m_e_d_u_s_a

Witam serdecznie,
Jestem Monika,konto swiezutkie dzisiaj zalozone :) aczkolwiek czytam ,podziwiam i podgladam dzial Ladies okolo 2 lat.
Nadszedl czas w ktorym swiadomie chcialabym popracowac nad swoim cialem i sylwetka. Nie ma pitolenia oto fakty:
Moje dotychczasowe zywienie to koszmar glownie z przewaga weglowodanow.Chociaz zazwyczaj wazylam 45-47kg nie czulam sie dobrze ze swoja sylwetka, ogolnie gora bardzo chuda,czasem nawet wystajace zebra a od pasa w dol tornister ;) Wiem jak moge wygladac wychudzona i nie zamierzam do tego wracac.
Chcialabym bardzo wyrownac proporcje gora-dol.Chcialabym bardzo zostac babochlopem :) Chcialabym bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc.
Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK
Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie czy rower?
Jesli moglabym prosic o pomoc w ustaleniu rozkladu BTW ,bylabym bardzo wdzieczna. Wrzuce miske na juro i jedziem z tym koksem...


Wiek :31
Waga :50
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :83
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64
Obwód na wysokości pępka :69
Obwód bioder (3):95
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda,doopa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,biust,od pasa w gore
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad :mieso,kasza, ryz
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser : ogorki kiszone
Ograniczenia żywieniowe :nie jadam masy rzeczy typu fasola groch soczewica itp,podroby watrobki nie przejda
Stan zdrowia:wg lekarzy dobry, 2miesiace temu mialam pobierane wycinki do bad hist-pat,potem konizacja szyjki a poza tym to wszystko ok
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej biegi,silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :omega3
Stosowane wcześniej diety : teoretycznie nie stosowalam ale praktycznie cale moje jedzenie do tej pory to byly platki sniadowe z mlekiem, jablka,obiad w formie mieso plus salatka i na tym koniec.potem juz nie chcialo mi sie jesc wcale do wieczora. W ciazy przytylam o 40 kg i w ciagu roku schudlam do 42kg ale to juz bylo cos zupelnie ekstremalnego.pamietam jak plakalam ze nie umiem zjesc miseczki rosolu. Schudlam tak poczatkowo karmiac dziecko piersia a potem doszly stresy i samo polecialo tak w dol

Obecnie wykonuje prace siedzaca przed komputerem, do pracy jezdze autem jedynie biegam po sklepach

Najgorsze na koniec... foty...musialam sie ostrzalkowac bo zwykla bielizna okazala sie zbyt wiele odslaniajaca
Jestem gotowa na krytyke ...poszlo










fota z zeszlego roku- do tego juz nie daze



Planowana miska na jutro


Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-02 23:33:22




Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-02 23:43:46

Roksi dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek

Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco:

13/06 DT

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 5 2s 8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4
8) Pompki w podporze tyłem 2x15


14/06 DNT
Rower w terenie górzystym 7km

15/06 DT
trening B
1) plank max czas 30s 32s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x9
3) Wykroki z hantlami 2x15x7
4) wiosłowanie hantelką2x15x5
5) wyciskanie hantli leżąć 15x4 15x5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5
7) uginanie przedramion 2x15x4
8) wyciskanie francuskie stojąc 2x15x 2

plus rower w górach 10 km

Samopoczucie dobre, odkryłam ze lepiej cwiczy mi sie z rana,moje skrecane hantle mialy miec obciazenie do 25kg ,okazalo sie ze mam talerzy tylko na 18kg...reszta do odzyskania,pożyczone,pewnie zaginęly w akcji. Chociaż jak patrzę na te swoje wypociny to jeszcze trochę mi czasu zejdzie nim zacznę ćwiczyć wiekszym obciążeniem -zwłaszcza te słabe ręce . Za 2 tyg siłownia już się nie mogę doczekać.














Wymiary z dziś
nie znam się, ale chce dobudować górę,pewnie nie na tym rozkładzie,jem (jak dla mnie) tyle ile nigdy dotąd, a tu to co zawsze..góra się wychudza dół ani drgnie

W końcu (3 raz) upiekł mi sie dobrze chleb żytni.wcinam 3 kromkę letniego z roztapiającym sie masełkiem....mmmm...pycha




Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-16 07:53:59

daj jeszcze jak jesz
Edit: No tak teraz widzę
Fajnie jest Ja bym podwyższyła kcal do 1700 z ww ale pewnie ktoś mądrzejszy się zjawi
Ćwiczyłaś już siłowo?
Fajnie wyglądasz, jedz i ćwicz a będzie cud miód


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-02 23:50:38

Sylwetka wyjściowa jak marzenie, tylko szlifować.
Powodzenia i nie ucieknij. Zamierzam tu zaglądać; bardzo jestem ciekawa finału

Sylwetka piękna, pytanie tylko, czy idzie w parze z silną duszą i psychiką, ktora jest niezbędna do szlifowania nieociosanego diamentu?

bardzo ładna sylwetka wyjściowa!!!tylko pozazdrościć!! Będziesz słuchać dziewczyn, stosować się do zaleceń, to będziesz miała ciało jak marzenie...POWER, MOTYWACJA i SILNA WOLA niech będą z Tobą! Będę podglądać, jeśli podejmiesz się wyzwania

serio schudlas 40 kg??? skóra jak marzenie... no nie ma sprawiedliwosci ....

sylwetka wyjściowa genialna, mam nadzieję, że masz silną wolę i wytrwasz z nami

Martucca

Sylwetka piękna, pytanie tylko, czy idzie w parze z silną duszą i psychiką, ktora jest niezbędna do szlifowania nieociosanego diamentu?

powiało grozą... Melduję ,że jestem gotowa zrobić wszystko co mi Szefowe każą. Jak Martucca rzeknie że mam skakać do ognia to też sie nie zawaham. Motywacja jest wielka, chęci gigantyczne a apetyt na umięśnionego babochłopa ogromny. Ślubuję uroczyście,że będę słuchać zaleceń ,ćwiczyć i nie zwieję stąd nawet jak mnie pogonicie w diabły. Amen.
Pamiętaj o najważniejszej rzeczy:
Osoby odnoszące sukces zawsze odznaczają się : gotowością do ciężkiej pracy, konsekwencja i cierpliwością.



Dziekuję dziewczyny za miłe przyjęcie Wasze dzienniki to dla mnie kopalnia wiedzy. Kurde wydrukuję sobie te pierwsze komentarze i bede codziennie powtarzac jako mantrę, a jeśli jest dobrze tzn. że może być już tylko lepiej.

Zaciskam poślady i z niecierpliwością czekam na dzisiejszy dziewiczy trening (bo wczesniej jak kazda rasowa meduza czas na siłowni spędzałam oglądając sie w lustrach przy orbitreku)

Mocy przybywaj!



Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w dniu 2013-06-03 14:06:32

jak kazda rasowa meduza czas na siłowni spędzałam oglądając sie w lustrach przy orbitreku

Rasowa czyta gazetki na rowerku

albo książkę przy uginaniu nog leżąc

Zmieniony przez - f_inka w dniu 2013-06-03 18:29:41

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x 8kg-- obciazenie na jedna reke
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7kg
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x8kg
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 1 meska 2s 10 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x3,5kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15



Miska po malym tuningu, po ugotowaniu ciecierzycy okazalo sie ze nie bedzie moim przysmakiem chyba ze znajde sensowy przepis ale sam zapach ugotowanej mnie odrzuca