Witam. Jak w temacie. Jak sensownie rozplanować trening w te dni? (tylko te wchodzą w grę) Myślałem nad takim rozwiązaniem: czwartek - plecy, triceps, cardio sobota - klatka, bicpes niedziela - nogi, barki (kaptury), brzuch Nie bardzo podoba mi się trening barków po klatce, ale nic bardziej sensownego mi do głowy nie przychodzi. Jakieś sugestie? [...]
[...] wiedziałem gdzie wrzucić ten post, więc wrzucam tu, jeżeli jest to złe miejsce, proszę o przeniesienie przez moderatora. Mianowicie, piszę pracę licencjacką o temacie "Jak trening oporowy wpływa na mikrouszkodzenia mięśni " I mianowicie pytanie brzmi : Czy posiadacie jakieś ciekawe pozycję literackie związane z tematem pracy, książki, badania [...]
Witam Wzystkich. Moje pytanie dotyczy tego, ze czasem wypada mi trening dosyc wczesnie, tzn 9-9.30. Jak wtedy brac kreatyne? Normalnie porcja rano na czczo (wstaje ok. 7) i przed treningiem jakies 30min? bo wtedy miedzy porcjami jest max 2h roznicy. Czy tak jest w miare ok? Dzieki i pozdrawiam PS. wesolych swiat Zmieniony przez - Haste w dniu [...]
Witam jestem po operacji już 3 miesiące, niestety ledwo co potrafię zrobić 10 pompek siły nie mam wcale, przed operacją tez nie byłem z byt silny, więc jak mam zacząć treningi niestety mam do dyspozycji tylko kilka m^2 o siłowni nie ma nowy. Mam 1,95cm, Ważę 70 kg, Mam 16 lat. Pomożecie jestem tu pierwszy raz. Zależy mi na tym by nabrać masy [...]
Tak więc pisałem wcześniej,że w domowych warunkach mam zamiar rozpocząć drogę do pięknej sylwetki,ale jeśli naprawde chce dobrze 'przytyrać' nogi czy klatkę to nie mam siły żeby zacząć następną serie ćwiczen. Mam robić np nogi jednego dnia,drugiego klatka,trzeciego ręcę ? Dodam,ze brzuch cicałbym robić dzien w dzien,nawet delikatnie,słyszałem,ze [...]
Siemanko.. Od Niedawna jakies 2tygodnie jestem na FBW (3x w tygodniu) . Zawsze po treningu silowym robie brzucha.. Wczesniej robilem ABS II , teraz zaczolem robic ''kółko'' . Nie wiem czy dobrze Robie ale w kazdej seri mam 4cwiczenia i kazde z cwiczen robie po 3serie (jedno kolko = 1 seria) . W sumie takich kolek 3.. Za duzo czy moze za malo? [...]
[...] Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki trening(obecnie ACT) i suplementacje, bo po chemioterapii nie moge wszytskiego brac. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.
Wraz z kolega zapisalismy sie na kick-boxing, 3x w tygodniu do klubu "Gladiator" we wrocławiu. Niestety nie mamy pojecia jaki rodzaj sprzetu jest potrzebny do samych cwiczen, szukalem odpowiednich informacji w wyszukiwarkach, nie moglem nic a nic znalesc, ani na sfd ani na innych portalach... Moje pytanie brzmi, co dokladnie musze kupic aby [...]
witam Chciabym jakos zmienic trening bica(ze wzgledu na to ze jest taka potrzeba co jakis czas)a nigdy tego nie robilem :] trening dorychczasowy: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 -uginani ramion ze sztangielki w podporze o kolno 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami oburacz(mlotkowym)stojac 12-10-8 Dodam ze ze sprzetow mam do [...]
Witam. Mam 17 lat 186 cm i 72kg. Zamierzam zacząć trening na mase, ale wiem, że aby efektywnie trenować trzeba to robic w sposób odpowiedni, regularny. Proszę więc o dobry plan treningowy dla domatora (ławeczka, sztangielki). Najlepiej jakiś 2-3 dniowy trening bo dużo biegam. Licze na pomoc. Pozdrawiam.
Witam niebawem zacznę treningi MMA 5x w tygodniu, nie chciałbym odpuszczać siłowni i chodzić chociaż te 3 razy zaraz po zajęciach MMA.Dzień będzie wyglądał tak; 8.00 - praca:) 16.00 - koniec pracy 17.00 - trening MMA 18.30 - koniec treningu MMA 18.45 - siłownia 20.00 - koniec proszę o podpowiedź co do diety i suplementacji przed treningiem MMA i [...]
[...] Noje pytanie, chciałbym poprawić ogólną sprawność fizyczną, kondycję i siłę. Jaki trening zalecacie? mam 30 lat, pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem także muszę zacząć działać. Proszę o pomoc. Chodzi mi głównie ile ćwiczyć w ciągu tygodnia jak [...]
witam chce terazprzejs na trening pompujacy tylko potrzebuje porady mianowicie chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i [...]
jak wogóle się za to zabrać? dla osoby trenującej standardowe pływanie bez przyrządowe monopłetwa ma być pomocą w rozwoju pływaka w tym przepadku jakieś pomysły na ćwiczenia konkretne?????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????? [...]
Hej Zaczynam trening po paru ładnych latach zaniedbania. Gdy kilka miesięcy temu odstawiłem papierosy moja przemiana materii poszła inna drogą i wyrósł mi duży brzuch. W związku z dość kościstą budową postanowiłem zacząć trening na masę. Ale czy tak się da? Jak się ma wsuwanie odżywek i trening na masę do brzucha, który trzeba zlikwidować? Pomocy. [...]
[...] w tygodniu na silowni a 2 dni w tygodniu poswiecam na Street boxing chcialbym zrobic troszke masy mam 22 lata 180 cm wzrostu i 65 kg wagi moze ktos pomoglby mi ulozyc jakis trening i zaproponowal jakas suplementacje (w gre wchodza takze koksy ale bez przesady) na silownie chodze juz ponad rok z malymi przerwami.Bede bardzo wdzieczny jezeli [...]
moj trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem na zakonczenie zajmuje około 1,5h robie wszystko czyli poza największymi grupamie też brzuch łydki biceps triceps przedramie czy zalety płynące z treningu poniżej godziny sa na tyle znaczące że warto ograniczyć czas, i czy rozgrzewke i rozciąganie na zakończenie też wlicza się w czas treningu
Witam! Mam nadzieje że mi pomozecie. Mianowicie chodziłem cała zime na silownie schudłem 7Kg i nabrałem troche miesni ... całe wakacje na wakacjach ćwiczyłem ale mam problem bo miesnie wogole mi juz nie rosną ? Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 67 kg Biceps:31cm Klatka:96cm przedramie- 26cm Sport : ogólem uprawiam dużo sportu piłka nozna,siatkówka. [...]
cześć! Jedna sesja kreatynowa trwa około miesiąca, odrazu jak kończe brać kreatyne zaczynam nowy cykl treningowy. czy nie za często zmieniam treningi? Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem trzy razy w tygodniu z podziałem: 1klatka, 2plecy 3barki,ramiona- trwało to miesiąc a teraz chcę zacząć HST.
Siema mam male pytanko wiem ze jest wiele postow na temat mojego pytanka ale miesza mi sie w dyni i nie wiem jak to sobie wszysko poukladac mam 20 lat 185 cm wzrostu i chce zrzucic 15 kg smigam na silke pracuje fizycznie i do calosci dozucilem thermala pro i tu jest moje pytanko jak powinienem wygladac pozadny redukcyjny trenin zeby zrzucic ten [...]
