początku klatka + biceps. Ze wcześniejszego dziennika wynika jeśli dobrze rozumiem, że ćwiczy już jakieś 2,5 roku. Ale niech sam powie.
[...] ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem [...]
I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]
Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: [...]
[...] 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10 trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 [...]
[...] ryz na makaron razowy, ale to rzadko. Slonecznik moge wywalic, wrzuce oliwe, olej winogronowy lub orzechy wloskie. Dni wolne: Staram sie trzymac diete tak samo jak w dni treningowe - zmienic tutaj kalorycznosc lub cos dodac/ujac? Podjadanie: Srednio co ok 2 dni jak nizej. 1 posilek - brak 2 posilek - brak 3 i 4 posilek - czasami wiecej [...]
przy takiej ilości MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, [...]
[...] do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy [...]
Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]
Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]