trening do oceny

[...] przy twoim ruchu i sporcie, a zaczynasz od brania jakis wspomagaczy. Te sa na koncu po dopracowaniu diety. Jak ma sie dobra diete to dziala bez wspomagania, jak sie ma zla, to spalacz nie pomoze. Dawaj przyklad swojej diety do oceny, to zajmiesz czyms Konia151 I pokaz ten trening ulozony przez trenera, czemu nogi 3 razy w tygodniu?????

trening daj do oceny tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a diete w dziale odzywianie wrzuc do oceny

taki trening daj do oceny w dziale doping a nie tu bo widac ze jedziesz na witaminach a wtedy trening sie z deczka rozni

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

Wrzuć filmiki do oceny, ew. możesz trening personalny zrobić :-)

trening poszeł ok, chociaz ciezar na skosie poszedł w dół na ostatniej serii. pompki na poreczach- obciazenie 15 kg ;)) zapraszam do oceny redukcji fatu na zdj powyzej ;)

i z takim doświadczeniem nie potrafisz wrzucić przykładowego planu na 4 dni? nikt za Ciebie nie odwali roboty, zaproponuj Swój trening i daj go do oceny - tak to właśnie działa, tym bardziej że na forum jest pełno takich przykładowych treningów, musisz tylko dobrać ćwiczenia odpowiednie do Twojej siłowni... Poszukaj, poczytaj, to nie boli i nic [...]

Najpierw ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Rzeźba to głównie dieta, a nie trening ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej [...]

[...] - klata http://img512.imageshack.us/i/dsc00706i.jpg/ - biceps tyłem http://img198.imageshack.us/i/dsc00710f.jpg/ -najszersze Gregora27- poczytaj trening dla zaawansowanych lub trening podstawowy tam wszystkiego sie dowiesz , sproboj ulozyc plan i daj do oceny Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-26 17:21:31

[...] wersję już ułożyłem na bazie kilku dzienników i artykułów na tym forum ale z każdym kolejnym artykułem zauważam błędy czy to w doborze godzin kiedy spożywam węgle i jest trening czy to w samej kolejności ćwiczeń także sprawa nie jest prosta. Siłka? najtańsza w moim mieście jaką znalazłem jest po 180 zł/miech a to jak na moją kieszeń przy dużo [...]

praktycznie taki sam trening jak miales na poczatku postu dawalem do oceny na konkurencyjnym forum jakis tydzien temu powodzenia w treningach

Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]

[...] jest kiepska - mam tendencje do mocno rozbudowanych ud, więc chciałbym poprawić proporcję poprzez poprawę budowy górnej części ciała. Dzięki za radę, postaram się ułożyć jakiś sensowny plan i wrzucę do oceny. Postaram się też wygospodarować czas na 3 trening w tygodniu (będą 2 rano przed pracą około 6.30-6.45) i jeden przedpołudniowy w weekendy.

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu Proponuje zrobic tak: - wejdz do dzialu 'Trening dla pocz" - znajdz w podwieszonych artykuł o FBW - wybierz jakis plan - 2 zestawy zeby mial - dopasuj do swoich mozliwosci sprzetowych - wklej go tu do oceny

http://www.sfd.pl/temat39775/ - Piter poprosze zdjecia w takich pozach na poczatek i na koniec testu. Diete , trening wczesniej do oceny w dzialach do tego przeznaczonych , mam nadzieje ze pomoze to uniknac balaganu w topicu testowym. Pzdr i gratuluje. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-09-18 12:26:26

Dzięki Koniu za zainteresowanie! Pomyślałem, policzyłem i wracam. Od jakiegoś czasu, kiedy liczę kcal, w dzień treningowy daje więcej, w nietreningowy mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok [...]

[...] przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem opony/samochodu, robienie na pale 300 przysiadow da niewiele, o brzuszkach mowilem. Jak rozumiem ma to byc trening silowy? Piatek: Zrobilbym tak jak w poniedzialek Zamiast potreningowych aerobow, o ktorych nieskutecznosci napisano juz ksiazki wrzuc trening interwalowy raz w [...]

podstawą jest dieta + trening, suplementy to jedynie dodatek a nie magiczny srodek który zrobi za Ciebie całą robotę, zacznij od ułożenia diety i wklej ją do oceny w dziale odżywianie, następnie ułóż sobie plan i również daj go do oceny :)

[...] ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g trening daj do oceny w odpowiednim dziale

[...] Cieżko mi się wczuć w tyłek... Serratus crunch - mąż twierdził, że za nisko się unoszę, ale nie mogłam za nic wyzej nawet z cięzarem ciała Myślałam, że będzie łatwiej z tym treningiem, ale jest wyczerpujący też psychicznie - zwłaszcza sumo, goblet i wznosy bioder Woda2l, kawax4, mniszek lekrski D3, foliowy, aescin, kwas foliowy, humavit Jedzenie [...]