[...] To co napisałem w podstawach układania diety to tylko przykład. Jeśli masz inny plan dnia, to przestaw sobie jedynie posiłki. W zasadzie to u Ciebie nie ma mowy o ciężkich treningach siłowych, więc posiłki okołotreningowe możesz sobie darować i jeść wszystko z tłuszczami i warzywami. Jeśli chodzi o Twoje treningi, to są one dość słabe. Ale [...]
poczytaj i sam poopraw : AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
zle zrozumiałes-przeczytaj jeszcze raz uwaznie-pozatym sam piszesz ze cały czas trenowałes na mase!czyli juz 100 razy masz za soba ten "ciezki sierpniowy" trening! Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny [...]
[...] a drugi tydzień 2 posiłku 2 zmiana , czyli będę zjadał po siłowni posiłek z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami 1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli , trening , potem 2 węgle i tak myślę, że będę musiał zwiększyć kaloryczność jak waga nie ruszy, to dodam wtedy więcej węgli co o tym sądzicie [...]
[...] W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate pod każdym kontem w poniedziałek, zregeneruje [...]
[...] Pozdrawiam. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] na lawce. Zazwyczaj ukladane majá makrocykle na cale 10-12 tygodni, i trenujá nalezycie do samych zawodów z nieco zmniejszoná objétosciá treningu w ostatnich 2 tygodniach przed zawodami. Czésc z naszych zawodników jest czlonkami kadry i wyjezdzajá na kilka najwiékszych imprez wiéc [...]
Odwiedź dział trening w domu i ogarnij sobie plan ca całe ciało a nie tylko brzuch, rowerkiem nóg nie zbudujesz 2 x brzuch x ręce to nie trening całego ciała. KOlejna sprawa poziom tkanki tłuszczowej, jak na ten wiek i wzrost to spora waga. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-13 20:53:03
Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?
[...] mete juz od jutra? %-) bo otworzylem zeby zobaczyc jakie tabsy i co tak otwarta bedzie lezec%-).Miała byc na pozniej tak za jakies 4 tyg ale juz sam nie wiem Dzis pierwszy trening na silowni od 3 tyg i od razu zaczety arsenal przez te 3 tyg bylem ze 2 razy moze z braku czasu ale juz teraz bedzie 4 razy w tygodniu,ze tak powiem zmienilem prace [...]
[...] miesa. Co do klaty nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Tez mam problem z rozbudowa góry,chyba jak wiekszosc. Mi prace zbytnio przejmuja ramiona,jesli masz podobnie to zaczynaj trening od rozpietek zeby wstepnie zmeczyc miesnie. Przeczytalem to ostatnio w gazecie i zaczalem tak trenowac...narazie malo uplynelo czasu ale juz widze ze cos tam rosnie [...]
[...] na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. [...]
Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego [...]
gdybam sobie tylko a jak sam powiedziałem dowody z dupy wzięte %-) Do czasu gdy nie zobaczymy go w parterze w UFC nic nie będziemy wiedzieli. PS w primetime JDS vs. Mir pokazał tylko swój trening boksu a nie BJJ :-D
Trening i ogólnie jak się do wszystkeigo zabrać masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeżeli chodzi o brzuch do dieta + trening na na pewno zejdzie :)
[...] będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano (siłownia o 8) I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli [...]
Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i Odzywianie, dowiesz się tam w postach podwieszonych jak powinno wyglądać prawidłowe odzywianie i trening na początek z minimalnym sprzętem...
Napisz konkretne ćwiczenia Poza tym dieta lipna, IMO jesz jak normalny człowiek, ja tak jem jak mam przerwę od siłki i nie chce mi się trzymać posiłków, a masa wtedy leci. Radzę odwiedzić działy trening i odżywianie, na suple przyjdzie jeszcze czas
[...] studiować położnictwo i zajęłabym się rehabilitacją kobiet po porodzie. Myślę, że fajnie w jednym miejscu zebrać tematy i artykuły o ciąży, o rozstępie mięśni brzucha, o treningu z powrotów do formy. Podałabym linki do dzienników dziewczyn, które pisały w ciąży i później. Super byłoby gdyby ktoś pokusił się o przykładowy trening dla Pań w [...]
pi_ku stary daj se w zyle z takimi cwiczeniami wrzuc sobie strone www.kulturystyka.pl/atlas i tam na dole na normalnie samym dole zobaczysz trening DOMATORA to trening ktory mozesz sobie wykonywac w domu, obczaj go co do suplementow to nie ten dzial, ale tak czy siak jak dopiero zaczynasz to nie bierz narazie supli, bo one ci narazi i tak [...]
strona działu Style tradycyjne
