SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Redukcja-jak zacząć?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] a teraz chodząc tam czuję jakbym odżyła. Wiem ze fitness zalicza się do areobów, ze jest nieefektywny,pali mięśnie itd. Tylko co mam zrobic skoro to lubię?:D Jeżeli chodzi o trening siłowy to mogę sobie na niego pozwolić( z bólem serca bo nie przepadam:P) jedynie w domu, z hantlami 3kg (wiecej nie dam rady póki co) nie wiem czy jest również dobry [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2012-07-28 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siła + hipertrofia (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6513 Data: 2013-12-12 14:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega szybkość i wytrzymałość, zatem: 1. Jak powinno się podzielić trening siłowy/wytrzymałościowy/szybkościowy tzn chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2018-04-02 16:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening, brak efektów.

    Temat
    Inne dyscypliny

    No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2012-11-12 17:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2015-11-17 02:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warto pomyśleć

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się nad pewnymi rzeczami, tak jak ja dziś rano... Nasuwa się wiele pytań i zero odpowiedzi, otóż: Czy tak jak ja odkurzając dziś cały dzień mieszkanie wykonałem dobry trening? Spociłem sie, ręce mnie bolą, bicepsy ewidentnie pracowały... Czy tak robiąc śniadanie nalałem do kubka wody, a ten perfidnie spadł mi na ziemie wylewając zawartosc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2005-01-08 13:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naciągniecie wiązadła.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak trenowałem około 2-3 lat po czym doznałem urazu stawów barkowych. Nie będę ukrywał były czasy kiedy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-03-28 11:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na wakacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem nowy na forum, chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2003-07-01 18:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić dalej ( foty do oceny).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] regularnie się podciągać i biegać na dystans 3km;] Czekam na oceny i uwagi dotyczące mojego ciała i przyszłości ;]. Napiszcie czy przybrać na masie czy coś , czy jaktrening robić nowy , czy dalej ciągnąć FBW co drugi dzień do lipca i od września robić mięśnie partiami czy coś teraz ?? Czy może jest ok , albo coś. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2011-03-19 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2019-01-05 11:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metodą 10x3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czw MC 10x3 P hack maszyna Rozpiętki Brzuch D – pt Wyc. Żołnierskie 10x3 Drążek nachw WL wąsko Supinacja hantle Sob – HIIT Nd – off Planowałem robić podział góra/dół, ale z doświadczenia wiem, że trening góry wychodzi dość długi (jak dla mnie). Dlatego trochę karkołomnie dałem klatkę do nóg. Zmieniony przez - Delibes w dniu 2014-08-30 08:35:33

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2014-08-30 08:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2006-06-15 01:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam, czy wszystko jest dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-06-26 16:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu i rzeźba

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie odżywka białkowa po treningu Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie - nie mam do rzucenia za wiele, maks 5 kg. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę. Koniecznie chcę [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2013-01-15 23:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]- CKD_bugari

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Żołnierskie Unoszenie bokiem ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód pod górkę PIĄTEK jeśli ładujemy, to całe ciało 2 serie po 15 powtórzeń, jeśli nie łądujemy, to trening z poniedziałku SOBOTA Ładowanie lub aero NIEDZIELA dzień święty święcić... czyli aero :) S T A R T - 19.10.2015 więc jestem po tygodniu wyrzeczeń i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2015-10-26 22:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi Po tych 2 tyg. chciałbym zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2005-09-30 11:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar skóry + body recomposition

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie masowałem) tzn. zaczynam tak jakby od zera, czy będzie mi trudniej? 2. Czy reverse dodając od połowy kwietnia co tydzień 100-200 kcal aż do poziomu utrzymania i dalej trening siłowy i cardio już na poziomie kalorii potrzebnym do utrzymania masy coś da? Czy może trochę kalorii dołożyć ponad utrzymanie - ale boję się okropnie że znów zaleję [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2016-03-26 11:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pawlik/Dziennik/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-02-19 00:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu , diety .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pestek ze słonecznika 3. 300g makaronu durum , 250g piersi z kurczaka , 10g pestek ze słonecznika 4.100g gainera ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive ( od razu po treningu ) 5. ( 30-45 min po gainerze ) 100g białego ryżu , owoc , serek wiejski , 10g pestek ze słonecznika 6. 250g twarogu suchego , 200ml maślanki , warzywo , 10g pestek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-11-03 21:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzućcie okiem, mam problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-03-14 20:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)