trening dla 14

[...] na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka przezmażona na oliwie z oliwek, z [...]

Sorry za tamten post, nacisnąłem przypadkowo enter i nie mogę juz edytować. OK więc modyfikuje trening A w zasadzie dobrze bo te ćwiczenie na triceps nie bardzo mi wchodziło i zmniejszam biceps i triceps do 3 serii Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] - jajecznica z 5-ciu jaj 42,5 35 0 -100g chleba razowego 7 1 40 Razem: 49,5 36 40 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy Przed Treningiem unikamy tłuszczów ! 16:00- trening Po treningu -17:45 białko 23 0 30 serwatkowe 30g, Glukoza 30g, kreatyna 5g 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 razem: 39 [...]

[...] u ludzi . Jak zostało wspomniane wcześniej, w CLOUT umieszczono dokładnie taką samą ilość każdego składnika, jak w badaniach potwierdzających dodatkowe wspomaganie treningu i poprawy wyników, również w przypadku Beta-alaniny ilość ta jest identyczna. JAK DZIAŁA? Beta-alanina działa dzięki usprawnieniu zdolności naszych mięśni do [...]

21 lipca 2014 No Obli dziś jeszcze byłam w domu to wykorzystałam początkowy trening z Małolat, lekko zmodyfikowany: 1. pompki 4x max 14/10/9/8 2. ściąganie gumy do klatki szeroko 3x max 36/30/28 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x9 4. tricep dips 2x max 15/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 10/8 Co do podciągania to Mawashi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o_0n_u98KoY&feature=youtu.be MISKA Wczoraj do meczu chłopaki zamówili pizzę i o Boże, ale z sobą walczyłam. 8-O Dawno tak nie miałam, dobry trening silnej woli. %-) +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +fasolka szparagowa, pomidory, cebula +Euthyrox 37,5 +wino do meczu, sporo [...]

21.07 Siemaano ! Dzisiejszy dzień wolny od pracy , co od razu oznacza treningowy :-) w końcu się wyspałam, a siłka u nas otwarta dopiero od 15 także wiecie :D trening PULL 1 1.RDL 4x6-8 powtórzeń 55 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 powtórzeń 22,5 kg 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 powtórzeń (9 kg) 4.wznosy boczne [...]

[...] fotki z okresu kiedy na wicie było 40cm :Dhmmm a jezeli chodzi o barki boczne i tylne aktony zawsze mi odstawały,przod mocno pracuje podczas wyciskania... :)zastosowałem trening obwodowy 1za karku na przednie i boczne ,2 odrzau wznosy boczne/i do przodu hantlami 3 odrazu wznosy boczne w opadzie tłowia .po takim trening zauwazyłem ze barki [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

[...] 130b90t100wpotem ok 1600ckal 120b80w100t Wiadomo zdarzały się grzeszki(piwko ,lody)ale ogólnie starałam się trzymać rozpisek które codziennie zamieszczałam. Zaczynałam od treningu dla początkujących który znalazłam na sfd do tego dodawałam aeroby(orbitrek i rower).Po 4 tygodniach nowy trening zaproponowała mi Obligues,miałam 2 dni siłowe i 3 w [...]

[...] postanowilismy przyozdobic sztangi i troche sie rozerwac, bo ilez mozna na tej silowni siedziec... https://youtu.be/IevgnKeuNPc Ciagi naslabsze z boi, to fakt. Ale ten trening byl naprawde udany, wiec nie wiem, czemu akurat tutaj ten komentarz, bo tu postep jest znaczny. Zrobilam 3170kg ciagow na tym treningu i dwa PRy. (po bardzo mocnym [...]

[...] sie własnie z martwych, siadów i wyciskania Czemu obwodówki nie dasz rady zrobić? wystarczy Ci jedna sztanga albo hantelki i to bym widział raz w tyg u Ciebie własnie Albo trening R.Coultura, albo takie coś dla odmiany: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Masz wiele odmian tego typu treningów. Cross fit też daje rade - demon Zmieniony [...]

[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]

[...] plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i bede codziennie powtarzac jako mantrę, a jeśli jest dobrze tzn. że może być już tylko lepiej. Zaciskam poślady i z niecierpliwością czekam na dzisiejszy dziewiczy trening :-D (bo wczesniej jak kazda rasowa meduza czas na siłowni spędzałam oglądając sie w lustrach przy orbitreku}:-() Mocy przybywaj! Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w [...]

[...] jedyna ktora tak robiac NIGDY nie uzyska dobrych efektow. Zaglodzic sie mozna, ale co dalej ? Owszem mozna tu uzyskac wiele rad, nawet mozna byc prowadzonym za darmala i trening i dieta, ale trzeba wykazac chęć zmiany dotychczasowego sposobu postepowania, myslenia. Wyjsc z tego sztywnego panujacego dookola sposobu myslenia : "chce [...]

Helloł! :-D Wczoraj dzień "beztreningowy", w pracy testowaliśmy nową usługę firmy-rozwóz paczek, listów- oczywiście chętnie zgłosiłem swoją dyspozycję do tego wydarzenia. Było mnóstwo jazdy, a po dostarczeniu miałem jeszcze kilka godzin "normalnej" pracy, gdzie tych km wiele mniej nie zrobiłem. Dzisiaj wcale nie lepiej }:-( , do tego wziąłem [...]

Wrzuce male uaktualnienie do samo motywacji bo teraz z treningiem w domu przy zamknietych silowniach jest ciezko. Mam nadzieje ze od czerwca to sie ruszy. Robie sobie 5x5 trening i skakanka 10min po nim ale waga juz nie chce ruszyc. Bede musial obciac troche kcal i planuje dorzucic do tescia sally,gw i oxyslim nie dlugo. Moze jeszcze wino na [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]