SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Co jeść na mase mięśniową w wieku 15 lat ??

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/7/20/893c5be2fcbc4d87b2e2c5287ab46a7e.jpg Do budowania muskulatury potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening i regeneracja. Jeśli dwa ostatnie elementy mamy dograne jak należy to zostaje nam chyba najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta. Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2022-07-20 13:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na odchudzanie, rzeźbę i redukcję

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Suplementy , które wymieniłeś najczęściej możesz znaleźć w komplecie w wielu popularnych przedtreningówkach, a wiadomo, że przedtreningówki mogą mocno podkręcić trening przez co jego wpływ na utratę tkanki tłuszczowej jest jeszcze bardziej korzystny. Ich użycie w takim właśnie celu, bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli szukasz kompletnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2019-10-21 22:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "zakwasy" nie są wynacznikiem dobrego treningu. Lekka obolałość mięśniowa możebyć ale jak masz mocne mikrouszkodzenia, które utrudniają poruszanie to odpuszczasz trening do pełnej regeneracji.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2017-09-13 20:26:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Góra Klatki Piersiowej.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2021-03-01 16:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi na lawce poziomej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2021-03-11 06:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] zdecydowanie trudniej jest budować masę mięśniową. W jednym i drugim przypadku trzeba mieć dietę z nadwyżką kaloryczną ale żeby rozbudować masę mięśniową niezbędny jest trening siłowy, który da Twoim mięśniom bodziec do wzrostu. Tak czy inaczej podstawa jest taka sama czyli dobrze ułożona dieta. Niestety i to wielokrotnie się potwierdza, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2022-12-27 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość seri i czwivzen na jednej sesji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/3/6eb6d90994e4403d892cb746c1aa7d66.jpg Treningu full body workout to bardzo fajny system treningowy i bardzo uniwersalny ponieważ mogą stosować osoby początkujące, takie, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie ale także osoby bardziej zaawansowane. Jednak często się zdarza, że mamy problem z doborem objętości treningowej w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2022-01-03 14:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpoczynek po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nie wskakujesz od razu na 500 kalorii plus, dajesz 100-200 i ciągniesz aż będzie zastój jakiś, jak zauważysz np że idzie w tłuszcz to trzeba przyciąć kalorie czy poprawić trening.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2021-09-09 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy brak przerw od treningu jest szkodliwy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/1/0368e11a0812428d90d4df96af315d16.jpg Trenujemy niejednokrotnie cały rok i nie robimy przerw treningowych, a tak na prawdę powinniśmy mieć w roku treningowym okresy co najmniej mniejszej intensywności w treningach, aby dać nieco czasu naszemu ciału na pełną regenerację. Osoby mające pewne doświadczenie w treningu są w stanie wyczuć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2021-03-01 16:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka i 6 weidera

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/8/8572819e205e4a2abdb9ff15e2dc35b0.jpg W okresie masowym warto zadbać też o prawidłowy trening mięśni brzucha/rdzenia aby po zakończonej redukcji było widać dobrze zbudowane mięśnie brzucha, które naszej sylwetce nadadzą fajnego wyglądu. Do mięśni brzucha nie trzeba skomplikowanych systemów treningowych zwłaszcza takich, które wymagają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2022-06-08 16:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciag a trening nog

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] początkujących, często opóźniona obolałość mięśniowa pojawia się właśnie w mięśniach czworogłowych czy też dwugłowych. Bo one mocno pracują, jednak po wstępnej adaptacji do treningu i martwego ciągu sam martwy ciąg nie będzie wystarczający żeby solidnie rozbudować nogi. Można spojrzeć jeszcze z inne perspektywy. Jeśli mamy bardzo ograniczony [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2021-01-26 12:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy między seriami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 198 Data: 2024-04-22 14:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Oczywiście, że tak jest. Kwestia jest zasadnicza jaki cel ma nasz trening siłowy, który wykonujemy. Tak jak było napisane wcześniej dla kogoś dla kogo forma startowa na zawodach kulturystycznych czy siłowych jest celem treningu i wiąże z tym poważne działania to ten czas treningu może być bardzo długi bo mam ziomka co się bawił w 3-bój i czasem 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2022-09-27 10:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedtreningówka - jaką wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Jak już jesteś na etapie że nie chce ci się ćwiczyć i musisz po gare lecieć to jest już sygnał żeby zrobić odwyk od stymulantów. Szkoda żeby na pewnym etapie z trenowania zrobić ćpanie aby przeżyć trening

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2022-08-07 16:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa od treningu, a spadki mięśniowe

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mięśnie rosną tylko dlatego, że poddajemy je odpowiedniemu, ciągłemu obciążeniu treningowemu. Jeśli ten bodziec nie będzie się pojawiał, to masa mięśniowa oczywiście będzie spadać. Ogólnie można przyjąć, że jeśli po kilku miesiącach treningów, zrobisz dwutygodniową przerwę, to tragedii nie będzie. Natomiast w dłuższej perspektywie czasu musisz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2019-10-05 19:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bcaa aminki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam , w sytuacji, gdy masz dobrą dietę i trening ułożony pod swój cel treningowy pozostaje suplementacja. BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2020-09-25 23:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwanie mięśnia brzucha

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Szkoda, ze nie napisales jakiej czesci brzucha dotyczy kontuzja, jednak przypuszczam, ze jest to miesien prosty. Jak przyjrzymy sie grafice: /SFD/2020/6/22/ea754d48207942f9a056f75a1ba7c1b3.jpg Mięsień prosty brzucha biegnie od chrząstek żeber V – VII, wyrostka mieczykowatego mostka oraz więzadła żebrowo – mieczykowego. Kończy się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2020-06-22 21:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z Kettlebell

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bilans kaloryczny. Większość kalorii powinna pochodzić z jedzenia, ale gainer jak najbardziej może uzupełniać Twoją dietę. Jeśli zależy Ci jednak na zdobyciu masy mięśniowej, to powinieneś się wziąć za trening z dużymi ciężarami (ćwiczyłem jakiś czas na ketlach i wydaje mi się, że nie są wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej).

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2019-09-04 17:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na brzuch russian twist

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] po drugim. np. spiecia lezac - gora brzucha https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM wznosy nog - dol brzucha https://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ a jako trzecie russian:-) jako atak na skosy i masz kompleny trening brzucha sam russian twist to nie wszystko proponuje skorzystać z innych ciekawych rozwiązań ukierunkowanych na brzuch

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2020-05-25 13:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] spowodować u nas więcej szkody niż pożytku. Na technice skup się bo to ważny element i będzie Ci procentował w przyszłości. Natomiast samo trenowanie bez konkretnego planu treningowego przyniesie jakieś korzyści, na pewno będziesz silniejszy, sprawniejszy, ale jeśli już trenujesz siłowo to lepiej zrobić to sensownie. Z treningiem dostosowanym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2022-04-11 15:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)