trening domowy

[...] brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 40 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiejszy trening zakonczylam 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x30kg 12x30kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg [...]

Wczoraj zaliczylam pierwszy domowy trening, karnet na silownie tez jest, ale ostatnio mam duzo pracy, wiec do pierwszego marca beda to tylko treningi w domu, bo pracuje do pozna .... Zrobilam trening dla poczatkujacej lady (trening A) Czuje, ze beda zakwasy, dzisiaj nie jest tak zle, ale jutro to chyba po schodach nie wyleze:-) Platki z bananem z [...]

[...] byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę się starał jeść możliwie jak najwcześniej, by szybko je spalić) no i do tego 100g ryżu. Teraz wybieram się na trening tańców, właśnie kończe 100g schabu z ryżem, a po treningu będzie 60g GB.

[...] 13 Zaraz sesja, część egzaminów chcę zdać w terminie zerowym, więć dużo siedzę w książkach. Dzisiaj nie udało się zrobić treningu, miska niezaplanowana - uczyłam się u teściowej w domu, więc jadłam co było - jeden posiłek w sumie wyszedł ( bułka z pastą z makreli i pasztet domowy) później już [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

20.04.2010 Porobiłem trochę filmików na treningu tak że zapraszam do komentowania i krytyki w szczególności techniki. Można się śmiać Sorry za jakość, sprzęt kiepskiej jakości. Trening SQ (+5kg)/40/55/75/75/75 Poszło, zaczynam to czuć. Filmik z ostatniej seri. Trochę się pośpieszyłem http://www.youtube.com/watch?v=JeDknHR12a8 Wspięcia na palce [...]

5.04.2010 Dobry trening w sumie dzisiaj był Trening A (11) SQ 55/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko poszło, lżej niż ostatnio, zwolniłem w fazie negatywnej, zapas wciąż jest. WL 35/45/50/50/50 Poszło Wiosło 40/50/65/65/65/ jw. Unoszenie bokiem 6kg x15/ 10kg x8/ x8/ 6kg x15/ Uginanie z łamaną 15kgx15 17,5x10 17,5x8 20x5 Łapsko spompowane. Wspięcia 100kg [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

sory za tak długą przerwę ale długi weekend mi sie przedłuzył 26 kwietnia nie robiłem żadnego treningu poszedłem na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą [...]

[...] + BRZUCH /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a1caf3fb284951966a0482df561f23.png Samopoczucie: 99 % :-D Coś mi ciężko na żołądku było jakieś 2 godziny po obiedzie. Jutro raczej treningu nie dam rady zrobić zgodnie z planem, bo wyjeżdżamy na snowboard na Słowację na calutki dzień :-D Taki spontan...dowiedziałam się kilka godzin temu. Jak zdążę rano [...]

[...] + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 4 kanapki 15 Shock 15.30 Trening 18.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 19.30 Obiad domowy 22.20 Coś wymyślę // Trening za***isty! Już po martwym ciągu ledwo [...]

[...] diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. i musiałem sparować z lżejszymi przeciwnikami.. Trochę chvjnia, bo musiałem się sporo ograniczać aby nie zrobić nikomu krzywdy. Na dodatek pociąg mi się spóźnił o 30min... Jedynie co mi poprawia humor to to, że jutro zapowiada się fajny trening

Górę w domowych warunkach na pewno można ruszyć. Rozejrzyj się tu po dziale Lejdis - dziewczyny ćwiczą w domu i mają naprawdę fajne i rozbudowane treningi. Przykład jak może wyglądać domowy trening znajdziesz choćby tu: http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html - poszukaj też dzienników [...]

[...] serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . MISKA Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych [...]

[...] sie do konca nie wykurowalam dlatego wykanczala mnie ilosc powtorzen w seriach .Zmniejszylam dlatego tez ciezar w wypadach.Nie czuje sie na tyle zle aby odpoczac od treningow ,jestem tylko troche bardziej oslabiona.Mozliwe ,ze to tez przed @ MISKA jajo,platki owsiane,migdaly,banan po treningu-whey+banan losos [...]

[...] ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je wykonac wedlug planu a w tym tygodniu niestety musze ponadrabiac dzien po dniu . 29.05-DT DZIEN 3 3.06-DT DZIEN 2 Wczorajszy trening to byl jakis zart ,prawie w kazdym cwiczeniu regres ,strasznie slabiutka bylam ..chyba struta jeszcze po poniedzialkowej imprezie TRENING 4.06 DZIEN 1 1.MC sumo [...]

[...] sie utrzymac,chwyt tak nie puszczal.Nie bylo to dzisiaj w planie ale sprobowalam sie podciagnac ,udalo sie dwa razy a potem jeszcze 3 z pomoca (noga oparta o barierke). Po treningu maly relaks -sauna,turecka laznia ,krotko bo mam @ Musze kupic sobie jakies pojemniczki na jedzenie i zabierac ze soba .Dzisiaj wrocilam po 4 godzinach ,mialam tylko [...]

[...] dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy slonce najbardziej grzalo MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane 30g,migdaly 15g,banan 25g kurak 120g,banan 80g po treningu wolowina 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) [...]

[...] 20/20/20 sklon tulowia stopa do stopy 40/40/40 odwrotne brzuszki 20/20/20 i cus tam jeszcze ale nie wiem jak sie nazywa %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana whey,banan -po treningu [...]

[...] młotkowy 8/8/8/12 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3x Plank (brak zegarka ,licze wydechy) 50 40 30 7.Rower (40 min) droga na fitnes *Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM.po treningu rozciaganie Po wczorajszym treningu mialam straszne zakwasy (triceps).Dzisiaj dobilam bicepsa ,mam nadzieje ,ze jutro reka [...]