trening fbw

[...] biorą z 50 kg. Paraoje mlodego "kulturysty" jesli ty patrzysz na to co ktos robi, ile on wezmie na klatke to nie ma zadnego sensu.Efektywnosc planu to nie sam trening!Dieta regeracja dobrze przemyslany trening dopasowany pod dana osobe. Jak chcesz zwiekszyc kg bez co tygodniowej progresji? o czym pisal juz Alu, to jest podstawa, [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

[...] kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach zwiekszajac ciezar z treningu na trening w poszczegolnych seriach dojsc do swojego maxa. i przekroczyc go, ale to w FBW na sile. Jaki ostatecznie ulozyles plan ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

[...] 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.wspiecia ze sztanga 3x20 20x80 20x80 20x80 12.dead bug 3x 30 Siemanko dzisiejszy trening wolne od pracy i wypoczęty to i trening lepiej się robilo, nawet nie zauważyłem kiedy 1,5h minęło %-) jeszcze tydzień na masie, myślałem nad roztrenowaniem ale w [...]

[...] tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 Siemka wpiska wtorkowy trening, po 22 godz jazdy wkoncu w domu, Zgorzelec istna katastrofa przez 7h jechalismy 3km, dzis ide już spać, mysle jutro jakis trening ogarnąć, pozdro

[...] hantli 3x12 12x14 12x14 12x14 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 Wczorajszy trening wkoncu na normalnej siłowni, weekend w Polsce zrobiony trening kicka Pomiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:75,7 (-0,4) Kark: 38 (+0,5) Kl. Piers: [...]

[...] na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 9d. Skręty tulowia 3x20 20x15 20x15 20x15 Po treningu cardio 20min Wczorajszy trening w sobotę poparzylem plecy, siady katastrofa glute nie bylem wstanie zrobic i wl tez ciezko ból i dyskomfort straszny, ogólnie trening [...]

[...] 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 [...]

[...] ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

[...] ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

Trening wypada w pon, sroda, piatek,(okolo godz 18 zawsze cwicze) Teoretycznie mógłbm ćwiczyć już w niedziele... ale poniedziałek znowu trening. Ja rozumiem że regeneracja jest ważna zdaje sobie z tego sprawę doskonalne że mięśnie rosną gdy wypoczywają itp.. Teraz jestem na takim poziomie że tak powiem że najchętniej to bym chodził codziennie na [...]

A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

[...] - napompowanie mięśni (trenuję co drugi dzień więc mięśnie są cały czas twardsze i bardziej uwydatnione niż przy splicie ze względu na częstsze bodźce) - oszczędność czasu (trening zajmuje mi około 1h z hakiem) - subiektywne odczucie że trenując FBW rosnę szybciej niż klasycznym splitem to chyba tyle, jak sobie coś przypomnę jeszcze to dopiszę. [...]

[...] mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak stojakow do przysiadow, jedyna maszyna, do nog ktora mozna wykorzystac to hack maszyna zacinajaca sie. Pewnie bede walil wykroki i uginanie, prostowanie nog. Mam jeszcze 6 wejsc wiec wykorzystam to i zakoncze przygode na tej silowni. Co do treningu tam gdzie moge bede dokladal.

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] jestem zadowolony ze coraz lepiej ten moj chwyt funkcjonuje. Zmartwiony jestem tym moim kolanem bol caly czas jest odczuwalny. W zwiazku z tym od poniedzialku zmieniam trening, przez 3 tygodnie bede robil FBW mojego autorstwa (pozniej wrzuce);p pod koniec wrzesnia zrobie 1-2 leciutkie treningi na silce i od 5 pazdziernika startuje z [...]

[...] 4x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 2x8x80kg + allahy 3x20x40kg przenoszenie nog wzdluz lawki 2x15 Bylem bez mocy, malo udany trening. Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg. Nastepny trening na silowni w sobote.

[...] 8x80kg, 6x85kg, 6x92,5kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 6x150kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x245kg Martwy ciag sumo 3x8x105kg Dzien dobry 4x8x45kg Spiecia lydek siedzac 4x12x47,5kg Zrobilem ten trening szybciej bo bede mial ciezko wyrobic sie w calym cyklu tygodniowym. Jutro FBW, pozniej w srode ostatni trening prio na nogi.