Witam, tak jak w temacie mam problem jak zrobię trening siłowy( nie długi bo to pompki i podciąganie zaledwie) to następnego dnia mam problemy ze snem jestem generalnie zbyt nakręcony miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi [...]
[...] wynosi 93 kg niestety. To bardzo dużo chyba jak na taki wzrost. Chciałbym aby mi ktoś doradził, jak zacząć, co zrobićaby osiągnąc jakieśefekty, typu spalenie taknki tłuszczowej w miare szybko, chociaż lekkie wyrzeźbienie ciała tu i tam ;>Jakaśdieta, trening, rozkład zajęć. Będę wdzieczny za pomoc ;) Nie oczekuje teżnatychmiastowego efektu ;)
Witam , wziolem sie do pracy , zaczolem chodzic na silownie 3x w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy i mam pytanie o diete jaka mam stosowac , co jesc a czego nie , zalezy mi na rzezbie , nie mam ambcji bycia "Pudzianem" , wygladam "akurat" brzucha nie mam (oczywiscie tluszcz jest ale niewidac z pod koszulki zebym bial oponke , nie mam tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesne rosna co i jak. Uzywam spalaczy i [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu stawiam temat, wybaczcie jeśli coś narozrabiałem ;) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 108 -udo: Nie ćwicze - 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Kiedyś robiłem diete ale teraz jem wszystko jak leci dlatego pisze o Pomoc ;( -białko: -węglowodany: [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: kolo 110 UDO: __ TALIA: __ 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - dopiero zaczalem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: sila , masa 9.CEL CYKLU: sila , masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ____ 11.POZIOM BF% czysty 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Chce kupic zestaw supli, w ktorym bedzie zawarta suplementacja okolotreningowa + cissus + witaminy. To na pewno. Nad kreatyna mysle. Sam wymyslilem cos takiego UYM porcja dzielona na pol przed/po treningu creapure fitmaxa 5+5g przed/po treningu witaminy olimpu cissus fitmaxa witamina C i E z universala po treningu po 1 kap. cissus, bo mialem [...]
[...] ze sobą i sie czyms zajac na dluzszy okres czasu ;) Wiec postanowilem wejsc na te forum . Na wstepnie odpowiem ze nigdy nie bylem na silowni nie bardzo wiem jak co ustawic trening oraz Mam dylemat Miedzy Masa czy rzezba. Moj wzrost to 170 cm Waga wacha sie miedzy 73-75kg a blizej tych 75. Dodaje foty do oceny czy Warto mi isc na silownie z tą [...]
[...] nie było pytan) owszem schudła ogołem 3 kg tłuszczu tylko on sie nie spalił całkowicie z wszystkich parti tylko głownie z klatki i rak przez co wyglada niesymetrycznie a jej trening to rowerek i inne cwiczenia w stylu pajacyki areoby itd. i teraz chce sie skupic nad nogami i nad brzuchem nie ma czasu rano na cwiczenia i pytanie jak mozna [...]
Cześć mam ogromną prośbe o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbe bo jestem zuełnie zielony i nemoge nic skumać czytam forum od okoo 2 tygni ale nieznalazłem i znaleśc niemoge treningu który byłby dlamnie odpowiedni a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas [...]
Witam mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. A mianowicie od mam problemy z przybraniem na wadze. Przy ostatnich badaniach u lekarza dowiedziałem się ze mam szybka(jak na swój wiek) przemianę materii. Do tej pory w swojej diecie stosowałem(czyli od około 6 miesięcy) RYZ, SEREK BIAŁY, RYBY(tuńczyk w puszce)MIĘSO Z KURCZAKA JAK I NIE ZA DOBRA W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów (zwiększane stopniowo) Odżywianie : t Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane [...]
[...] mięśnie, wyszczuplić talię... czy to koliduje..?? męczę się z brzuszkiem od dłuższego czasu,a efekty są tylko jak prawie głoduję :( ćwicze z hula-hop. kiedy jest lepszy trening-z tym cieższym czy lżejszym?? czy są ćwiczenia na brzuch których lepiej nie robić jak się ma krzywy kręgosłup..?? z góry dzieki za ew. odpowiedzi i linki! pozdrawiam
[...] dla zdrowia? chodzi mi tu szczegolnie o pluca. hmm i 2 pytanie jak sie przygotowac do zawodow a konkretnie przełajów 1.5 - 2 km ? nie chodzi mi tu o jakis profesjonalny trening tylko o kilka rad dla amatora :D dodam ze mam 16 lat (17 za miesiac) biegam minium raz w tygodniu do 4 razy biegam rózne dystanse zeleznie od humoru i pogody (od 3km [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST:172 4.WYMIARY:.. BICEPS:38 KLATA:110 UDO:57 TALIA:dawno nie miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2-3g na kg WEGLOWDANY:róznie TLUSZCZ:1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 5omki 100mety. 2 10omki 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 [...]
[...] chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Śr: [...]
Jak wyżej. Niektórzy mówią, że maks 1h niektórzy 1.5 h. Czytałem, na jakieś stronce że testosteron człowieka spada po około 45 minut treningu i zaczyna się wydzielanie kortyzolu, ale ile w tym prawdy to nie wiem, tak więc chciałbym się wam zapytać, ile powinien trwać trening, aby przynosił efekty. Jakby co mój trwa 1 h 15 minut.
