trening jak

[...] trzeba miec w tym praktykę...cenię i szanuję wypowiedzi ludzi którzy w tym siedzą od lat, prowadzą zawodników np. Filar...chociaz mamy czasmi odmienne zdania Natomiast wy powinniście zacząć prawdziwy trening, bez koksów podpatrywać najlepszych na siłowniach i mieć jak najmniej do powiedzenia...w temacie w którym nic nie wiecie... Pozdrawiam

[...] sposobu. ja np. znajac swoja przygode z kilkoma probkami musialbym zaczac od conajmniej poltorej miarki mimo malego stazu. To jest kwestia indywidualna. Zacznij od jednej miarki, jak klepie to zostaw i zwieksz jak juz dzialanie bedzie slabsze. Jezeli nie, to od razu na drugi trening poltora miarki i pozniej dwie az do wyczerpania supla.

[...] zawartość węglowodanów w większości posiłków jest większa niż białka, no i węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć. Ja na twoim miejscu kupiłbym TOP MASS Olimpu. Zawiera po tyle samo białka, jak i węglowodanów. Co do treningu - jak robisz masę to 3 razy/tydzień jest najlepszym rozwiązaniem. Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.

jak chce brać odżywki to powiedz mu ze Carbo jest taką odżywką dla poczatkujacych no a serio to odzywki na razie to STRATA KASY bo tak samo dziala na niego trening i Z i BEZ odżywek wiec NULLO. niech sie zapisze na silke, ulozy diete i trening

[...] planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia wiele grup miesniowych [...]

Mozesz np: jak robisz klatke w poneidizalek to zrob sobie lekki trening na klatke,tricka a np: nastepnego dnia skatuj grzbiet bica nogi.Zrob se dzien przerwy i w czwartek powiedzmy katujesz klate trica a nastepengo dnia czyli w piatek robisz lekki trening na grzbiet nogi bica chyba ze wytrzymasz to katuj. PzDr!

1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]

rób od największych partii do najmniejszych. A co do wyciskania. Zostawiłbym jak jest lub zmieniał co trening,tj w jeden trening ławka plaska w drugi ławka skos No i zamiast wycisku wąskiego mozesz dać formę wycisku nad głowę.

[...] opone(bf ok.20%)jak juz spale sadlo to chcialbym zrobic miesni tak ze 20 max.25kg:) Wymiary:szyja 43cm,biceps 39cm,klatka 114 cm,OPONA 101cm,udo 59cm,lydka 40cm.No i to by bylo na tyle o mnie,staram sie wlasnie zrobic diete...narazie jem ok.3000kcal +- 60%bialka,30%wegli i reszta fat Czy taki codzienny trening moge zastosowac robiac mase? Pozdro

W sumie jak dla "nowego" (bez spiny bo sam jestem młodzikiem i stosuje się do tego) dobrze by było pon. wt. trening, środa wolne, czw. pią. trening i weekend wolny ;-)

[...] którymi robie rozpietki a reszta zaciężka a hantle zaczynaja się od 30 to trochę przyduzo jak dla mnie więc muszę nabrac siły bo tymi to za ciężko. Więc musiałem zmienić trening tak: wyciskanie na skosie sztanga wyciskanie na płaskiej sztangą rozpiętki na maszynie baterflay wczoraj miałem pierwszy trening po 4 miesięcznej przerwie ale [...]

[...] minute(tyle wg teorii wynosi max czas pobudzania masy). Zamiast liczyc sekundy licz oddechy, to nie bedzie za szybko...chyba ze patrzysz na zegar. Jesli to priorytet to co trening dokladaj JEDNA serie, nie przekraczaj 10s(jak osiagniesz tyle to "spadnij" na jedna seryjke i od nowa). Odpoczywaj tylko minute. Az czuje jak mi boki [...]

[...] a te frajerskie komentarze to aż mnie flakami terepie jak czytam. Jeden typ napisał z sensem "Oczywiścue że bierze sterydy, suplementy i odżywki plus dieta no i trening. Szkoda tylko że młodzi chłopcy co mają te 17-20 lat myślą że bez sterydów też będą tak wyglądać. A prawda jest taka że w jeżeli nie bierzesz sterydów i nie posiadasz [...]

SIEMA!!! Dziś mój drugi wpis! Na temat mojego treningu powiem tyle, że byłe na nim strasznie zmordowany, dziś według kolejeczki poleciały plecki z tricusiem i wczoraj jak chwaliłem SAW'a tak dziś go zganię bo po 5 tabsach przyszła jedynie pompa, bez żadnego pobudzenia!!! Pod wieczór dodam cały mój dzisiejszy posiłek :) Trening, lekki, bez MC i [...]

[...] i instruktora możesz sobie tylko zeszpecić technikę. Ja bym na twoim miejscu poszedł na Thai boxing. Oczywiście w domu możesz walić w worek Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

przybywam po miesiącu. muszę przyznać, że poszło, kilogram poleciał jak i w pasie. duża zasługa w tym biegów, na które przeszedłem z rowerków(nie pociłem się na nim w ogóle) trening. cóż, moje nogi już odmawiają posłuszeństwa. 3xtyg przysiad+aero biegowe i do tego 1-2 w tyg martwy to zabojstwo dla moich biednych nóżek. trzeba to ostro zmienić, [...]

[...] na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi sie wydaje że myslisz( że jak dojedziesz jakas partie miesniowa to bedzie wielka (przeciesz to nie zalezy od tego) tak to mozna sobie tylko przy niskim poziomie [...]

dobra 6 odpuszczam , spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie? Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie? Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

[...] 190/3 WL WASKO (chwyt 45cm): 110/6 135/6/6/6 Dociski zrobione mocniej, ale jeszcze z malym zapasem. Wasko udalo sie zrobic trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy dojda do siebie) 100/6 130/4 145/4 160/4/4/4 WL 115/6 150/2 162.5/4/4/4/4/4/4 Barki przod [...]