Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeżba) Staż (>0) Aktywność fizyczna (Nigdy na serio nigdy nie ćwiczyłem ale jakies bieganie itd to tak ^ ^ ) Siemanko. Zamierzam isc po gimnazjum do Liceum Policyjnego ale tam na początku są testy sprawnosciowe a ja za silny nie jestem i kondycji za dobrej tez nie mam a także potrzebuje zgubic pare kg... [...]
[...] nowy na forum i na pewno takie pytanie pojawiło się już nie raz ale niestety nie mogę znaleźć. Trenuję mma niecałe 4 miesiące 3x w tyg. Prosił bym więc o jakąś rozpiskę na trening wytrzymałościowy w miarę możliwości do robienia w domu. Na siłownię chodzę tak z 2 max 3x w tyg do tego raz w tyg na basen. Jeżeli możecie podeślijcie mi jakiś link z [...]
Hej, Obecnie jestem na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać [...]
Witam,trening kończę calkiem wieczorem, kolo 20 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba [...]
A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]
Cześć.Jestem 16 latkiem który chodzi na siłke od roku.Idzie mi nieźle 40 w łapie przy 80kg wagi,lecz chce wrócić do drużyny piłkarskiej bo piłka to całe moje życie.W związku z tym mam prośbę o ułożenie treningu nóg dla zdobycia szybkości i wytrzymałości nóg! Mam na to miesiąc.Aha i czy masa mięśniowa spadnie jeżeli będe biegał???
Siemka, prosiłbym o podanie planu treningowego na masę mięśniową. Sprzęt do ćwiczeń który posiadam to: - ławeczka( skos tylko do góry ) - wyciąg - gryf łamany, 2 chantelki - drążek do podciągania no i coś skutecznego na szybki przyrost masy. Odpadają sterydy Proszę o odpowiedzi tych którzy się na tym znają. Z góry dziękuje
[...] dzień wyciskam sztangę, a na drugi dzień robię tak zwane uginanie ramion ze sztangą stojąc, i potem na następny dzień znowu wyciskam, i tak w kółko, i mam pytanie czy taki trening ma sens ?? bo niby powinno się odpoczywać, a robię co drugi dzień na daną partię mięśni i wydaje mi się że jeden dzień odpoczynku to mało, co o tym sądzicie ?? z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ostatnio wykryto u mnie dyskopatie.Najprawdopodobniej odziedziczyłem ją w genach po ojcu. Mialem 2 miesiące przerwy od treningu i dzisiaj dowiedzialem się, od ortopedy że mogę wrócić na siłownie. Powiedział on jednak żeby ćwiczyć z głową i nie obciążać zbytnio kręgosłupa. Co o tym sadzicie? Czy są jakieś ćwiczenia których nie powinienem [...]
Witam, chciałem się spytać czy jest sens trenowania jednocześnie na siłowni, oraz piłki nożnej ? Na siłowni chciałem zrobić siłę i narazie utrzymać obecną wagę (ponieważ trochę mi się przytyło i narazie chciałem z obecnej masy zrobić mięśnie, a później masa, zaznaczam odrazu, że nie jestem gruby tylko poprostu przez zimę złapałem około 4kg :)). [...]
Witam, Zapisałem się na Muay Thai do grupy początkującej, jednak ta grupa trenuje już jakieś 6 miesięcy i jestem daleko za nimi. Trener nakazał mi ćwiczyć w domu. Jednak nie chciałbym uderzać w powietrze, a skoro mieszkam w kamienicy (stare ściany, sufit) to worek bokserski odpada. Jest może coś innego, co mogę normalnie postawić i na tym trenować [...]
Czesć. Mam 14 lat.Na początku od razu powiem, że trenuję sporty walki i trening siłowy ma być tylko dodatkiem.A więc przechodząc do tematu, chciałbym poprawić swoją siłę. Czytając różne tematy na forum wywnioskowałem, że jestem za młody.Lecz spotkałem się również z opiniami, że jeśli będę miał poprawną technikę, mogę tak trenować. Bo w końcu [...]
Witam, znajdzie sie gotowiec pod ponizsze dane ? dzieki Płeć :M Wiek :40 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy :masa/fbw z naciskiem na mase Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w temacie, w domu ławka regulowana, hantle regulowane i drążek Dieta : [...]
Szukałem juz dojś troche i nie znalazłem niczego konkretnego dlatego postanowiłem załozyć ten temat. Mianowicie szukam jakiegoś planu treningowego na wytrzymałość. Mam do dyspozycji hantle, gryf prosty długi i krótki, gryf łamany, ławka płaska, skos w gore, skos w dół, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Bardzo prosze o pomoc lub jakiekolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idę na studia, wiadomo, duże miasto nowe możliwości i chciałbym się zapisać na sztuki walki: interesuje mnie głównie boks i kickboxing Potrzebuje pomocy jeśli chodzi o trening rozciągający i szybkościowy pod kątem sztuk walki. chciałbym się bardziej rozciągnąć, chodzi głownie o nogi(pod kątem wysokich i średnich kopnięć) co robić aby [...]
Chcialbym zaczac trenowac w domu z kettlami tylko nie wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage przy ukladaniu planu treningowego. Jak cwiczyc na poczatku i co zmieniac z czasem. Fajnie by bylo jakby ktos mogl podac strony na ktorych jest duzo o tym opisane. (angielskie strony odpadaja) Z gory dzieki [...]
Witm wszytskich uzytkowików forum prosze o porde w treningu mam tylko 3 dni wolne w tyg w którym moge poswiecic siolowni czwartek piatek i sobota poniewaz reszte dni pracuje jest to praca poza domem jak ulozyc plan treningoy i czy bedzie oo skuteczny i beda przysrosty ???mój staz treningowy to 4 lata kiedys byl na to czas teraz juz jest mniej!!!
Witam Cwicze na silowni na mase miesniowa 3 razy w tygodniu : Poniedziałek , Środa , Piątek oprocz tego chcialby rowniez potrenowac troche na worku. Jak pogodzic trening na mase z treningiem boxerskim na worku ? Kiedy trenowac ? jak ? ile ? Czy spozywac wtedy wiecej weglowodanow ? Czy walic w worek w te dni co cwicze na siłce czy w nietreningowe [...]
[...] wracam okolo 20 potem cos zjem odpoczne i juz nie ma sily/czasu na silownie i wymyslilem taki patent ze bede cwiczyl rano okolo 10 (nigdy tak nie cwiczylem) dobra przechodze do sedna sprawy jak zaczne cykl na mono to jak mam je jesc bo chyba nie tak 5 gr rano na czczo potem trening o 10 i po treningu jak proponujecie?? z gory dzieki thx pzdr
Jestem początkujący, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ułożyłem na początek plan FBW 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o ocenę
