Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.: Pn. nogi-plecy-biceps (mocno) Wt. klatka-barki-triceps (słabo) Cz. nogi-plecy-biceps (słabo) Pt. klatka-barki-triceps (mocno)
[...] 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 80,80,80 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2s 32 drop 26 drop 17 +brzuch komentarz do treningu: Trening udany. Jeszcze nidy nie trenowałem z planowymi przerwami w serii takze coś nowego było. Podoba mi się ta metoda. Mimo, że pracy nie było za dużo bo jest też [...]
[...] i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem [...]
juz Ci musze bardzo podziękować za naprawde WIELKĄ pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie [...]
Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]
[...] białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem [...]
Ano ćwicze, ćwicze, ćwicze Musiałem trochę ocenki powyciągać na koniec roku stąd w tym tygodniu zrobię tylko trzy treningi, wczoraj zrobiłem tylko plecy i bic, więc nie będę ich opisywał. TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12 [...]
[...] to wygląda to o wiele gożej:( 1. Tricepsy są ćwiczone 3 razy, a bicepsy 2 razy w tygoniu (tricepsy przy klatcea i przy barkach, a bicepsy przy grzbiecie). Przy intensywnym treningu mogą nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja stosuję połączenie klatka, barki, triceps lub klatka, triceps lub barki, triceps 2. Dzień trzeci to katorga. Generalnie [...]
/SFD/Images/2016/2/2/1927a5e6a34e41fdbf3c3085943420e0.png Tak jak pisałem wyżej - dziś trening A2. Później będzie mózgotrzepem dla wszystkich czytających tydzień wyglądający tak: A2-B1-A1-B2 %-) Od przyszłego tygodnia podmienie po prostu sobie w ćwiczenia. Coś mi na treningu strzyknęło w okolicy prawej łopatki i pobolewa. Ale mam nadzieję, że [...]
/SFD/Images/2016/3/15/0cb2d21a72324e639533a62f202f08ce.png Trening na dobrych obrotach od samego początku, co cieszy :-) A wieczorkiem 1,5h uczty, tj. 18:00 - 19:30: -lody -ziemniory+mięcho -jaglana+banan+śmietana (+ słodzik i cynamon) = omnonmonmonmo /SFD/Images/2016/3/15/243f7afabb864dc880d50edbf2f3b919.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch [...]
DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]
Co powiesz na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - [...]
[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]