SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening do Oceny na Rzęźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-04-07 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przód/tył :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-04-06 20:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojówka do streetballa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym robić trening już tylko dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2008-08-23 07:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie priorytetem. Wiadomo, że na ulicy nie można się cackać itd itp, ale jak mówiłem p**da nie jestem i jak już trzeba to walczę o swoje. Chodzi mi o to, aby po miesiącu treningów KB nie okazało się że nie mam dwóch jedynek, albo mam przestawioną szczękę. Myślałem też o BJJ, ale to znowu nie sprawdzi mi się raczej w sytuacji 2 na 1 a takie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2007-08-20 16:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze najlepiej mi wchodził i miałem mega zakwasy, potem mi nie szło, zrobiłem dłuższa przerwe, dalej nic, potem zniechecilem sie, nie cwiczyłem go z miesiac, wznowiłęm trening tricepsu, ale dalej nie czuję, nei wiem co jest nie tak) Mimo wszystko teraz zamierzam cwiczyc go tym planem: Pompki odwrotne z obciazeniem : 15/12/8/8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-10-12 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan-tren+cos

    Temat
    Doping

    [...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan.wino,meta, prop , ph bylo walone 8. TRENING: 1h trening siloy + 1h areoby 9. CEL CYKLU: rzezba zrzucic sadlo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec wino+enan 30 gru 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3688 Data: 2014-12-21 10:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! Jak w temacie :) Po ponad rocznej przerwie od treningow zamierzam od przyszlego tygodnia wrocic na silke.Od 2 tygodni systematycznie wykonuje trening obwodowy w celu rozgrzania i czesciowej adaptacji miesni,stawow i calego ukladu do treningow.Zastanawiam sie nad odpowiednim cyklem ktory pomoze mi w jak najszybszym czasie wrocic chociaz po [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7032 Data: 2007-08-02 16:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - prośba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2009-03-06 13:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długie cykle

    Temat
    Doping

    Witam,chcę być na cyklu ok. 3-4 lata. Chce jechac 2g testa non stop. Na początku będzie front 2 tyg na 2 g,potem 1g przez 5 tyg i po tym 13 tyg na 2 g. W roku beda 2 mosty podczas ktorych pojdzie clomid,proviron,hcg. HCG bedzie bite przez caly cykl od 5tyg e5d 500ij. Na moście testa bedzie 350mg. Mosty będą co 20 tyg. Będą trwać ok. 5-6 tyg. Taka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2010-12-07 10:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + kilka mniejszych aspektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-02-10 19:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym wiedzieć czy idąc na siłownię mam po prostu robić ćwiczenia jakie kolwiek np sztanga klatka itp. czy raczej robić konkretne ćwiczenia. Z tego co wiem, zaleca się trening siłowy + aeroby,lecz nie wiem zbytnio jakby to miało wyglądać.Chciałbym zrzucić te boczki oraz brzuch ale też kontynuować ćwiczenia na siłowni do wyrzeźbienia ciala [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-03-11 17:53:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kreatyna-ciekawostki dodatkowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w mięśniach jest rezerwuarem najszybciej dostępnej energii do odtworzenia ATP) MAGNEZ-0,8g. w okresie nasycenia magnez należy podać z dala od wapnia i posiłków, najlepiej po treningu i przed snem WAPŃ-1,6g.w okresie nasycenia wapń należy podawać po posiłkach FOSFOR-0,2g.w okresie nasycenia fosfor należy podawać po posiłkach Dawka fosforu jest [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6586 Data: 2003-06-10 00:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny ból pod bicepsem(?)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam.Juz ponad dwa tygodnie temu zrobilem sobie normalny trening na którym robiłem uginanie ramion z supinacją.Podczas treningu, i po nim nie odczuwałem żadnego bólu w ręce.Na następny dzień ku mojemu zdziwieniu zamiast typowej obolalosci miesniowej pojawil sie lekki tepy bol w prawej rece.Nie wiem dokladnie co mnie boli.Bol pojawia sie podczas [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2015-07-10 02:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2007-07-14 23:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 po 12 Przedramiona- -podnoszenie prostej sztangi do klatki nachwytem 3 po 12 -zwisjanie nadgarstkow do wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac) Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd. Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy. W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza. Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-09-07 13:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc. cwicze niecałe 3 lata jakis czas temu brałem Stanazolol 10mg/1tab. po wakacjach chciałbym zrobic jakis cykl i myslałem nad tymi srodkami: - Anapolon (Oxymetholon) - tyle ze mysle ze bedzie to chyba zbyt silne jak na moj 3 cykl... po ukonczeniu cyklu na anapolonie chcialem wziasc Winstrol w tab. albo polaczyc oba srodki... tyle ze troche [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2010-08-01 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena założeń diety/ planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] interwały minutowe 9km/14km/h -Crossfit niby godzinne zajęcia ale padam jak mucha po 25 min:) Dita BMR przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg wynosi 3312.98 kalorii W dni treningowe zwiększam 0 600 w dni nie treningowe zmniejszam o 600 ??? Wprowadziłem znaczne zmiany w żywieniu -5/6 posiłków -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-01-01 16:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Streetlifting (Co dalej? Brak progressu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2019-08-03 23:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18238 Data: 2012-12-18 19:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie proszę o radę i opinię odnośnie odbloku i interpretacji badań .Wrzucam zdjęcia badań przed cyklem i po odbloku. Zdjęcie pierwsze gdzie testosteron=3.51 i estro poniżej normy jest po odbloku,badanie zrobione 1,5 miesiąca po odbloku,druge zdjęcie zrobione badania przed cyklem. Około 5 miesięcy leciał teść cypionat w niedużej ilości [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2018-01-18 09:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)