Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
mam 16 lat waze 50 kg i robie juz 2 tyg trening FBW jakie moge kupic sobie białko żeby przybrac na masie głownie robie FBW zeby przybrac na masie miesniowej
Witam. Jak w temacie - czy można z powodzeniem stosować trening FBW 5x5 3 razy w tygodniu na budowanie masy mięśniowej, czy może lepszy jest tradycyjny Split lub FBW z powtórzeniami 8-12? Pozdrawiam
Jak to jest z tym fbw ? mięśnie potrzebują odpoczynku, wiec jak to jest gdy robimy trening fbw co 2-3 dni ?
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: -białko:4g//kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 (test + wino) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]
W poniedziałek miałem pierwszy trening po 2-3 miesięcznej przerwie, we wtorek z rana po wstaniu odczułem ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle [...]
[...] posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 -udo z kurczaka 200g, 22;13;0 -oliwa z [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY # ok. 3 miesiace (trening taki bele jaki...bez diety...) II - CEL # masa miesniowa, siła i "fajna sylwetka" III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Profesjonalna siłownia... wszystko jest Od 4 lutego przestrzegam diete na mase i mam nadzieje ze odpowiednim [...]
witam forumowiczów wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po [...]
wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]
witam trening fbw PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam, posiadam takie 2 treningi Trening Fbw Trening A Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 Pompki na podłodze szeroko ręce 4× Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej [...]
[...] Kcal + WPC: 30g Białko WPC B 24 /T 2,4/WW 2 128 Kcal 200ml Mleko B 7 / T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal Przed treningiem: 170g Kurczak goto. B 37 / T 2 /WW 0 168 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal 100g Ryż Brązwowy B 8 / T 2 /WW 68 258 Kcal 10g [...]
[...] 104 do 99,6. Z tym że w ostatni poniedziałek było to 101 więc do dziś poleciało zaledwie 0,4kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : trening oraz praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś [...]
Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]
Od stycznia do kwietnia trenowałem na siłce, miałem półroczny przestój i chciałbym zacząć znowu. Czym powinienem rozpocząć? Robić trening FBW? Kolejna sprawa, jeśli jechać FBW to jak manipulować obciążeniem/powtórzeniami?
Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]
Siema. Chciałbym się zapytać czy mogę zmienić trening fbw na splita? Ćwiczę już 4 miesiące fbw i czuje że nic więcej już nie idzie. Z góry dzięki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
