[...] kg w 3 tygodnie ? Nie miałeś w tym czasie amputowanej nogi, ani nic...? Ahem. Ale serio, nieprawdopodobny wynik. Nawet zakładając, że większa część z tego to woda. Dieta i trening wyglądają zupełnie przyzwoicie, więc ja obstawiałbym 2 możliwości: albo masz wydajny metabolizm i możesz pozwolić sobie na dalsze obcięcie kalorii (głównie z węgli [...]
mi 2 h trening w zupelnosci starcza pije wtedy z 2 litry , robie dlugie przerwy, czasem jest tak,ze potrzebuje recznik,bo pot mi splywa na oczy i szczypie ;) bez krotkich spodenek sie nie obejdzie ;)apetyt poszeedl w dol,ale cwiczyc trzeba :] najgorsza jest pierwsza seria pozniej idzie jak z platka, pozdro !
[...] przeczytaj tytul swojego tematu. moze wyciagniesz wnioski. po drugie to co napisal hades nic wiecej w tym temacie nie potrzeba juz pisac. wystarczy ze przeczytasz posty podwieszone. jak ulozysz trening i diete to daj ja do oceny. o suplach zapomnij. nie na Twoj staz. najwazniejsza jest dieta Zmieniony przez - Madnes w dniu 2009-02-18 21:43:11
Co masz robić dalej? Pytasz jak długo jeszcze ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą [...]
W posiłkach około treningowych bo łatwo łapie tkankę tłuszczową i Jestem na if więc będę jadło 0 14 pierwszy posiłek o 15.30 trening i 17.30 drugi posiłek. Myślałem brać 1 porcje max 2 dziennie ale to naprawdę w wyjątkowe dni jak już nie będę mógł dobić żywnością tego białka i brać jednego dnia np wpc a drugiego completa lub jak bym miał dwie [...]
Zamin pomyślisz, że pytasz o jedno a tu się wszyscy przyczepili do diety, to wyjaśnię Ci, że dieta w tym sporcie to 80% (może nawet więcej) sukcesu. Reszta to trening, suplementy i dodatki takie jak koks. Na cyklu dieta jest jeszcze ważniejsza, bo na koksie wszelkie błędy w diecie znacznie szybciej się uwidoczniają w postaci zalania wodą i [...]
[...] 5x itd. Natomiast jezeli chcesz robić interwały to na poczatku redukcji bym odpuscil bo efekty i tak zapewne beda jak masz dobrze zbilansowaną diete i właczysz jeszcze do tego aktywnosc fizyczna natomiast jezeli chcesz koniecznie wlaczyc w trening interwały, to rób je w dni nietreningowe;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:13:46
jak jeszcze nie ćwiczysz, to przy takim obładowaniu skończysz szybciej niż zaczęłaś. Trening dostosuj do swoich możliwości a nie do myśli, że za chwilę lato, trzeba było myśleć o tym wcześniej i ruszyć dupę we wrześniu.
Jak młody ma fazę na siłownie czy tam ogólnie sport to niech robi coś w tym kierunku, lepsze to niż siedzenie przed kompem. Na taki typowy trening moim zdaniem jest zdecydowanie za wcześnie, ale ćwiczenia z własnym ciężarem ciała drążki, TRX'y, jakieś sporty lub sztuki walki, gry zespołowe, gimnastyka jak najbardziej okej. Najlepiej pod okiem [...]
regeneracja była treningi prawie każdy był oceniany lub wzięty z tego forum to raczej genetyka bo jak zaczynałem ćwiczyć to bylem bardzo chudy około 50 kg przy wzroście około 172 i słaby starczał mi sam gryf do treningu klaty a teraz moje pytanie jaki trening na sile byście polecili zwłaszcza ze moje dotychczasowe osiągnięcia siłowe nie są za duże
Masz calkiem niezly wynik jak na 16latka, moj kolega jest w Twoim wieku i tez skacze wzwyz - 195cm. Jedyne co moge Ci polecic (z tego co podpatrzylam w jego treningach) to mostki, skakanka, hopy przez plotki, no i jakies silowe cwiczenia na nogi. Szczerze mowiac, to nigdy mnie nie interesowal trening skoczka wzwyz, ale moze popatrze i podpytam sie [...]
Wchodzić na intensywny trening areobiczny stopniowo z tyg na tydz zwiekszać czas trwania o 10min z tyg na tydzien Przed treningiem napój proteinowy wpc jako w swoim rodzaju nawet i antykatabolik Zwiekszone spożycie białka nawet do 3g/kg masy ciała Stopniowo zmniejszanie węgli nie nagłe.. Suplementacja kreatyny np cell pump Bcaa ,hmb .l-glutamine [...]
a co powiecie na taki uklad: 1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia 2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.
[...] w którym mam nadzieje że mi pomożesz: Tranuje ze mną a wzasadzie pod moją opieką syn znajomego... trwa to już ok rok. celem było zmniejszenie wagi i nabranie siły.... trening wg mnie ma dobry...zmieniamy go co jakiś czas...młody daje z siebie sporo na treningach a jednak cały czas ma niezłą oponke (opone od Stara) biegać nie może bo ma [...]
a jeszcze zapytam jak w dzien treningowy bo ja pracuje na nocki i klade sie spac o 7 rano i wstaje ok 15 a trening zaczynam ok 17 bo na 21 znowu praca.czyli co 15 sniadanie a ok 16.30 shotgun i Bcaa i po treningu GM i Bcaa a co pozniej bialko czy jedzenie? gainera nie mam.
[...] ci nie wyjda. Przezuc sie na szachy lepiej. Aha, lepiej rozpisany jest pierwszy cykl, ale mowie ci lepiej sie za to nie bierz. Odwiedz jeszcze dzial odzywianie, suplementy, trening. Skoro ci nie idzie tzn, ze gdzies popelniasz blad. Z tymi szachami zartuje, ale koksy to samobojstwo w twoim przypadku. Eksperymentowac jak z cpaniem, to raczej nie [...]
Ano wlasnie, 99% odwiedzajcych to forum nie potrzebuja tak wyspecjalizowanych odzywek jak izolat bialka serwatki. Koncentrat jest tez bardzo dobry. Jednak jesli wydanie 100zl lub 200zl na odzywke nie robi ci roznicy, to wybralbym na twoim miejscu izolat. Podstawa jest odpowiednia dieta (zarcie!!!! co ja pisze, duzo zarla) i przemyslany trening.
po bieganiu pelnowartosciowy posilek jak po treningu, takie moje zdanie. Jak zaczniesz trening po posilku to mozesz go oddac, wiec odczekaj okolo 1h. Co do bicepsa to smieszne pytanie :P
"Jak najlepsza rzeźba ciała" To znaczy, że bez przynajmniej 15 kg masy się nie obejdzie = SIŁOWNIA, dieta i trening masowy. Biegasz bezsensownie długo, nie wykraczaj poza 40 minut. Interwały => podpis.
jaki monohydrat
