FBW i Muay Thai

Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody.
Treningi 3 razy w tygodniu.
Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu.

Mam na myśli FBW.
Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa.

Czy któryś z zestawów nadaje się do tego?

Zestaw A:
Nogi; przysiady 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Barki; wyciskanie zza karku 3s 12-10-8
Triceps; wycisk wasko 2s 10-8
Biceps; uginanie ze sztanga 2s 10-8

Zestaw B:
Nogi; wykroki 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
Barki; podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8
Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8

Zestaw C:
Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12
Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX
Klatka; pompki na poreczach 3s MAX
Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8
Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8



Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 16:34:47

Co jest priorytetem sylwetka czy sztuki walki?

Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa trening w skali tygodnia na siłowni to fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją, ale ja bym dał tam tylko po kilka ćwiczeń. Zrobisz sobie dwa zestawy A i B po 5-6 ćwiczeń w każdym, same podstawy i więcej nie trzeba jako wsparcie pod SW.
A jeśli chcesz coś podciąć to reguluj dietą, jak wskoczysz na lekki deficyt kaloryczny to powinieneś zredukować nadmiar balastu.
Trening siłowy plus 3 razy w tygodniu intensywne sw i jest ok.

Zależy mi, żeby popracować nad sylwetką, bo trochę się zapuściłem.
Czyli 5-6 ćwiczeń wystarczy, a które ewentualnie będą ok?
Zapomniałem dopytać, bo z racji pracy na zmiany na treningach SW będę co drugi tydzień, czy w tygodniu bez MT można zwiększyć ilość treningów FBW?


Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 18:08:54

Możesz trenować w tym tygodniu gdzie masz też sztuki walki dwa razy w tygodniu, a w tygodniu bez sztuk walki możesz trenować 3 razy w tygodniu i będzie w porządku.

Zajrzyj sobie do tematu "Pierwszy rok treningów" tam masz treningi na cały rok, a wśród nich jest trening FBW podzielony A i B będzie w porządku.
To takie kilka ćwiczeń i jest w zupełności wystarczające.
Do tego oczywiście musi być dobra miska, bez tego niestety efektów nie będzie jakichś znacznych. Wiadomo dieta to podstawa w kształtowaniu sylwetki.