przepraszam za pomyłkę chodziło mi o trening FBW ;P Wietnamskie Sztuki Walki, dlatego zależy mi tez właśnie aby za dużo nie warzyć ;P jak wiadomo kategorie wagowe itp. ;P chcę poprostu mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę ;P Czytałem własnie na jakiej zasadzie działa, dlaczego szkoda towaru? Kiedy powinienem ją zacząć brać?
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
No proste że masuj rób trening FBW ten co traktor podał w tym temacie i poczytaj reszte postów. Ogólnie nie jest tak najgorzej, tzn jak szczypior nie wyglądasz. To ten post: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Najlepiej wrzuć ankietę to raz. A dwa to kuchnia lepszej jakości, unikaj cukrów i smalcu :) Zmieniony przez - [...]
Zgodnie z radą kolegi powyżej wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt mozesz zamienic cw na takie jakie [...]
najwazniejszym czynnikiem jest tutaj dieta.. poza tym jestes poczatkujacy wiec sprawdzilby sie na Tobie najlepiej moim zdaniem trening FBW (ten co rozpisal Ci pan z silowni %-) ) to jest split
[...] gdzie masz też sztuki walki dwa razy w tygodniu, a w tygodniu bez sztuk walki możesz trenować 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Zajrzyj sobie do tematu "Pierwszy rok treningów" tam masz treningi na cały rok, a wśród nich jest trening FBW podzielony A i B będzie w porządku. To takie kilka ćwiczeń i jest w zupełności wystarczające. Do tego [...]
Noo więc po wakacjach jak sie zrobi chłodniej, zaczynam "diete", i trening FBW, co łaska by mi ktoś rozpisał ;], najlepiej jak najmniej na stojąco ;] i bez przysiadów i mc
po 1 nie ma zezby bez miesni czyli u Ciebie to odpada po 2 dieta - potrzebna jest troche lepsza niz patrzenie na sklad produktow po 3 trening FBW lub split partia 2x na tydzien
Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ? Obwodówki [...]
[...] słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC. myślałem żeby spróbować 1 raz w tygodniu kompleklsy sztangowe po trenignu siłowym. ktoś z Was to próbował po treningu siłowym? na razie robie rowrek + bieganie co angażuje tylko dolną część ciała. myślałem żeby dać taki kompleks: siad tylni wiosło mc rumuński siad przedni military [...]
Z czego wynikły spadki nie wiadomo ale skoro nie ćwiczyłeś to zapewne masa mięśniowa. Choć to jest szybko do odbudowania. Spokojnie możesz zacząć od trening fbw A co do diety to gotowe informacje znajdziesz w postach podwieszonych w dziale odżywianie.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Masa + HMB
