Hej, Szukałam podobnego problemu na forum, ale niczego sensownego nie znalazłam dlatego piszę. Otóż od dłuższego czasu nawracam się na zdrowy tryb życia: z regularnością treningów bywa u mnie różnie, ale z dietą sobie w miarę radzę. Pewnie zaraz dostanę po głowie za niewyliczenie makroskładników i trzymanie się diety "na oko", ale uważam, że [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]
[...] ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć się z jakimś Polakiem, ostatnio Albert Sosnowski rzucał [...]
[...] tygodnie W tym cyklu będę się starał odbudować to co utraciłem w redukcji, przy jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy [...]
[...] 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem [...]
[...] zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem trening na 5, a nawet 6 razy w tyg.Zaczalem machac 4 cwiczenia na kazda z partii.Przez miesiac wtedy jakos robilem brzuchy codziennie. Od miesiaca ponad narzucilem dosc ostry [...]
[...] zdjęć ;d Wrzucę je pewnie dopiero w roli podsumowującej, może wtedy wstawię też teraźniejsze żeby się pośmiać ;d TRENING No dobra, wymiary podałem, teraz czas opracować trening :D Mam do dyspozycji tylko 2 hantelki z obciążeniem 20 kg, można je połączyć i zrobić taką króciótką sztangę (produkcja jeszcze ZSRR, znalazłem w piwnicy :>). W [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
http://i.imgur.com/qjD21U5.jpg Trening w domowych warunkach, jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Celem treningu jest rozpoczęcie przygody z wysiłkiem siłowym, przygotowanie organizmu do cięższych treningów. Możliwe jest również, wykorzystywanie tej metody jako forma “koła ratunkowego” w razie braku innych [...]
Celem tego dziennika jest podzielenie się ze społecznością sfd moimi treningami. Chciałbym czerpać od was wiedzę w codziennych treningach a także dzielić się wiedzą tym mniej doświadczonym. Dane Urodziny-16 listopada 1990 (jestem ostatnim rocznikiem młodzików) Waga-obecnie kategoria 90kg ale niewiele do 82,5 brakuje (planuje zbić) Wyciskanie [...]
[...] użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię będzie dobrym wyjściem do tego, aby przygotować formę na następny rok. Głównie chodzi mi o to, aby przede wszystkim poprawić kondycje, [...]
[...] Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] bieganiem jest już gorzej, kiedyś biegałem w miarę dobrze ale teraz nie jest najlepiej i tak samo z wydolnością. Co do podciągania nachwytem to podciągnę się tylko 2 razy. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Waga: 81 kg Czy z mojego obecnego stanu i w moim wieku mogę osiągnąć taką sprawność? Jaki trening zastosować aby tę sprawność poprawić?
[...] zwiększasz elastyczność mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam. Potrzebuje aby ktoś wypowiedział sie o tym planie który zamierzam robic od poniedziałku. Cwiczylem prawie zawsze splitem chce cos zmienic w treningach. Oto moj stary plan: Poniedziałek: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wtorek: [...]
Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]
Wachu vs Byku McCall
