Witam. Mam 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry [...]
[...] przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym treningu. Czy to jest w miare normalny [...]
Mógłby ktoś mi ustawić dietę na lipomastię i trening z góry dziękuje;] mam Lipomastię już 6 lat i nie mogę się tego pozbyć... Wiek-20 Wzrost-179 Waga-69 klata-100 biceps-32 w pasie-83 dostęp do siłowni-tak
Tradycyjnie w okresie wakacji (lipiec-sierpień) spotykamy się w Parku Jordana na bieżni. Treningi będą w niedziele o godzinie 10:00 i będą trwały ok 2 godziny :D . Na trening wystarczy przyjść ubranym w stój sportowy i mieć butelkę wody, resztę potrzebnego sprzętu ja daję, zazwyczaj 2 kije :D . Treningi są za free.
Witam wszystkich nie mój pierwszy temat tutaj ale mam pewien problem ćwiczę własnie treningiem push/pull 4 dni śr czw sob nd ale w dni wolne np pon i wt czuję wielki nie dosyt z chęcią poszedł bym poćwiczyć coś np w jeden dzień ale mam 0 planu jaki to mógłby być trening prosiłbym o wszelkie pomysły oraz sugestie =)
Witam, troche sie po kontuzji zaniedbalem i musze zrzucic okolo 20kg w 2 max 3 miesiace. Jaki trening to wiem, natomiast zastanawiam sie nad najlepszym doborem suplementow. Mam nadcisnienie tetnicze wiec wszelkie fat burnery odpadaja. Jaki optymalny sklad suplementow byscie polecili?
Mam problem mianowicie za barzdo przykorbilem łape i teraz mam broblem z ćwiczeniami na klate. Na dodatek mam teraz porownywalna wielkosc łapy z barem i jest to dosc nieefektywne. Może mi ktoś doradzic jakis trening jak wyrownac sylwetke
trochę się garbiłem w młodości . Gdzieś kiedyś widziałem trening na wyprostowanie pleców, potrzebny był do tego tylko dwa sznurki przymocowane do ściany lub czegoś innego. gościu robił na tym pompki i inne ćwiczenia (były tęż zdjęcia tych ćwiczeń). Szukałem tej strony i nie mogę znaleźć. wiem że to był na www. kulturystyka.pl lub www.sfd.pl lecz [...]
elo wznowilem trening klatki po ponad 2msc przerwie spowodowanej zerwaniem tegoz miesnia;/;/;/ i pytanie czy jesli bede robil powt z ciezarem narazie do 40kg bo wiecej sie narazie boje toczy to cos da??oczywiscie stopniowo wraz z uplywem czasu bede zwiekszal ciezar jesli zdrowie pozwoli ale czy ciezar ma duze znaczenie przy rozwoju masy [...]
witka chcialem zapytac o jakies dobre odzywki dla mnie aby przybrac masy miesniwoej... trenuje na silowni i boksuje tak ze kazdego dnia mam albo silke albo trening i jeden dzein w tyg odpoczynku... mam diete... nie znam sie na odzywkach i kulturystyce.. prosilbym o pomoc.. jakies dobre rady...
[...] chocby te 10-15kg?ćwicze w domu codziennie po jedną serie hantle drazek itp czy jest szansa wogole jakas zebym przybral na masie bo wygladam jak ... 177cm 50kg co mi da wymarzona mase i w miare wysportowaną sylwetke dieta + trening w domu?czy raczej nie ma szans na przybranie na masie w moim wieku jak szybko rosne i musze sie z tym pogodzic..?
WITAM, ĆWICZE PONAD 3 LATA, WYGLĄDAM DOBRZE MAM SILNĄ KLATKĘ OK 140KG MAX WAŻĘ 96 PRZY DOBREJ DEFINICJI MIĘŚNI ALE MAM PROBLEM ABY ZŁAPAĆ MASĘ W CYCE OD 6-7 MIESIĘCY ROBIĘ GŁÓWNIE SKOSY, PŁASKĄ ODSTAWIŁEM NA BOK.. PROSZĘ ABY KTOŚ MĄDRY PODAŁ MI PLAN NA TRENING KLATKI TAK ABY ZACZĘŁA ROSNĄĆ DUŻO SZYBCIEJ.. PROSZĘ O ĆWICZENIA WRAZ Z ILOŚCIĄ [...]
[...] czasu mam cholerne bole plecow oraz krzyza. Pracuje w domu seniora gdzie trzeba czasami kogos podniesc np w lozku, itp. Prawdopodobnie bole sa z tego powodu. Zna ktos jakis trening domowy lub cwiczenia dzieki ktorym moglbym pozbyc sie tych boli a takze poprawic kondycje plecow?Na fitnessstudio kompletnie nie mam czasu w momencie, takze pozostaje [...]
[...] Mam zamiar odjąć te cwiczenia w wtorek i czwartek poniewaz cwicze SW. Takze chcialbym dodac w dni treningowe jakis worek lub walke z cieniem, ale to tak w ramach relaksu. Czy taki trening ma sens ? Czy dopelniaja sie te 2 rzeczy? Chce zrobic planche etc. ale takze zalezy [...]
Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]
WItam. Jestem 3 tygodni na redukcji, zero slodyczy, napojow gazowanych i słodzonych sama woda. Dieta dopięta Kalorie trzeymane w ryzach caly czas do tego trening aerobowy i siłowy. Czy mozna sobie pozwolic np dzisiaj wieczorem na 2 piwa - nie jakieś szczynowe tylko z lepszego browaru odejmując podczas dnia kalorie i zostawiajac dla piwa na wieczór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! do wiosny chciałbym zrzucić trochę tłuszczu gdyż przeszkadza mi w sporcie jaki uprawiam :) Jakie suplementy polecacie przy redukcji? zamiast białka lepiej kupić bcaa? I ogólnie kładę nacisk na kondycję.(bieganie,rower,rozciąganie) Trening będę miał przygotowany na dniach,dietę również.Zostają kwestie suplementacji. Aktualnie mam 17% tkanki [...]
Wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. Cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. Trening 5x w tyg(2x FBW,3xSW). Wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. W dni wolne czyli w sobotę i niedzielę planuję dać mniej węgli ale pytanie o ile mniej? Rotacja węglami chyba nie wchodzi w grę bo trenuję ciężko 5x w tyg. Pozdrawiam [...]
Witam, mam pytanie odnosnie miesni bicepsu. Niestety dopadla mnie stagnacja, posiadam diete oraz suplementacje, regeneracja rowniez jest bdb. Mam pytanie czy moze na 2 tyg odpuscic trening bicepsa, ale nie odpuszczac innych tylko tej 1 grupy miesniowej ? moze jest przetrenowany ?:)
Witam mam pytanie mianowicie uzyskalem po misiecu czekanie trening lecz nie zapisalem sobie go na dysku mialem caly czas w linku do strony,lecz musialem zrobic format i link do treningu przepadl... czy mozna cos z tym zrobic ? w jakis sposob uzyskac link do mojego tematu? Id tematu: 2644 Data założenia tematu: 2008-11-08 09:44:57 o ten temat [...]
