[...] można uznać że kolana mam jak u 50 latka (słowa lekarza) problem w tym również że w prawym barku mam powtarzające się zapalenie stawu. Chciał bym się zapytać jaki tryb treningu byście mi polecili na górne partie ciała oraz jaką dietę (wzmocnienie, masa) dosłownie góra to same kości i mięśni tyle żeby kubek utrzymać,e warzę 74kg przy 184cm [...]
[...] forum, m.in. po to aby zmobilizować osoby w moim wieku, i pokazać im, że warto ćwiczyć i wiek w tym wcale nie przeszkadza. Mam 53 lata i od początku roku rozpocząłem lekki trening na drążku. W latach 1980 - 1985 troszkę ćwiczyłem na drążku, a mój rekord z 1981 roku w podchwycie to 19 podciągnięć, wymyki przodem i tyłem nie sprawiały mi wówczas [...]
[...] typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój cel to redukcja odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie ABA , A: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na [...]
[...] mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z relacji kolegow moje rzyly na glowie przybraly nadzwyczaj duze rozmiary. Oczywiscie odpuscilem sobie trening. Po paru dniach i towarzyszacych im bolach glowy wybralem sie do lekarza, oczywiscie jak to lekarz: obmacala , popatrzyla,zmierzyla cisnienie... "prosze przeczekac". [...]
Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]
[...] nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne 3 dzień - nogi 4 dzień - klata i tak wkółko, jeden dzień przerwy No i codziennie A6W. Mam troche [...]
[...] opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 min)..jak mozecie do dopiszcie. Nie mam narazie okreslonej [...]
[...] od tego czym dysponuje kuchnia .Dostępu do sprzętu raczej mieć nie będę, więc zabieram ze sobą posiadane składane 9cio kg hantle. W związku z tym przygotowałem się na tzw. trening domatora wg wskazówek znalezionych na forum: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami [...]
"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]
[...] jestem na cyklu oxa,t3,hgh,kre alkalyn a raczej bylem od 2dni nie biore nic otoz dzieje sie ze mna cos niedobrego i nie wiem czy to od srodkow czy moze za mocno zaczalem z treningiem od tygodnia robie niemiecki trening objetosciowy wszytko w superseriach minimalne przerwy.za******lalem ostro kilka razy w czasie treningu bylem puscic pawia w [...]
[...] ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić. Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji. Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi nietreningowe. W zasadzie niczym wielkim się nie różnią, poza tym, że w dni treningowe, po treningu zjadam ciasteczka bananowo-owsiane. Jeśli chodzi o [...]
Witam, Wiek 30 lat, Wzorst 176 cm Waga 94kg Poziom BF - 25-30% Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło [...]
[...] siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć na poważnie, żeby zobaczyć jakieś efekty. Moim głównym problemem jest właściwie określenie celu treningu - masa czy redukcja. Skłaniam się bardziej ku drugiemu. A to ze względu a to jak wygląda moje ciało. Generalnie jestem typowym skinny fat (myślałem, że to [...]
[...] na siłowni i ( nie wiem czy ma sie to rzeczy ) ponad rok ćwiczę karate. Trening siłowy był przemyślany oczywiście ( ACT Michaila ) i dieta też. Od pierwszego chcę zacząć trening HST. Teraz tylko mam prośbę. Moim celem jest masa i chciałbym sobie jakoś dopomóc ale niestety moja wiedza na temat odżywek jes bardzo uboga. Jak przeglądałem sobnie [...]
witam jestem poczatkujacym jezeli chodzi o saa.. poczatkowo myslałem nad ph ale jak sie bawic to na całego nie świry chciałbym zrobic cykl na winku, mam do niego dostep jeszcze nie wiem jaki to dokładnie towar... bedzie wersja oralna i pl;anuje zrobic 4-5 tygodni na winku w granicach 30-40mg na dobe potem wejsc na kreatynke Green Magnitude + mono [...]
Siema, podrzuci ktoś jakiś ciekawy trening dla kobiety? Na forum pewnie gdzieś jest, jak ktoś ma pod ręką niech poczęstuje linkiem. Kobieta 29lat, nigdy nie ćwiczyła na siłce, trening 4-5 dniowy. Aeroby powinna wrzucać na początku treningu? Po aero lekki trening siłowy? Ile ćwiczeń na partię itp... Nigdy nie pomagałem laskom w takich treningach [...]
