trening jak

[...] na temat podciagania na drazku i wioslowania. Wiem, ze sa to cwiczenia wielostawowe, dzialajace przedewszystkim na najszerszy grzbietu, lecz z roznym skutkiem. Czy na jednym treningu umieszczac zarowno drazek jak i wioslowaniem, czy moze na jednym treningu wioslowanie, na drugim podciaganiem, a moze jedno z nich wykluczyc? To jest pierwsze [...]

[...] pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT prawie w każym posiłku. Tłuszcze odpuszczam przed i po treningu natomiast [...]

[...] Przytyłem w tamtym okresie ok 10 kg w ciagu 3-4 miesięcy. Wróciłem do ćwiczeń i w tej chwili od ok 2 miesięcy walcze co 2 dzień :) - zależy mi na tym by mój trening był możliwie wydajny a moje mięśnie dostały to czego porzebują by rosnąć - jak pisałem zależy mi na beztłuszczowej ingerencji z racji że staram się jego nadmiary [...]

Witam co sadzicie o tym cyklu? i czy by ktoś mogł rozpisac jak dawkowac?? megavol ma taki sam sklad jak m drol tylko ze dodane sa tam niby jakies elementy oslaniajace i regenerujace ;d? i czy dokupic esselive? enan lub cypio mam zamiar 1-10 500mg week nie wiem tylko jak z megavolem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 179 Obwód [...]

[...] Przedramię: 25cm Dodam jeszcze, że mam 15 lat i w tym czasie urosłem około 3-4cm. Jak widać mój biceps ciągle taki sam, a moim celem jest aby trochę urósł. Mój trening wygląda tak: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] mnie niepokojące. Ćwiczę 3-4x w tygodniu, zależy jak z energią i samopoczuciem. Trening wykonuje w godzinach 17-20. Na następny dzień po ćwiczeniach nic mnie nie boli! Może troszkę jak dotknę mięśnia, to czuję ból, ale nie jakoś tak zadowalająco pomimo że trening wyszedł bardzo dobrze. CZy to powód do obaw? Śpię ok 10h dziennie, od 1-0 do 10-11.

[...] metoda 12,5/3, 25/3 dni, 37,5/3 50/.... zejscie tak samo , tylko nie wiem jak w diecie ustawic wegle bialko i tluszcze i o to moje 1 pytanie, 2 pytanie chodzi mi o trening (ogolnie zajmuje sie treningiem silowym , trojbojowy, billstarr, rozpiska sengrotha z sfd itp. ) i czy to powinno wystarczyc + jakis kompleks sztangowy do treningu [...]

Witam http://www.******/trening-push-pull-263304.html/ Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac. Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]

Witam Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany [...]

[...] tuńczyk kefirek , maslanka jogurt 13:00 jezeli jestes jeszcze w szkole banan kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka 16 makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba warzywa trening 1h po posiłku po treningu 2-banany do 1h póżniej makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak przed snam ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i [...]

Siemanko mam zamiar po wakacjach zrobić trening HST i wstępnie mój trening ma wyglądać tak: Nogi Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie [...]

Witam Nie jestem pewien czy ten dział "obsługuje" również treningi kobiet, w razie co proszę o przeniesienie ;) Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze ćwiczen i ułozeniu planu treningowego dla 15 latki chcącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Mianowicie chodzi o siostrę, jak juz wspomniałem ma 15 lat i dobrych kilka kg nadwagi.. Nie jest to [...]

[...] i nie chce wybrzydzac na dawane mi jedzenie. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny ilosc razy uczeszczania na silowni spada do dwoch. Moj plan treningowy z ostatnich 4/5 sesji wyglada tak: Rzymskie krzeselko: 10 powtorzen 3 razy Brzuszki na lawce z przechyleniem w dol: 10 powtorzen 3 razy Horizontal leg press [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] Posiadam następujący asortyment: -Olimp anabolic amino 9000 -Olimp Xplode BCAA -Olimp Xplode creatine Zastanawiam się nad zakupieniem: USP LABS JACK3D MICRO typowo przed treningiem i do tego Olimp Thermo Speed Hardcore Generalnie na o suplacha nie mam największej wiedzy chciałbym to co wymieniłem i to co zamierzam kupić jakoś ze sobą połączyć [...]

Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Obwód pasa: 88cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lekkoatletyka, biegi sprinterskie (trening 6 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---------- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]

Nie znalazłem podobnego tematu (prawdopodobnie z powodu mojego uposledzenia), wiec zakladam nowy. Planuje wprowadzic do treningu trening interwalowy: 400m sprint, 400m trucht x 6 Codziennie rano biegam godzinke (okolo 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i [...]

[...] Mam do dyspozycji białko z serwatki i bcaa. Trening zaczynam od 6 minutowej jazdy rowerem na siłownie(30km/h spokojna jazda, ale wystarczająca do rozgrzania). Następnie trening siłowy 1,5h i spowrotem jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo myślałem o bananie po treningu dodam, że [...]

[...] zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć? 2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości. 3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii [...]